Фитнес совети Планирањето е лесно Овие вежби ќе ви помогнат да постигнете рамен стомак уште побрзо
Рамниот стомак изгледа особено секси на првиот состанок. Ние ќе ви кажеме кои вежби и диета ќе ви помогнат јадрото да стане поцврсто.
Рамниот стомак е олицетворение на многу сексапил. Скоро секоја жена сака затегната силуета без крушка околу колковите . Сигурно знаете неколку вежби за добри стомачни мускули - но дали ја знаете тајната на штиците?
Штици за силно јадро
Штиците се магична состојка за рамен стомак, вежби со додадена вредност, така да се каже. Бидејќи вежбите со штици ги обликуваат и стомачните мускули и целиот остаток на телото . Автоматски ги обучувате трицепсите, рамената, градите и нозете.
Вака работат штиците
Под штиците има разни вежби за одличен, рамен стомак. Основната вежба е статична . Само оваа позиција доведува до стомак од сон, ако ги правите единиците само доволно долго.
1. Легнете на стомак на подлога за вежбање.
2. Сега поткрепете го горниот дел од телото на подлактиците, кои се распоредени паралелно, со стапалата на прстите и буткајте се нагоре. Лактите се на ниво на рамото, а телото е во права линија.
3. Изградете напнатост по целото тело
4. Обидете се да ја задржите напнатоста од 45 до 60 секунди. Ако тоа сè уште не работи, започнете со пократки временски единици, кои потоа постепено ги проширувате.
5. Повторете ја вежбата три пати за рамен стомак.
И вака функционира динамичката варијанта
1. Зафатете ја основната позиција на статичките штици.
2. Ставете се во позиција на притисок и двете раце едно по едно. Потоа се навраќа на подлактиците.
3. Направете го ова 45 до 60 секунди.
4. Повторете ја единицата три пати
Динамична варијанта на штица во позиција на притисок
1. Заземете ја позицијата на притискање. Вашето тело формира права линија.
2. Десното колено сега ќе се премести на левиот, прав лакт.
3. Држете ја позицијата кратко, а потоа вратете се на почетната позиција.
4. Сега поместете го левото колено на десниот лакт, држете го и потоа повторно назад.
5. Вежбата направете ја за рамен стомак од 45 до 60 секунди.
6. Повторете ја оваа варијација на штицата три пати.
Избегнувајте ги следниве грешки
Шуплив грб: Внимавајте грбот да не виснува. Ова го оптеретува јадрото и вежбите со рамен стомак стануваат неефикасни. Подобро задржете ја напнатоста пократка, кога вашите мускули се уште се премногу слаби.
Задникот се протегал: Вашето тело мора да формира права линија, само тогаш вежбите со штици ќе го развијат нивниот ефект
Виси глава: Не гледај надолу, погледот е насочен напред.
Со цел да го извлечете максимумот од штиците и да постигнете брзи резултати, тренирајте секојдневно ако е можно. Потребни ви се само неколку минути.
Правилна исхрана за рамен стомак
Покрај вежбите за рамен стомак, голема улога игра и диетата. Што треба да размислите:
Избегнувајте слатки и чоколадо ако е можно
Избегнувајте торти и колачи
Држете се подалеку од чипс и солени закуски
Заменете го белиот леб и ролните со сорти од цели зрна
Пијте вода и незасладени чаеви наместо сок и газирани пијалаци
Оваа вежба исто така ги топи маснотиите во стомакот!
Вметнете повеќе од оваа храна во вашата исхрана
Риба со многу маснотии, како што се лосос, скуша или харинга.
Бидете сигурни да јадете многу протеини.
Јаглехидрати, но вистинските. Може да се најдат во компири, производи од цели зрна, мешунки и зеленчук.
Влакна: Побогати јадења со ленено семе, ужинка во капини или уживајте во авокадо.
Craелба за слатки или дигестивни проблеми - горчливите материи би можеле да значат решение за сите овие проблеми. Овде можете да купите иновативно решение „Битерлибе“ против желбата за слатки.