Ефективен Ди; t Форум за здрава исхрана
Член од 13 март 2013 година
1 објава (ø0/ден)
Здраво, јас имам 18 години и висок 1,78 м.
Моментално имам тежина од 70 до 75 кг. Многу луѓе можеби мислат дека тоа не е многу многу . Но, некако веќе не се чувствувам многу добро. Не сакам вода и газирани пијалоци или што било друго, така што не можам навистина да ослабам со тоа. Сега се префрлив на јаболко-шприц со надеж дека ќе биде малку поздраво ^^
Како и да е, сакам да достигнам околу 65 кг што е можно побрзо.
Дали некој има идеја како можам да го направам ова? Што треба да јадам, а што не? И колку?: Д
Како и да е, ако ослабам, не сакам да бројам калории ^^ и не спортувам, но да.
Член од 3 октомври 2011 година
1.216 објави (0,36// ден)
Јас навистина не мислам дека е премногу, но секоја личност има своја тежина. ДОБРО. Здравата избалансирана исхрана би била најдобра за вас, мислам дека е промена во исхраната. Јас сама работам WW и не сакам да бројам калории, но во принцип не е ништо друго. Мислам дека ти е подобро на форумот за програми за исхрана.
Во спротивно треба да јадете посно месо, производи од цели зрна, 5 порции овошје/зеленчук на ден, калциум, добри масти и да пиете доволно. Дали некогаш сте пробале да пиете незасладен чај? Секако, ако не пиете вода, вашиот вкус се навикна на слатките работи, промената на почетокот е тешка, но нема вода околу водата. Може да измешате вода со малку сок (само 1 лажица до 250 мл) или разреден шприц со јаболка, а во минералната вода да додадете и парчиња лимон, парчиња портокал, јагоди, нане, итн.,.
О да: брзо е да се собере, нема смисла. Секој може да изгуби тежина, но одржувањето на тежината е многу потешко!
Член од 05.05.2012 година
230 објави (.00.07/ден)
| Здраво затоа мислам дека 10 кг е премногу слабеење. Можеби веќе не изгледа убаво. Препорачувам прво да поставите помала цел, а потоа да видите како се чувствувате во вашето тело. Како за 3 кг? Вежбањето секако не би било лошо за вашето тело да користи повеќе енергија: П. На пример, можете да јадете: Утрински мусли од овошје (кварк, овошје, овесна каша, ленено семе) Закуска јаболко/морков/ореви Напладне: што сакате Попладне: секоја закуска рано навечер: по можност многу зеленчук, протеини и помалку јаглехидрати |
| Цитат и одговори |
Член од 8 ноември 2004 година
16.148 објави (2,75 ø/ден)
Член од 23.05.2007 година
30.108 објави (.0 6.09/ден)
Без спорт, сè не е ништо. Апсолутно мора да внесете движење во вашиот живот и да бидете подготвени да промените нешто. За жал, не го читам тоа од вашите описи. Покрај тоа, губење на тежината е брзо = брзо зголемување на телесната тежина.
Член од 05.05.2012 година
230 објави (.00.07/ден)
| на youtube има многу тренинзи кои траат само 6-10 минути (на пр. HIIT) и кои се навистина забавни;) |
| Цитат и одговори |
Член од 02.06.2011 година
2.970 објави (0,86 ø/ден)
Што се однесува до спортот, малите нешта се доволни на почетокот. Никој не вели дека треба да одите во теретана три пати неделно. започнете мал. можеби планирајте малку одење секој ден (на пример, јас секогаш одам на ручек секој ден . ми ја чисти главата) . можеби има истегнувања што досега сте ги правеле со автомобил, но кои се добри и пеш или со автомобил Велосипедот е изводлив. и тогаш може да изберете неколку спортови што можете да ги испробате . Мислам дека е важно да се забавувате со нешто и да не одите само на спорт поради идејата за слабеење. инаку не издржувате долго и мислам дека не треба да го трошите вашето време правејќи нешто што и онака не е забавно или значајно.
Член од 28 јануари 2010 година
9.643 објави (2,44// ден)
Јаболковиот прскалка има околу 30ккал на 100мл. Ако пиете околу 2 литри од тоа на ден, веќе сте потрошиле 600ккал - повеќе од едно чоколадо!
Пробајте различни видови минерална вода. Да, всушност има разлики во вкусот со минералната вода! Исто така, со години мислев дека не сакам вода. Можеби на почетокот малку промена, да, но ако размислите колку калории можете да заштедите само со пиење вода наместо шприц и копродукции, тогаш вреди;).
