Дозата на протеини ја одредува ситоста подолго, поздраво

Доктор за исхрана на НДР д-р. Матијас Ридл диета соодветна на видовите која ни ги обезбедува сите потребни хранливи материи и нè одржува сити подолго време. Важен дел од таквата диета е протеинот. Во неговата книга „Јадете се здраво со Др. Ридл “- 18-то место на листата на најпродавани на BILD - нутриционистот објаснува како се прилагодува содржината на протеини во исхраната и како вишокот тежина може да се намали на овој начин.

Слабејте според принципот 20:80

Слабеење - според многу умови, тоа е голем чин што бара многу време, сила и дисциплина. Соодветно на тоа, ние би сакале да го избегнеме и да продолжиме како и секогаш. Но, во некои случаи прекумерната тежина е опасна за здравјето, со ризик од срцев удар, замастен црн дроб, висок крвен притисок, дијабетес, прекумерна тежина или цревно воспаление, како што е улцеративен колитис. Тогаш нешто мора да се случи и од гледна точка на Ридл не е потребен никаков напор за промена на исхраната.

„Во мојот центар, кој сега е пример за многу колеги во Европа, работиме според принципот 20:80“, објаснува нутриционистот. „Тоа значи, меѓу другото, да се постигне многу (80–100 проценти) со неколку измени (20 проценти) додека се одржуваат повеќето навики (80 проценти).

Експертот постојано слуша три изјави од неговите пациенти: 1. „Не сум сменил многу, чудно, а сепак изгубив 5 килограми за еден месец!“, 2. „Дури и имам подобар вкус од порано!“ И 3. „Сега се чувствувам многу подобро и се чувствувам подобар!“ Тајната зад ова е диета која е соодветна на видот.

Реклама: Сега заштедете на СЕКОЈА нарачка! Само отпечатете ги купоните тука и надвор!

Исхрана соодветна на видовите

Ридл разбира дека ова е диета што одговара на нашите предци, кои биле ловци и собирачи. Зрнести плодови, ореви, зеленчук и сега (тогаш со малку шеќер) овошје, печурки, билки, зачини, риба, умерено месо, без производи од колбаси беа послужени на трпезата.

Д-р Матијас Ридл: „Со ваква диета не мора да пресметувате или да тежите многу - и секако да не сметате калории. Не можете да јадете толку многу во храна соодветна на видовите, бидејќи протеинот и истегнувањето на стомакот ве натера да се заситите пред тоа “.

Правилно дозирајте ја дневната потрошувачка на протеини

Протеините се најважните макроелементи во диетата соодветна на видовите. Бидејќи мускулите се од витално значење за бегство, одбрана и храна за храна уште од античко време, телото прави се што е во негова моќ за секогаш да има доволно снабдување со протеини. Затоа нашето тело постојано го мери внесот на протеини при јадење: само кога доволно протеини стигнале до стомакот пријавува „ситост“ и можеме да престанеме да јадеме.

Потребата за протеини се заснова на нормалната тежина (висина на квадрат, помножена со фактор 5) и е иста за мажи и жени. Идеален внес е 0,8-1,2 грама протеини на килограм нормална тежина и на ден. За човек од 70 килограми, на пример, ова резултира со дневна количина од 80 грама протеини, поделени во три оброка.

︎ Совет од експерт: „Не ставајте ги сите ваши потреби за протеини еден ден на вашата чинија одеднаш! Ова само прави мастите да растат густи наместо мускулите. Дистрибуирајте ја количината на протеини приближно подеднакво на сите оброци. ”Бидејќи: Ако дозата е превисока (над 1,8 грама протеини на килограм телесна тежина по оброк), ќе го надминете метаболизмот. Телото го претвора вредниот протеин и го складира - како инфериорна маст.

Рецепт: Маринирано пилешко во сос од бадеми

Една храна што можеме да ја искористиме за снабдување на организмот со протеини е пилешкото. Ридл затоа претставува рецепт за тоа во својата книга.

Состојки за 2 лица:
1 лажица масло од сенф и мед со просечна топлина, 1 лажица масло маслиново масло, 2 лажици соја сос, сол, бибер, 2 чешниња лук, 2 филети од пилешки гради (приближно 200 гр), 500 гр праз, 100 мл зеленчук, 1 мал кромид, чешне лук и чили пипер, 1 лажица масло од репка, 1-2 лажици путер од бадем, 100 мл кокосово млеко, 1 лажица масло сок од лимон, 1 жолчка

подготовка
За маринадата, измешајте сенф, мед, маслиново масло и 1 лажица соја сос во сад и зачинете со сол и црн пипер. Излупете го лукот и притиснете го преку печатот за лук.

Измијте ги филетите од пилешки гради, исушете ги и маринирајте ги во маринадата најмалку 1 час. Покријте со фолија и ставете го на ладно место.

Исчистете го празот, исечете го на половина по должина, измијте го и исечете го на прстени широк ½ см. Покријте ги прстените на празот со супа во тенџере и оставете да зовријат на средна топлина и варете на тивок оган околу 10 минути. Потоа исцедете и исцедете добро.

