Ефективна обука 30 минути сила или поточно 60 минути издржливост Vogue Германија
Според експертот за обука Хуан Руиз Лопез, треба да вложите повеќе време во вашиот тренинг за силата - не само со цел да добиете подобра дефиниција, туку и кога сакате да изгубите тежина.
Ефективен тренинг - разликата помеѓу тренингот за сила и издржливост
Одговорот на прашањето за насловот не е толку лесно. Секој е предмет на индивидуални околности и свои цели, па затоа нема стандарден одговор. Сепак, постои универзален одговор: Треба да вложиме повеќе време во вежби за сила, дури и ако сакаме да изгубиме тежина.
"Ако требаше да им дадеме приоритет на тренингот за сила или кардио, би избрал тренинг за сила, и секогаш е најдобро да ги комбинирам двете. Препорачувам да трошите повеќе време и напор на обука за сила", вели Хуан Руиз Лопез, директор на тренинг центарот во Мадрид што го носи неговото име. "Јас сум повеќе aубител на тренингот за силата отколку многу аеробик. Верувам дека тренингот со сила е многу поефикасен за да се постигнат естетски, како и здравствени релевантни резултати", објаснува експертот понатаму во однос на рутините што го делат кардио тренингот Дајте приоритет на обуката за силата и дефиницијата.
Можеби ќе ве интересира: Ева Лонгорија за време на обука за циркус
Ефективна обука: Идеална рутина за тренингот
Значи, ако вашата моментална формула за обука ви дозволува подолго време за обука за кардиоваскуларни тренинзи - на пример со стационарен велосипед - и само 10 минути тренинг со сила, би било препорачливо да ги свртите масите. Треба да го зголемите времето потребно за вежби за дефиниција за да одговараат на времето поминато на кардиоваскуларни тренинзи. Руиз Лопез ги посочува придобивките од вежбите за сила за нашето тело - дури и ако сакаме да изгубиме тежина.
"Обука за отпор ја зголемува нашата мускулна маса. И мускулната маса го прави нашиот метаболизам побрз. Кога нашиот метаболизам е побрз, нашата способност да согоруваме маснотии ќе биде поголема и поефикасна".
И експертот не само што ги нагласува естетските придобивки од обуката за силата, туку и придобивките за нашето здравје. "Имањето повеќе мускули е директно поврзано со повисок квалитет на живот и подолг животен век. Како што старееме, некои од повредите кои ги трпиме се резултат на недостаток на сила, а не на отпор. Покрај тоа, тоа е високо препорачливо кај жени затоа што спречува остеопороза во поголема мера “, вели тој.
Ефикасно тренирајте: тренинг со сила пред кардио тренинг
Врз основа на ситуацијата што поминуваме многу време седејќи, брзо постигнуваме подобрувања со кардио-базирана обука, бидејќи има голем простор за ова. Штом ја зголемиме нашата физичка активност, уште поважно е да посветиме доволно време на тренингот за сила.
Вежба за јачина е вежба која користи отпор за да создаде мускулна контракција. Примери за ова се вежби за јачина како што се чучњеви, штици, потпорна шипка (натопи), бурпи - овие вежби не мора да вклучуваат употреба на тегови. Сепак, Руиз Лопез потсетува дека кога правиме вежби за сила, треба постепено да внесуваме тегови во нашата рутина за да го зголемиме интензитетот. И уште еден важен детал: потребно е да се менуваат или додаваат на вежбите на секои три до четири недели за подобри резултати. "Ако ја правиме истата работа одново и одново, нашите тела ќе се навикнат на овој стимул, ќе стагнираме и нема да се подобруваме. Кога правиме одредени вежби за прв пат, тоа значи повеќе напор на почетокот, но тоа паѓа со текот на времето полесно за нас “, нагласува тој. Значи, има повеќе од смисла да се препуштиме на придобивките од тренингот за сила - исто така и да ослабеме.
Овој напис првично се појави на Vogue.mx
Ние испорачуваме VOGUE до вашиот дом - сега преку Интернет на Амазон.де да нарача! # престој во куќа # престој
Повеќе од тоа на VOGUE:
Според Харвард, треба да ги направите овие 4 спортски вежби Направете го тоа секој ден: Реномираниот универзитет ни кажува кои спортски вежби работат најдобро
3 вежби за грб за дома кои ги зајакнуваат вашите мускули: со овие три ефективни вежби за грб ќе ги зајакнете и тонирате мускулите на грбот
Зошто Обука за фасција може да биде совршен начин за намалување на стресот дома: Експерт објаснува како миофасцијалните масажи работат и дома