Ефективни вежби за половината
Вежбите за тонирање на стомакот, но и за слабеење на половината имаат важно место во редовниот тренинг. И во двата случаи, телесната тежина е многу важна. Ако имате проблеми со вишок килограми, првиот чекор ќе биде да започнете програма за фитнес вежби. Интензитетот и времетраењето на вежбите ќе го зголемат срцевиот ритам, а изгорениците ќе бидат побрзи. Со овој процес, можете да започнете специјални вежби за струкот.
Прочитајте подолу за неколку примери на ефективни тренинзи за да бидете горди на тенок, добро дефиниран струк.
Вежби за степери
Користете фиксен чекор, клупа или скала. Тој се искачува на десната нога, а потоа на другата, па се спушта со десната нога за прв пат. Поважно од висината на степерот е положбата на телото. Значи, во текот на целото движење, одржувајте го вашето тело исправено. Едноставни степер вежби може да се комбинираат со склекови или други посложени движења.
На пример, тој ја крева десната нога, а потоа ја свиткува левата нога кон градите. Спуштете ја левата нога, додека десната ќе се врати малку назад, како во свиок, и со десната рака допрете го чекорот.
Вежби за согорување на масни наслаги во абдоминалната област
Одлучете се или за трчање или за пешачење, но продолжете да тренирате 2-4 пати неделно од 30 до 60 минути. Половината се разредува само ако согорувате масни наслаги во пределот на стомакот, како преку спорт, така и преку диета.
Сврти лево-десно
Пресвртите на горниот дел од телото се едни од најефикасните вежби за струкот. Затоа застанете со раздвоени нозе на рамената и благо свиткани колена. Свртете го горниот дел од телото надесно и оставете ги рацете да се движат природно. Вратете се на почетната позиција и потоа свртете лево. Не застанувајте, но природно извршете го движењето на извртување од лево-десно. Постепено зголемување на брзината на вежбите.
Изведете околу 10-15 движења на секоја страна и не застанувајте одеднаш, туку постепено вратете се на почетната позиција.
Ротации на колк
Застанете исправени со раздвоени нозе на колковите и благо свиткани колена. Ставете ги рацете на колковите, исправете го грбот и држете ги очите напред или на земја. Започнете да вршите ротации на колкот, правејќи мали кругови.
Постепено, тоа го засилува движењето и ја зголемува брзината. Изведете 10-15 вртења во секоја насока.
Вежби со тегови
Седнете на душек, со малку свиткани нозе. Фатете гира со средна големина во двете раце и легнете на грб, така што ќе почувствувате како се стегаат стомачните мускули. Свртете го горниот дел од телото надесно, а потоа вратете се на почетната позиција, а потоа свртете се налево. Изведете неколку такви фрагментирани движења, а потоа ротирајте лево и десно без да застанете. Вежбањето ги вклучува вашите половини, стомак и мускули на нозете и грбот.