Во меѓувреме, излупете и исечете коцки на кромид и лук. Исчистете, измијте и исечете ја пиперката чили. Загрејте го маслото од репка во тава и испржете го кромидот, лукот и чили на средна топлина околу 3 минути.

Додадете путер од бадем и кокосово млеко и оставете да зоврие додека мешате. Зачинете го сосот со 1 лажица соја сос, сок од лимон, сол и црн пипер. Свиткајте ги жолчките - тогаш не дозволувајте сосот да зоврие повеќе. На крај промешајте ги прстените на празот.

Загрејте тава без маснотии и пржете ги филетите од пилешки гради од двете страни на силен оган околу 5 минути. Извадете од тавата и послужете ги на чинии со празот.

Список на бестселери

Списокот на бестселери во Амазон содржи ТОП 20 книги од областа на фикцијата и бестселери од областа на нефантастиката. Без оглед дали станува збор за роман, криминалистички роман, книга за млади луѓе, мека книга, тврд повез, врзана или неврзана - сите книги се вклучени! Само книгите на германски јазик се земаат предвид при одредување на листата на бестселери.

Фантастика

Барбара Дејвис - Никогаш не е само збор
Ели Ц. Карлсон - Седум дена и една година
Субина uулети - Радио на месечината - на иста фреквенција со вас
Лорен Ландиш - Убавицата и милијардерот
Маркус Хјунебек - Длабоко како болката: Трилер
Мишел Шренк - Почувствувај ја мојата душа (соништа од Newујорк 1)
Johnон Марс - Јас ги знам твоите лаги
C. R. Scott - Будење во креветот на г. Перфект
Миа Феј - Во неговата канцеларија: Непријатели на rsубовниците романса роман
Мари Ламбале - Кафуле Енгел: Dерки на надежта. Роман (Кафе Ангел Сага 3)
Марк Френли - Деструктивни желби - трилер на Рубен Хатингер
Кетрин Рајан Хајд - Останувам овде
Кетрин Пастир - Ноќна игра: трилер
Кетрин Пастир - Темна порака: трилер
Ана Јохансен - Човекот на Халиг (Die Inselkommissarin 4)
Ноа Фиц - Не нејзиниот трилер Ноа Фитц
Илона Булазел - Ангелскиот бесилка: психолошки трилер
D. M. Pulley - Закопаната книга
Маркус Хјунебек - Бебешки плач: Трилер
Александар Хартунг - Кога ќе дојде време (трилер на Јан Томен 6)

Нефантастика

Лукас Ламберт - Јазик на тело човечко
Сузана Вејт - Сите глупости? Семејство се сели во земјата
Самира Егер - Табата: Се вклопува за 4 минути
Стефани Стал - Детето во вас мора да најде дом за (скоро) сите проблеми
Институт за храна и здравје - Интермитентен пост 16 8 & Ко
Johnон Стрелечки - Кафулето на работ на светот: приказна за смислата на животот
Мартина Китлер - Оброци од една саксија: Чудото од едно тенџере (ГУ Кучен Ретбебер)
Инга Пфанебекер - Експресно готвење за семејство: Добар вкус, мамо!
Експерти за храна - Ниски јаглени хидрати за почетници
Рутгер Брегман - Утопии за реалисти
Александра Рајнварт - Она што го сакам кај тебе
Бас Каст - Нутрирачки компас
Jonонатан Францен - Кога ќе престанеме да се залажуваме?
Коби Брајант - Менталитет на Мамба: Мојот пат до успехот
Питер Волебен - Тајниот живот на дрвјата
Никола Шмит - Едуцирајте без да се карате
Johnон Стрелечки - Големата петорка за живот: Она што навистина е важно во животот
Матијас Ридл - Јадете здраво со Др. Ридл
Ева Нојсер - 365 рецепти со ниски хидрати
Роберт Круг - Малку здравствени 1x1: 100 важни совети за здравјето

Списокот на бестселери во Амазон е услуга на Амазон. Како резултат на кликнување на една од поврзаните понуди за книги, Амазон може да плати такса на Аксел Спрингер СЕ.

Амазон автоматски го одредува рангирањето на листата на бестселери од базата на податоци за продажби на Амазон користејќи го збирот на сите единици на е-книгата и различните изданија на печатени книги (на пример, тврда обвивка, мека, носач), продадени преку веб-страницата www.amazon.de ) на наслов, како и единиците од модели за претплата и изнајмување (на пр. Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) на неделно ниво во текот на претходната недела, од недела до сабота.

Изданијата на аудио книгите не се земени во предвид.

Најдобрите 20 бестселери во фантастиката содржат книги од категориите современа литература, криминалистички романи и трилери, еротска, фантастична и научна фантастика, книги за млади и стрипови и манга.

Најдобрите 20 бестелери на белетристики содржат книги од категориите Биографии и спомени, Берза и пари, Бизнис и кариера, компјутер, филм, слободно време, дом и градина, книги за подароци, уметност и култура, книги за готвење, наука и технологија, политика и историја, водичи, Патувања, религија и духовност и спорт.