Ефективни решенија за регулирање на менструацијата

Типичен менструален циклус е 28 дена. Ако имате нередовен период, што не е предизвикано од бременост, инфекции или трауми, можете да преземете неколку чекори за да го регулирате.

Неправилните циклуси се нормални кај адолесцентите, кај кои менструалниот циклус може да биде помеѓу 21 и 35 дена, а во близина на менопаузата повторно постои нарушување, сè до исчезнувањето на циклусот. Ако отсекогаш сте имале неправилен период, можете да пробате некои од следниве решенија за да видите што ви одговара.

Земете витамински додаток на храна

Додатоците во исхраната дизајнирани да го регулираат менструалниот циклус обично содржат фолна киселина (витамин Б9), селен, коензим Q10, витамин Е, катехини од екстракт од зелен чај, киселина од сладунец од екстракт од корен од сладунец, но и витамин Д и други витамини од комплекс Б.

Студија објавена во 2015 година асоцираше на ниско ниво на витамин Д со неправилна менструација и сугерираше дека земањето витамин Д може да помогне да се постигне редовен циклус. Друга студија исто така открила дека овој витамин е ефикасен во лекување на жени со синдром на полицистични јајници.

Витамини од Б-комплекс често се препишуваат на жени кои се обидуваат да имаат деца и може да бидат корисни за регулирање на менструацијата², но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие тврдења. Витамините од групата Б можат да го намалат ризикот од предменструални симптоми. Студија од 2011 година открива дека жените кои јаделе храна со витамин Б имале значително помал ризик од ПМС. Друга студија од 2016 година покажува дека жените кои земале 40 мг витамин Б6 и 500 мг калциум дневно имале намалување на симптомите на ПМС.

А, растенијата помагаат во регулирање на менструалниот циклус

Црниот кохош е додаток на билки што можете да го земете за да го регулирате менструалниот циклус. Се чини дека овој додаток помага во тонирање на матката и ја стимулира елиминацијата на ткивото на матката. Црна кохош комуницира со многу лекови и не се препорачува за луѓе кои пијат крвен притисок или таблети за срце или за оние со историја на проблеми со црниот дроб.

Донг кваи е растение кое потекнува од Кина и е популарен хербален лек кој се користи стотици години. Се верува дека помага во регулирање на менструалниот циклус преку подобрување на протокот на крв во карлицата, како и стимулирање на мускулите на матката и активирање на контракции на матката. Достапно е како додаток во исхраната индивидуално или во комбинација со други билки корисни за регулирање на менструацијата.

Ефикасно решение за регулирање на менструалниот циклус и намалување на непријатните симптоми поврзани со менструацијата е чај од крес. Истурете 250 ml топла вода над една лажица сушени билки и оставете ја да кисна 15 минути, а потоа процедете. Пијте 3 чаши на ден, 30 минути пред оброците, една недела пред датумот кога треба да се појави менструација.

Куркума тоа е уште еден традиционален лек за кој некои сметаат дека е еманагог. Се смета дека делува со влијание врз нивото на естроген и прогестерон, иако недостасуваат научни истражувања. Можете да додадете куркума во прав над јадења од ориз или зеленчук или во чаша топло млеко.

Јадете ананас

Ананасот е исто така популарен лек за проблеми со менструацијата. Содржи бромелаин, ензим кој се чини дека ја регулира менструацијата, иако тоа не е докажано научно. Бромелаинот може да има антиинфламаторно својство и да ја ублажува болката, иако нема вистински докази кои ја поддржуваат неговата ефикасност при ублажување на менструалните болки и главоболките. 80 грама ананас на ден треба да бидат доволни.

Вежбајте вежба

Вежбањето има многу здравствени придобивки и се чини дека е корисно за регулирање на менструацијата. Со помош на редовни спортови можете да постигнете или одржувате здрава тежина и обично се препорачува како дел од планот за третман на синдромот на полицистични јајници, состојба што доведува до неправилен циклус.

Резултатите од неодамнешната клиничка студија, во која учествуваа 70 млади жени со примарна дисменореа, покажаа дека вежбањето може ефикасно да го третира овој проблем. Интервентната група изведе 30 минути аеробно вежбање, 3 пати неделно, 8 недели. На крајот од испитувањето, жените кои ги изведувале вежбите пријавиле помалку болка поврзана со менструацијата.

Вежбајте јога

Јогата се покажа како ефикасен третман за разни проблеми со менструацијата. Студија од 126 учесници во 2013 година покажа дека 35-40 минути јога, 5 дена во неделата за 6 месеци, ги намалуваат нивоата на хормони поврзани со неправилна менструација.

Покрај тоа, се покажа дека јогата ја намалува менструалната болка и емоционалните симптоми поврзани со менструацијата, како што се депресија и анксиозност и го подобрува квалитетот на животот кај жени со примарна дисменореа.

Има тенденција да биде здрава тежина

Промените во тежината исто така можат да влијаат на менструалниот циклус. Ако жената е дебела или има само неколку килограми вишок килограми, слабеењето може да и помогне да го регулира менструалниот циклус. Бидете внимателни, сепак, дека намалувањето премногу тежина (достигнување на нездрав број килограми за висината и возраста на лицето) може да доведе до неправилна менструација.

Overените со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да имаат неправилни периоди и да доживеат поголемо крварење и болка отколку жените кои се здрави. Истражувањата сугерираат дека ова е предизвикано од влијанието што го имаат масните клетки врз хормоните.

Ако се сомневате дека вашата тежина може да биде причина за нарушувања на менструалниот циклус, можете да побарате совет од вашиот матичен лекар или акредитиран нутриционист за да ви помогне да идентификувате што е здрава цел за вас и да смислите стратегија за губење на тежината или губење на тежината. зголемување на телесната тежина.

Препорачливо е да контактирате со вашиот лекар што е можно поскоро ако:

сте имале редовна менструација и одеднаш станува неправилна
не сте имале период за три месеци
неколку месеци по ред менструацијата се јавува на секои 21 ден
неколку месеци по ред менструацијата се јавува во интервал од повеќе од 35 дена
Менструалното крварење е невообичаено тешко и предизвикува голема болка
менструацијата трае повеќе од една недела.