Кога вежбате, не размислувајте толку многу за испотената здодевност на неблагодарна работа во теретана. Како за танцување Одличен спорт за издржливост на целото тело до убава музика и што мислите, како можете да блеснете со неколку кул потези кога ќе излезете;). Можеби и вие сакате да фотографирате? Потоа, прошетајте низ вашиот град, секогаш барајќи го совршениот мотив. Геокаширањето би било исто така опција доколку уживате во техничките работи - одењето во „лов на богатство“ со ГПС-уред низ шумите е далеку од училишните спортови и слично * g *. Или мислите дека јавниот превоз и сообраќајниот метеж се глупави? Потоа земете велосипед секогаш кога ќе дозволи времето. И, се разбира, можете да испробате разни спортови, на пример во градскиот спортски клуб. Не е ни скапо, а многу луѓе се навистина мотивирани кога тренираат и постигнуваат нешто заедно во тим.
Па, тогаш треба да бидете навистина трпеливи и дисциплинирани. Слабеењето не е предвремена работа. Ако тоа беше можно, немаше да има толку многу луѓе со прекумерна тежина. Здрава исхрана, вежбање, негативна рамнотежа на калории - тоа е единствениот начин да изгубите тежина. Но, пронајдете начин со кој ќе се справите цел живот. Значи ништо премногу бесрамна, без брзи удари, без максимално само-разгорување. Во спротивно, ќе завршите само во ужасниот маѓепсан круг на јо-јо ефектот, што е првенствено релапс во стари, лоши навики.
Член од 13.04.2012 година
355 објави (0,11 фунти/ден)
навистина е секогаш најдобро ако си поставите одредени цели/правила!
На пример, добро е познато дека треба да јадете 5 порции овошје и зеленчук на ден. Јас секогаш го правам тоа вака: На појадок ги ширев овие делови во текот на целиот ден. Тогаш ќе ми биде полесно да го задржам.
Покрај тоа, секогаш е добро ако поставите цели и за спорт/вежбање. Започнете мали и зголемете. На пример, можете да кажете дека сакате да пешачите 5 км три пати неделно (т.е. 15 км/прва недела). Во втората недела потоа можете да продолжите на 6/6/5 км и сл. Постојат одлични апликации на Интернет со кои можете да ги пресметате километрите.
Во секој случај, не треба да бидете гладни, туку да јадете и да живеете посвесно. Најчесто станува збор за глава.
Секој сега и тогаш треба да има награда. Потоа, исто така, останувате мотивирани.
И она со јаже за јаболка: Ако замените една или две чаши на ден со овошен или билен чај, дали тоа би било нешто за вас? Или измешате сопствен шприц за јаболка и можете 1. да ја направите целата работа малку поздрава (со ДОБРО сок од јаболко) и полека, но сигурно да додавате помалку сок. Во одреден момент дури и не забележувате дека сте пробале вода.
И јас така гледам: 10 кг на почетокот се премногу! Мотивацијата брзо паѓа покрај патот. Поставете си мали цели.
Член од 17.02.2012 година
24 објави (ø0.01/ден)
Колку и да е чудно, но со секоја диета изоставувате нешто што му треба на вашето тело. Ова потоа се префрлува на
„Вааааааааааа морам да складирам, да ги отстранувам мускулите, да собирам маснотии“
Мод.
Јадете нормално, многу зеленчук и месо, малку тестенини (по можност повеќе) и слично, без бело брашно, малку јаглени хидрати, особено навечер и пијте многу ВОДА (најмалку 2 литри).
Фактот дека не сакате вода ви дава идеја за тоа каде е вашиот проблем, со вашата тежина и висина, тоа всушност не е проблем.
Вашето чувство за вкус е збунето, извинете така е.
Дека пиете нешто слатко и мислите дека е подобро, подобро од што? Дали е гранично.
Затоа навикнете се на вода
А за спортот, има доволно видеа на YouTube за кратки тренинзи што можете да ги правите неколку пати на ден. Би било подобро да одите во теретана и да вежбате сила.
Да, тренинг за сила и без тренинг за издржливост, бидејќи тренингот за сила користи многу пати повеќе калории отколку тренингот за издржливост.
Покрај тоа, мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболизам во калории, што значи дека согорувате повеќе калории на ден без да треба да правите повеќе.
Член од 18.08.2005 година
2.770 објави (0,5 ø/ден)
Како прво, фокусот би го насочил кон генерално поздрав начин на живот со вас. Толку здрава исхрана и вежбање!
Пронајдете спорт во кој уживате и што можете да го вклучите во вашето секојдневие. Можеби има спортски клуб во близина на вас, тие често имаат добри понуди и не се толку скапи.
Препорачувам мешавина од издржливост и зајакнување. Ако не ви се допаѓа опрема, можете да направите и пилатес, на пример.
Во однос на исхраната, препорачувам многу овошје и зеленчук (што е можно пошаренолико), производи од цели зрна, мешунки, евентуално месо во умерени количини, но и добри маснотии како што се ореви и здрави масла.
Дајте си време и на вашето тело, автоматски ќе добиете подобро чувство на тело со текот на времето и нема да сакате повеќе да го пропуштате.