Ефектите од трчањето врз телото - Здравје на железо
Трчањето е добро, не само за душата, туку и за здравјето.
Веројатно сте слушнале како се вели дека трчањето е лек. Па, тоа не е само збор; вистината е. Постои богатство од научни докази кои покажуваат дека редовното вежбање (150 минути неделно, што е околу 30 минути пет пати неделно) и трчањето особено, имаат здравствени придобивки кои се далеку од било што. лек пропишан од лекар.
Истражувањата покажаа дека трчањето може да помогне во спречување на дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, висок крвен притисок, мозочен удар, некои видови на рак и низа други здравствени проблеми. Згора на тоа, научниците покажаа дека во голема мера го подобрува и квалитетот на емоционалниот и менталниот живот, па дури и ви помага да живеете подолго. Еве како:
Трчањето ве прави посреќни.
Ако трчате редовно, веќе откривте дека колку и да се чувствувате одморени или уморни во еден момент, трчањето ќе направи да се чувствувате среќни. Како што трчате, нивото на „хормонот на среќата“ на ендорфин значително се зголемува. Во студија од 2006 година објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, истражувачите откриле дека 30-минутно трчање може веднаш да го подигне расположението на некој кој страда од голема депресија.
Па дури и во оние денови кога треба да се изнудите надвор од вратата, трчањето ве штити од вознемиреност и депресија, според студиите. Умереното вежбање може да им помогне на луѓето да се справат со вознемиреноста и стресот дури и откако ќе завршат со трчање, покажува студија објавена во 2012 година од „Медицина и наука во спортот и вежбањето“.
Дали некогаш сте слушнале некој да каже дека трчањето е всушност „дрога“? Па, се чини дека е вистина. Студија од 2007 година, Физиолошко однесување покажа дека трчањето предизвикува ист вид неврохемиски адаптации во мозокот како и зависноста од дрога.
Трчањето ќе ви помогне да изгубите тежина
Знаете, додека трчате, трошите многу калории, но можеби не сте научиле дека дури и откако ќе завршите со трчање, сепак согорувате калории. Според некои студии, редовното трчање има ефект на зголемување на метаболизмот, истовремено со согорување на калории и не само за време на него, туку и некое време после тоа. Трчањето има способност да ја зголеми стапката на метаболизам и со тоа ни помага побрзо да согоруваме калории дури и кога ќе престанеме да работиме.
На почетокот не мора да трчате со голема брзина за да добиете придобивки. Ритамот на трчање мора да биде што е можно поумерен, што не бара премногу од телото. Со текот на времето, можете да ја зголемите брзината на трчање. Колку е поголема брзината, толку повеќе калории согорувате.
Трчањето ги зајакнува колената, зглобовите и коските
Одамна е познато дека трчањето ја зголемува коскената маса, па дури и им помага на постарите лица кога ќе се појават овие проблеми. Но, големи се шансите, сте слушнале од семејство, пријатели или странци дека трчањето ги уништува колената. Па, науката докажа дека не е така. Всушност, студиите покажуваат дека трчањето го подобрува здравјето на коленото, според истражувачот Дејвид Фелсон од Универзитетот во Бостон.
Според една неодамнешна студија, трчањето спречува остеоартритис. Околу 9,2 милиони возрасни страдаат од оваа состојба. Друга студија потврди дека луѓето кои трчаат имаат околу 18% помали шанси да развијат остеоартритис отколку оние кои одат нормално.
Трчањето го намалува ризикот од рак
Трчањето можеби не лечи рак, но има многу докази дека помага да се спречи. Според студиите спроведени од експерти од Националниот институт за рак во САД, физичката активност игра важна улога во намалувањето на ризикот од рак на ендометриумот, белите дробови, простатата, дебелото црево или дојката.
Трчањето го зголемува животниот век
Дури и да трчате 30 минути, 5 пати неделно, ќе живеете подолго. Истражувањата покажуваат дека кога различни типови на луѓе започнале да трчаат, тие живееле подолго. Пушачите додадоа 4,1 години на својот живот; непушачи заработија 3 години. Дури и ако сè уште пушите, ќе добиете 2,6 години повеќе. Преживеаните од рак го продолжија својот живот за 5,3 години. Оние со срцеви заболувања добија 4,3 години.