Ефективна обука во согласност со женскиот циклус
Вежба за жени од Венера
Ефективна обука во согласност со женскиот циклус
24 август 2020 година - 17:45 часот
Денови и обука: Оптимална обука за фазите на циклуси
Без прашање во врска со тоа: жените секако можат да спортуваат во која било фаза од нивниот циклус. Но, вреди да ги разгледаме подетално промените во хормоналната рамнотежа и да ги искористиме! Бидејќи ако ги земете предвид подемите и падовите во женскиот менструален циклус, потенцијално може да тренирате многу поефикасно. Откриваме на што треба да обрнете внимание во четирифазниот циклус и кои вежби можете да ги користите за оптимално тренирање.
Обрнете внимание на менструалните фази при вежбање
Да се биде во топ форма секој ден - тоа е она што многумина го сакаат! Сепак, во некои денови, формата остава многу да се посака. Се чувствуваме некако непријатно, премногу буцко, млитаво и воопшто е во спротивност со самите себе, но тоа е сосема нормално и - како и многу други - има врска со женскиот циклус. Всушност е логично дека тренингот може да се прилагоди и на хормоналната рамнотежа со цел да се постигнат оптимални резултати. И токму затоа е развиен тренингот Венера, во кој го тренирате вашето тело точно со ритамот на женскиот циклус.
На пример, целите за обука, како што се обликување на фигури и согорување на маснотии, може да се постигнат наскоро. Вежбањето Венера е поделено во четири фази. Во секоја од четирите различни фази на циклуси, одредени области се обучуваат особено ефикасно. Значи, тренингот не станува досаден и постигнувате совршена мешавина од тренинг и регенерација. Подетално ги презентираме различните фази.
Фаза 1: менструална фаза
Ден 1 до 4: Ако страдате од силна болка во стомакот во првите два дена, може да се почестите со мала пауза. Многу жени се чувствуваат слаби во ова време, а некои исто така страдаат од главоболки, болки во стомакот и грбот. Инаку, перформансите за време на периодот не се ограничени. Во фаза 1, дефинитивно се препорачуваат вежби за јога, кои ја ублажуваат секоја болка во периодот и ги усогласуваат телото и умот, како и тренингот на лесна издржливост, како што се трчање или возење велосипед. Ова го зголемува нивото на енергија и го подобрува расположението.
Фаза 2: Пост-менструална фаза
Ден 5 до 11: За ова време ќе се чувствувате како да можете да искорените дрвја. Причина: После месечно крварење, телото го зголемува производството на женски полови хормони (естрогени). Оваа виталност најдобро се користи за мускулни вежби. Според студиите, сега постои еден вид „анаболен“ ефект што ги прави мускулите да растат особено добро. Идеално време за обука на тонирани надлактици à la Мишел Обама!