Ефектите на јаткастите плодови врз здравјето

Јаткастите плодови се мали, разновидни и често служат како вкусна закуска помеѓу нив - но нивната школка има многу повеќе од само добар вкус. Бидејќи дури и потрошувачката на помалку порции неделно има голема здравствена корист за вас и вашето тело. Благодарение на нивниот уникатен состав, оревите штитат од бројни болести како што се мозочни удари, срцеви и рак. Така, следниот пат кога ќе купувате, оревите треба да бидат на врвот на вашата листа за купување.

Поврзаност на вредни хранливи материи

Импресивниот ефект на јаткастите плодови се должи пред се на нивниот состав на вредни хранливи материи. За разлика од многу овошја, јаткастите плодови се состојат само од многу мали количини на вода, но тие имаат голем процент на масти, протеини, влакна и сложени јаглехидрати. Тие исто така содржат важни минерали како натриум, калиум, магнезиум, железо или калциум и елементи во трагови како цинк, манган, селен или флуор. На крајот на краиштата, тие исто така немаат важни витамини како што се витамини А или Ц и особено витамини од групата Б и Е. Како резултат, на оревите се гледа и како храна со исклучително голема густина на хранливи материи. И обратно, ова значи дека не мора да јадете големи порции ореви за да го задоволите гладот. Наместо тоа, дури и мали количини ја покриваат вашата дневна потреба за хранливи материи и витамини.

Здравите масти како чудотворен лек

Не е без причина оревите веќе долго време се портретирани како калориски бомби. Бидејќи оревите имаат особено висок процент на масти. Додека китот и лешниците веќе имаат 60% маснотии, оревот макадамија дури доаѓа зад аголот со 70% маснотии. Но, не грижете се: маснотиите од ореви се многу здрави! Главно се состои од мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои имаат позитивни функции. Меѓу другото, тие можат да го заштитат вашиот кардиоваскуларен систем и значително да го намалат нивото на холестерол. Спротивно на тоа, процентот на заситени масни киселини во оревите е многу мал.

Покрај здравите масти ( Постојат добри и лоши масти? ) Избалансирана мешавина од минерали и витамини, исто така, игра клучна улога. Поради нивниот висок процент на витамин Е, оревите ни даваат антиоксиданси, на пример, кои спречуваат оштетување на здравите клетки. Доволната потрошувачка на јаткасти плодови исто така може да го зголеми нивото на магнезиум во брзината. Магнезиумот го контролира вашиот крвен притисок, го релаксира вашиот нервен систем и има антиинфламаторно дејство. За бремени жени, оревите доаѓаат во фокусот од сосема друга причина. Тие содржат фолна киселина, која е важна за здрав развој на централниот нервен систем на нероденото дете. Во однос на здравјето на вашето срце, во преден план се другите состојки на оревите: протеини. Особено, таканаречениот аргинин, кој се наоѓа во многу ореви, може енормно да ја промовира нашата циркулација на крвта.

Со цел да се направи најдобра можна употреба на чудесниот ефект на оревите, има смисла да се вметнат во вашиот план за исхрана. Во комбинација со јаглехидрати, тие исто така можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта и на тој начин да го намалат ризикот од дијабетес. Камењата во жолчката, исто така, треба да се појавуваат поретко кај редовните потрошувачи на ореви. На крајот на краиштата, многу видови ореви штитат и од карциноми, како што се карцином на дебело црево, панкреас или рак на простата. Интеракцијата на здравите масти со други хранливи состојки кои го поттикнуваат здравјето значи дека јадењето ореви носи огромни здравствени придобивки со себе. Во зависност од видот на орев, различни начини на дејствување може да дојдат до израз.

Сорти на ореви и нивните предности

Оревите, на пример, имаат најголема содржина по т.н. орев од коноп Омега-3 масни киселини и исклучително практичен однос на омега-3 и омега-6 масни киселини. Додека омега-3 масните киселини често недостасуваат во типична диета, и двете масни киселини се наоѓаат во сооднос од 6 спрема 1 (омега-6 до омега-3) во оревите. Ова ве приближува до идеалниот сооднос од 3 спрема 1. Но, што ги прави омега-3 масните киселини и онака толку вредни? Овие типови на масни киселини нудат многу различни здравствени придобивки. Омега-3 масните киселини можат да го намалат воспалението, тенка крв и да го намалат холестеролот и триглицеридите. Покрај тоа, тие дури делуваат и како подобрувач на расположението.

Ф’стаците се вистинско чудо од оружје во областа на здравјето, кое спречува карцином со исклучително висок процент на витамин Е. Покрај тоа, тие го зајакнуваат сопствениот одбранбен систем на вашето тело. Особено бремени жени или пациенти со висок крвен притисок имаат корист од корисните ефекти на ф'стаци поради фолна киселина и калиум.

Бразилските ореви обично се малку помалку познати. Сосема погрешно, бидејќи бразилските ореви импресионираат со нивното богато поседување на елементи во трагови селен, што може да го детоксицира вашето тело со врзување на тешки метали. Исто така, ве штити од срцеви заболувања и рак. Бразилскиот орев е уште поважен за децата, бидејќи ги зајакнува коските и забите неизмерно со минерали како калциум, магнезиум и фосфор.

Поради големите количини на фолна киселина, бадемите можат да бидат корисни пред се за време на бременоста. Сепак, тие нудат и други придобивки, бидејќи можат значително да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести и да го намалат нивото на холестерол. Ако јадете бадеми многу бавно, тие исто така треба да овозможат брзо олеснување на постоечките металоиди.

Не е за ништо што оревот макадамија често се смета за кралица на ореви. Поради својата неверојатно висока содржина на маснотии од околу 75%, таа има позитивен ефект врз срцето, циркулацијата и нивото на холестерол. Покрај тоа, има многу протеини кои го промовираат крвниот притисок и ги релаксираат мускулите. Поради високата содржина на маснотии, треба да јадете ореви макадамија само во умерени количини.

Лешниците се сметаат за крајна храна за нервите - и со право! Редовното консумирање на лешници им користи на вашите нервни функции и на вашата меморија. Ова го должиме на високата содржина на лецитин во лешникот. Нашето варење придонесува и од потрошувачката на лешници како резултат на бројните минерали и растителни влакна.

Една од најпопуларните ореви е кикирики, кои, строго кажано, им припаѓа на мешунките. Како и да е, тој има слично вреден хранлив состав како и другите ореви. Бидејќи и тука има голема количина на здрави незаситени масни киселини кои го штитат вашиот кардиоваскуларен систем. Триптофаните, за кои се вели дека имаат особено смирувачки ефект, се исто така корисни. Дури и вашиот изглед може да има корист од конзумирање кикирики, бидејќи тие содржат линолеинска киселина, што ја прави кожата особено мека.

Конечно, индиските ореви се исто така корисни помагачи на нашето здравје. Главно преку нивните разновидни минерали тие можат да ги зајакнат нашите мускули и да ни обезбедат енергија. Слично на кикириките, кашу оревите исто така се докажуваат спасители во критични ситуации. Нивната содржина на витамини од групата Б ја зголемува вашата концентрација и перформанси. На крајот на краиштата, фенолната киселина содржана во индиски ореви штити и од рак.