Ефективната 7-дневна програма Др. Волфганг Фејл: Слабејте со новата тенка пирамида
. За жал, вишокот килограми со кои се храниме многу години не исчезнуваат од еден на друг ден.
Стратегија како тебе долгорочно телесната тежина може, има Д-р Волфганг Фејл смислен за вас. Најдоброто нешто во врска со тоа: и тоа Нема ефект на јо-јо .
Здрави протеини, овошје и зеленчук во сезоната
Неговата тенка филозофија е едноставна: Кој телесната тежина треба да јадат јаглехидрати и протеини со висок квалитет, како што покажуваат двете пониски нивоа на пирамидата - овошје и Сезонски зеленчук, здрави масти (на пример, девствено маслиново масло), билки и зачини, како и посно месо, риба, сурови млечни производи, јајца - по можност органско - па дури и црно чоколадо (85% содржина на какао).
Храната во понатамошните фази , како што се леб, тестенини, слатки и алкохол се, според др. Концептот на Фејл не е забранет, туку треба да се консумира само „повремено“ или „скоро никогаш“. Досега добро. Но, како др. Стратегијата на Фејл во секојдневниот живот?
Според неговиот концепт, денот започнува со 5 минути Тренинг што му дава на метаболизмот удар на согорувач на маснотии рано наутро . Потоа, заработивте богат појадок со протеини. На вашето тело му требаат протеини за да изгради затегнати мускули. На ручек и навечер можете да јадете ситост - идеално со храна од долните две нивоа на пирамидата.
7 мини тренинзи
Вежбајте наизменично 5 минути: 20 секунди брзо, 10 секунди пауза
Понеделник
Јаже за скокање
Земете ги краевите на јажето во двете раце. Замавнете го јажето над главата и скокајте над него со споени нозе.
вторник
Легнете на подот, свиткајте ги нозете и подигнете се. Ставете ги рацете зад вашата глава. Сега поместете го горниот дел од телото кон колената, држете го кратко и повторно спуштете го.
Среда
Извадете ги најгустите книги од полицата за книги и искористете ги за вежбање на струја. Земете книги во ваши раце, истегнете ги рацете, свиткајте ги и истегнете ги повторно.
Четврток
Застанете исправено и истегнете ги рацете напред. Сега свиткајте ги колената додека бутовите не бидат скоро паралелни со подот. Вратете се на почетната позиција.
Петок
Слалом за шишиња
Поставете 2 шишиња на растојание од 2-3 метри. Сега трчајте околу шишињата што е можно побрзо во форма на бројка осум - но без да ги соборите.
Сабота
Килим скок
Цврсто засукајте ќебе и ставете го на подот. Сега скокајте настрана, со нозете заедно - и повторно назад.
Недела
Поддржува стол
Ставете го столчето на aид за да не може да се лизне Седнете на работ на столот и поткрепете се со рацете. Лизнете го дното пред работ на столот, свиткајте ги и исправете ги рацете.
Идеи за рецепти за вашата мала недела после тоа Д-р Волфганг Фејл дали мислиш ...? Најди во нашиот планер за рецепти. Ако пиете 2 литри вода секој ден, вагата наскоро ќе ја покаже вашата посакувана тежина.