Ефективна обука за нозе за жени - Виктор Дијаконеску
Множества PFD - варијација на множеството Killer 747
Рутина за тренирање на рацете за само 7 минути
Добијте бразилско испакнато дно
Како што веројатно знаете, жените имаат тенденција да уживаат да носат шорцеви и здолништа за време на жешките летни месеци, и да бидам искрен, тие имаат тенденција да изгледаат прилично добро тогаш.
Да, здолништата и шорцевите за време на жешките летни месеци се многу поубави од хулахопките или слабите фармерки, па токму затоа жените имаат тенденција да ги фаворизираат.
За некои жени ова не е проблем, но за други чии нозе не се толку витки и тони како што би сакале да бидат, ова може да биде прилично непријатно.
Ако нашите нозе не се во добра форма како што би сакале да бидат, многумина од нас имаат тенденција едноставно да фрлат пар фармерки врз нив. Наместо да се чувствувате засрамени или свесни за вашите нозе, сепак, она што можете да го направите за возврат е повеќе да ви помогне да ги зајакнете и тонирате, така што тие изгледаат мазни, тонирани, слаби и мускулести во ова судење.
Тренингот за нозе не е тежок и за да го докажете, погледнете овде неколку ефикасни тренинзи за нозе за жени.
Кардио кола
Иако кардио тезата се базира првенствено на согорување на калории и губење на маснотии, нозете сепак можат да имаат корист на неколку различни начини.
За почетници, кардио согорува маснотии, вашите нозе ќе имаат помалку маснотии на нив, така што веднаш ќе се појават послаби.
Второ, постои фактот дека кардио често бара употреба на нозе, трчање и возење велосипед, на пример.
Од оваа причина, трчањето на неблагодарна работа, правење елипсови и правење кардио велосипед, се одлични за нозете.
Обидете се со основно коло од:
- 15 минути со велосипед со умерено темпо, проследено со,
- 15 минути елипсовидна со умерено темпо и завршете со,
- 15 минути пешачење по стрмен наклон или џогирање на благ наклон на неблагодарна работа.
- До крајот на тренингот ќе потрошите неколку калории, а нозете ќе горат.
Обука за стапала
Друг одличен тренинг за нозе е оној што ќе ви го дадам сега. Брзо и лесно е, а ќе ги насочи сите главни мускули на нозете, и е вака:
- Наведнување на коленото: 3 сета од 15 повторувања
- Тркачи во движење: 10 склекови на ногата
- Врвни лифтови: 2 сета од 15 повторувања
Обука за нозе бр.2
Еве уште еден одличен тренинг кој е многу сличен на оној погоре, можете дури и да се менувате помеѓу нив секоја недела, така што вашиот тренинг има различни вежби.
- Сумо клекнување: 3 сета од 15 повторувања
- Надградби на нозете: 3 сета од 15 повторувања
- Флексија на бедрената коска: 2 сета од 20 повторувања