ПЛАН ЗА АКЦИЈА (I) - Вејдер Романија
АКЦИСКИ ПЛАН (и). ЗАПОМНЕТЕ ПРЕДМЕТИ!
Да изгледате атлетски и дефинирано кога играте во филм, потребна е мешавина од квалитети што секој би ги посакал. Треба да бидете дефинирани, мускулести и подвижни. Имајќи го предвид сето ова, додадовме неколку работи:
Фрлање на медицинската топка на страна
Застанете покрај wallид, држете топче за лекови со испружени раце. Ротирајте во спротивна насока од идот, а потоа насилно свртете се кон wallидот и проектирајте ја топката во .идот. Направете ист број повторувања за секој дел.
ЕЛЕМЕНТИ КОИ НЕ МОANЕ ДА СЕ SРТАВАТ
Да изгледате атлетски и дефинирано додека ги извршувате своите должности како актер и каскадер на екранот, потребни се бројни квалитети за секој што ги сака. Треба да бидете дефинирани, мускулести и подвижни. Размислувајќи за сето ова, ги додадовме следните елементи во програмата.
Експлозивна сила
Од сцените на бркање до оние каде ги прашиш лошите момци, сето тоа зависи од плетенките со брзо стегање. Плиометриски вежби и медицински удари со топки, изведени на почетокот на секој тренинг, ја подобруваат вашата физичка состојба и сила.
МУСКУЛА
Ниту еден друг метод на обука нема да ви помогне да ги добиете мускулите на акциониот херој како што прави боди-билдингот; ќе се фокусирате на суперсети, со 5-12 повторувања по сет, за да ја зголемите мускулната маса и силата.
ОТПОР
Вистински херој во акција треба да биде физички активен цел ден, затоа најдобра вежба за ова е „шетање по земјоделецот“, за да му помогнете на вашето тело да продолжи и во услови на замор.
ФИЗИЧКА КОНДИЦИЈА
Акциониот херој не треба само големи мускули, тој треба да се дефинира. Здрава доза на интензивна аеробик на крајот од секој тренинг ќе ви помогне да се ослободите од несаканите маснотии без да жртвувате мускули. И бидејќи на вашите мускули им треба време да се опорават и да растат, во текот на следните шест недели ќе направите барем два кардио тренинзи, покрај четири сесии за вежбање со тежина.
Скокни на страната
Седнете во доволно широк простор, започнете со туркање на колковите назад и спуштање, во свиокот на коленото, оставајќи ги рацете да се движат наназад. Додека се подготвувате да скокате, замавте ги рацете напред и скокајте, фрлајќи ги колковите напред. Малку слетајте во положба на клекнување, вратете се на почетната позиција, а потоа повторете ја.
МЕРС ФАНДАТ
Со гира која се потпира на врвот на трапезот, започнете со правење долг чекор напред. Спуштете го грбот на коленото додека не допре лесно до подот. Станете и стапнете со другата нога за да извршите уште еден склек.
ОДНОСОТ НА ОДНИЦИТЕ
Земете еден пар тешки тегови и, одржувајќи совршено држење на телото, одете со нормално темпо додека не станете околу 40 метри. Можете да го зголемите интензитетот на вежбата со затегнување на сите мускули на телото.
Чекори по кутијата
Земете гира, поткрепете ја на горниот дел од трапезиусните мускули и стапнете на кутија или хоризонтална клупа. Наизменично стапалото стапнете на секое повторување.