Ефективни тренинзи во теретана - 4 митови кои секоја жена треба да ги знае - Бодишајп
Ефективни тренинзи во теретана - 4 митови кои секоја жена треба да ги знае
Во минатото, ефективните тренинзи во теретана беа исклучиво за мажи. Во последниве години, сепак, жените станаа заинтересирани за обука со помош на личен тренер, што може да им помогне да ја постигнат фигурата од сонот.
Ако сте од жените кои сакаат да усвојат програма за трансформација на телото во наредниот период, еве 4 митови за вежбање во теретана, кои треба да ги знаете!
Тренингот за сила не влијае на женственоста на вашата фигура
Многу жени веруваат дека изведувањето обука за силата во теретана ќе доведе до прекумерно зголемување на нивната мускулна маса. Тие се плашат дека, на овој начин, нивната фигура повеќе нема да биде женствена и дека ќе станат еден од водечките претставници на групите заинтересирани за боди-билдинг.
Она што треба да го знаете, сепак, е дека е невозможно да се постигне ова ниво на развој на мускулите, природно, со вршење редовни тренинзи во теретана. Зошто? Бидејќи жените имаат десет пати помалку тестостерон од мажите, поради што тие не се предиспонирани хормонално да добијат масовна мускулна маса, специфична за мажите.
Така, нема причина зошто да избегнувате тренинг со сила. Со усвојување на урамнотежена исхрана и комбинирање на вежби за силата со HIIT, под водство на личен тренер, ќе можете да постигнете фигура без несовршености, без ризик да добиете прекумерна мускулна маса.
Вежбите не треба да се вршат за тонирање
Честопати ја слушаме идејата дека за да изгледаме добро, мора да имаме совршено затегнато тело. Во реалноста, нема процес на тонирање или дефинирање на мускулите во смисла дека повеќето луѓе го разбираат.
Вистинската цел за која треба да тренирате во теретана е да ги елиминирате мастите и да ја зголемите мускулната маса. Ако успеете успешно да ги проверите овие две цели, резултатот ќе биде многу сонуваната силуета.
Покрај тоа, треба да знаете дека, во реалноста, при изведување на силни тренинзи за зголемување на мускулната маса, значително го намалувате нивото на телесни масти, со зголемување на метаболичката стапка на телото. Така, ќе се ослободите од вишокот тежина и ќе ја зголемите големината на вашата мускулна маса, процеси кои ќе ви помогнат да изгледате добро.
Појавата на преморено тело се појавува, во реалноста, само кога зголемената мускулна маса се комбинира со поголем процент на маснотии отколку што се препорачува за жени. Така, намалувањето на нивото на маснотии треба да биде вашата главна цел кога одите во теретана.
Womenените не треба да се определуваат за ниска тежина во теретана
Womenените кои откриваат дека не се изложени на ризик од преморени мускули по тренингот за силата, можат да паднат во друга вообичаена стапица. Ова е претставено со прекумерно повторување на вежбите извршени со мали тежини.
За жал, изведувањето ист тип на вежби на неодредено време, со минимална тежина, не дава значителни ефекти во однос на физичкиот изглед на жените. Најдобар ефект што можете да го добиете со нив е да ја подобрите мускулната издржливост.
Она што треба да го направите, е да направите сетови вежби во кои постепено ќе ја зголемувате тежината. Може да се одлучите за 5-15 повторувања на движењата извршени со ист сет на тегови. Така, на телото ќе му дадете вистински стимули за ефективно трансформирање.
Вашата цел треба да биде да се преселите од една во друга вежба со избор на поголеми тежини и со наизменични периоди на одмор помеѓу изведените вежби.
Ефективните тренинзи не можат да ги намалат мастите локално
Колку пати сте паднале во стапицата да тврдите дека изведувајќи стотици повторувања, во случај на вежби како што е стомакот, совршено ќе ја извајате таа област? За жал, со текот на времето, овој пристап се покажа како неефикасен. Зошто?
Бидејќи дистрибуцијата на маснотии во телото е под влијание на генетските фактори. Така, кога ќе започнете да ги отстранувате несаканите маснотии од вашето тело, ќе забележите дека овој процес е насочен кон различни области на вашето тело. Willе ги идентификувате областите каде што маснотијата тврдоглаво се задржува и областите каде што брзо ќе исчезнат.
Така, докажано е дека тренинзите изведени во теретана, без оглед колку се ефективни, не доведуваат до локално намалување на маснотиите. Наместо тоа, со разбирање како работи вашето тело, ќе знаете на кои области од вашето тело најмногу треба да дејствувате преку физички напор. На овој начин, ќе можете да изгубите тежина здраво и да ги елиминирате несаканите маснотии, засекогаш.
Затоа, време е да ги искористите ефективните тренинзи, изведени во теретана, оставајќи ги зад себе неефикасните практики што се покажаа како непотребни митови. Потпрете се на ефективноста на тренингот за сила во комбинација со вежби HIIT, не правете ист тип на вежби со ниски тегови постојано и не фокусирајте се на една област од вашето тело. Така, ќе работите ефикасно во теретана и ќе ја добиете толку сонуваната силуета до летото