Грешки во обуката што ве спречуваат да ослабнете и да градите мускули - Business Insider

Најчестите грешки во тренингот и митовите за фитнес што ве спречуваат да изгубите тежина и да градите мускули

Вежбате редовно, но со најдобра волја на светот не можете да изгубите тежина или да добиете мускул? Ова може да биде затоа што потсвесно правите грешки во тренингот во вашата рутина за фитнес. Или премногу сериозно сфативте еден од многуте митови за фитнес што кружат на Интернет? Многу од нив се всушност погрешни - па дури и можат да го оштетат вашиот тренинг.

Грешки во обуката: Треба да го избегнувате ова пред да вежбате

Грешки не можат да се случат само за време на тренинг - треба да разгледате и неколку работи пред да вежбате со цел да избегнете повреди и да имате што е можно поефикасен тренинг.

Ова вклучува, на пример, одвојување доволно време за загревање. Времето за загревање од пет до десет минути е идеално, вели наставничката по јога, Georgорџина Бербари, на пример. Како вежба за загревање, таа препорачува џогирање со опуштено темпо.

Многумина исто така вклучуваат истегнувања во нивните вежби за загревање. Овие не се задолжителни пред тренинг. Еден вид вежба за истегнување треба дури и целосно да се избегнува: статички вежби како што се свиткување напред, допирање прсти и држење. Овие вежби се погодни да се изведуваат само после тренинг - кога вашите мускули се загреваат. Пред тренинг, посоодветни се динамичките истегнувања. Не се држи позиција, но еластичните движења се повторуваат неколку пати.

Грешки во обуката за време на тренингот

Неправилното држење на телото за време на вежбите не само што може да го уништи ефектот на тренинг и да го отежни слабеењето, туку и да доведе до повреда. Еве неколку популарни вежби кои многу луѓе грешат:

Сквотови: „Според мое мислење, погрешната техника произлегува од видеата за фитнес од 80-тите, во кои од вас беше побарано да свиткате со нозете раширени во ширина на колкот, да не одите со колената над прстите и потоа да се движите кон доволно флексибилност на колковите надеж “, вели Нико Алгиери. Личниот тренер, меѓу другите, ги обучи Ели Гулдинг, Рита Ора и Никол Шерцингер. Наместо да ги преклопувате колената навнатре на сквотовите, треба да ги свртите нанадвор кога сте свиткани, вели Алгиери. Детални упатства за правилно изведување сквотови, вклучувајќи фотографии, можете да најдете овде.

Фитнес-митови кои ви штетат повеќе отколку што корист

Ова не се единствените грешки што можат да ти се случат. Постојат многу лажни совети и митови за фитнесот што можат да го уништат вашиот успех во тренингот. Еве кои фитнес митови се најраспространети.

Можете да изгубите тежина во специфични области само со вежбање на еден дел од вашето тело

Не, вие всушност не се ослободувате од стомакот со тоа што правите по 20 седење секој ден. За жал, не можете да избегнете здрава исхрана, вели меѓу другото фитнес-инфлуенсерот Софија Тиел. Ова е затоа што абдоминалните мускули се тренираат преку патерици, стомачни и слично, но телесните масти што лежат над мускулите остануваат. „Ако се зацврстите премногу на стомакот додека вежбате, веројатно нема да ја постигнете целта толку ефикасно како некој што обрнува внимание на секој мускул и го оптимизира секој мускул“, вели фитнес starвездата Кајла Итинес во интервју за Бизнис Инсајдер.

Кардио вежбите се најдобриот начин за слабеење

Кардио вежбите се добри за вашето срце и потрошувачка на калории - но нема да ги дадат резултатите што ги сакате без тренинг со тегови и здрава исхрана. „Кардио не согорува маснотии, кардио согорува калории“, вели тренерот за фитнес Шон Кученмајстер. „Значи, ако вашата цел е да изгубите тежина, мора да имате дефицит на калории. За да влезете во овој дефицит на калории, корисно е да се прават кардио вежби. Но, ако не внимавате на вашата диета или ако не го контролирате внесот на калории и не бидете сигурни дека имате овој дефицит, можете да направите кардио колку што сакате - не можете да заобиколите лоша диета “.

Обука за сила го пумпа телото - и ги прави жените да изгледаат повеќе машки

Кардио вежбите се исто така популарни бидејќи многу жени се чини дека мислат дека тренингот со тегови и кревањето тегови ќе ги „испумпа“ нивните тела како маж. Обука со тегови може да биде од голема помош во губење на тежината кај мажите и жените.

„Обука за сила не само што доведува до значително зголемување на потрошувачката на калории, туку исто така ја зголемува и дополнителната потрошувачка на кислород по тренингот, така што согорувањето на калориите трае до 38 часа или повеќе по тренингот“, пишува овластен личен тренер и научник за обука Бред Шенфелд на неговиот Веб-страница.

Вагите се најдобриот показател за напредокот

Сега знаете дека ако сакате не само да изгубите тежина, туку и да имате дефинирано тело, треба да направите тренинг за сила. Што друго треба да направите ако тоа е вашата цел: Престанете да ги пратите вашите успеси според бројот на вагата. „Честопати на почетокот развивате мускули и вагите ви кажуваат дека сте потешки. Но, со текот на времето ќе разберете дека со зголемениот број на чисти мускули го зголемувате бројот на калории што се согоруваат дневно на одмор. "Тоа значи: Колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема вашата базална метаболизам - и повеќе калории и Маснотиите се изгорени. Со мускулната маса, сепак, тежината може да се зголеми, дури и ако не се препознава визуелно.

Наместо бројот на вагата, подобро е да се ориентирате на тоа дали ги зголемувате вашите перформанси - на пример, ако можете да направите повеќе повторувања.

Не е важно кој личен тренер ве обучува

Според личната тренерка на славни личности illилијан Михаелс, важно е вежбачите да ги одредат своите лични фитнес цели и да бараат тренер кој е искусен во оваа област пред да удрат во теретана или да оддржат час. Според експертот, многумина го прескокнуваат овој чекор и на крајот работат со некој што не може да им помогне да ги постигнат своите цели. Затоа, обидете се да најдете тренер за фитнес кој ќе ги задоволи вашите потреби.

Грешки по тренинг

Обуката е завршена и успешно ги избегнавте сите грешки во фитнесот - сега ништо не може да тргне наопаку. Или? Мислеше погрешно!

Како што предавачот Johnон Кили од Факултетот за спорт и благосостојба (Универзитет во Централна Ланкашир) изјави за списанието „Надвор од Интернет“, ние дефинитивно треба да избегнуваме стрес и да се релаксираме по фитнес тренинг - физички, ментално и емоционално.

„Ако завршиш тренинг и веднаш се фрлиш на задача која е психички или емоционално исцрпувачка, дури и да седнеш и да ги кренеш нозете, тогаш најверојатно ќе го уништиш процесот на опоравување и адаптација [на телото]“, рече Кили.

Значи, најдобро е да ги испланирате вашите спортски единици во текот на неделата, така што потоа да имате што е можно помалку стрес.

Патем, не мора да консумирате протеини веднаш по тренингот. Спортскиот научник Бред Шенфелд ова го нарекува „брат наука“. Ако консумирате протеини на денот на тренингот - без разлика дали пред или после - тоа му помага и на организмот.