Вежби за кревање тегови наспроти кардио вежби
Да знаете како да одржите оптимална рамнотежа помеѓу кардио и вежбање со тежина може да биде еден од најтешките аспекти на вашата програма за обука. Кога станува збор за тренингот на телото, сè се сведува на оваа рамнотежа. Комплетна програма за обука не треба да се фокусира само на вежби за издржливост, туку и на кардио, обајцата се суштински за вашиот успех. Билансот на вашиот тренинг може да се поедностави со бројот на кардио вежби што ги правите, во споредба со бројот на вежби за вежбање со тежина што ги изведувате. Главната работа што треба да ја имате предвид кога се обидувате да ја одржите оваа рамнотежа е целта што ја имате на ум и сакате да ја постигнете. Зошто? Бидејќи рамнотежата за која зборував малку порано не е иста во секоја ситуација. Различно е ако сакате да изгубите тежина, исто како што не е исто кога тренирате мускулна маса или во одреден спорт.
Кои се вашите цели?
Обука за развој на мускули
Кога тренирате за да изгубите тежина, треба да направите повеќе кардио вежби отколку лице кое тренира за да ја зголеми својата мускулна маса. Би било препорачливо да започнете со програма за вежбање 3 пати неделно, се состои од сесии на 20-30 минути. Во зависност од факторите за кои разговараме подолу, можеби ќе ви требаат повеќе или помалку. Тренингот со тегови 3 пати неделно треба да биде доволен за одржување или дури и зголемување на мускулната маса.
Вежби за слабеење
Какво тело имате?
Сега, кога го идентификувавте видот на обука што ви треба и ги знаете неговите општи правила, време е да погледнете и да ги анализирате видовите тела. Постојат 3 категории: ектоморфна, ендоморфна и мезоморфна.
ектоморф
Ектоморфот е исто така личност послаба. Има помала структура на коските и, во принцип, може да јаде колку што сака, без очигледно да става дополнителни грамови на неа. Ектоморф нема многу потешкотии кога треба да изгуби тежина, така што нема да треба да прави премногу кардио вежби за оваа намена. За таква личност, две или три кардио тренинзи неделно се доволни. Ако ектоморфот сака да развие мускулна маса, тој ќе мора да се откаже од кардио вежбите за да има доволно енергија во телото за да се опорави и да стави мускули на него. Во таква ситуација, тој не треба да прави повеќе од еден или два кардио тренинзи. Дури и вежби за кревање тегови треба да се изведуваат поретко (од два или три пати неделно) за да видите извонредни резултати.
ендоморф
Е најмногу "тешко"индивидуа од 3. Тој тежи многу лесно и тешко му е брзо да ги изгуби вишокот килограми. Сепак, тој има малку поголема мускулна маса од ектоморфот. За една личност од оваа категорија да види резултати во процесот на губење на тежината, таа треба да направи многу кардио вежби. Минималниот број на кардио вежби што треба да ги извршите е 3, во тек до 5 или 6. Ендоморфот кој сака да развие мускулна маса треба да продолжи со кардио вежби два или три пати неделно. Нивната тенденција за лесно акумулирање маснотии при конзумирање на вишок калории (неопходни за раст на мускулите) може да се намали со одржување разумен број кардио вежби во програмата за вежбање. Ендоморфна индивидуа има многу енергија зачувана во неговото тело за да ги развие своите мускули.
мезоморф
Какви видови кардио вежби треба да направите?
Видот на кардио тренинзи што ќе ги извршите ќе има големо влијание врз тоа колку често ги правите и врз резултатите што ги добивате.
Кардио вежби со низок интензитет
Тие можат да се прават практично секој ден, без разлика дали се работи за вообичаена прошетка или возење лесен велосипед, вклучувајќи возења со фитнес велосипед. Овој тип на обука е многу скромен за телото, може брзо да се опорави и е погоден за секоја категорија на лица (вклучувајќи ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи) и за каква било цел што тие самите си ја поставиле. Тренинг со мал интензитет има прилично мало негативно влијание врз растот на мускулите и исто така може да ви помогне да согорувате калории кога сакате да изгубите тежина.
Кардио вежби со умерен интензитет
Тие, меѓу другите, се претставени со: џогирање и пливање, тие треба да се направат со помала фреквенција. Овој вид вежба бара повеќе енергија за да се изврши и да се опорави телото од нив. Некој што сака да изгуби тежина може да направи помеѓу 4 и 6 умерени тренинзи неделно, со времетраење од 20-30 минути секој. Од друга страна, лицето кое сака да развие мускулна маса, мора да биде ограничено на 2-3 сесии неделно.
Кардио вежби со висок интензитет
Кардио вежби со висок интензитет тие се најсложените од сите, но има и такви кои можат брзо да обезбедат најдобри резултати. Пример за ваква кардио тренинг е спринт или тренинг во интервал. Секоја друга вежба што бара постојан напор за краток временски период може да спаѓа во оваа категорија. Тие се исклучително ефикасни за губење на тежината, помагајќи да согорувате многу калории за време на физичката активност што ја правите и истовремено го зголемуваат метаболизмот подолго време по завршувањето на вежба со висок интензитет. Ваквите тренинзи се изведуваат поретко од оние со умерен интензитет, бидејќи тие се побитни за вашето тело, на кое му треба доволен период на одмор по неговото завршување.