Ефективно слабеење без вежбање
Упатството за диета на УСДА за Американците 2005 година го препорачува следново за оние кои сакаат да ослабат: „Цел на бавно, стабилно слабеење со намалување на внесот на калории со соодветен внес на хранливи материи и зголемување на физичката активност“.
Луѓето обично ја изедначуваат физичката активност со вежбање. И вежбање, во традиционална смисла - одење во теретана, аеробик, џогирање - понекогаш не е опција за одредени луѓе.
Утврдете калориски потреби
За да добиете груба проценка на калориите за одржување, ставете нула по вашата тежина. На пример, седентен човек од 200 фунти треба да внесе 2.000 калории за да остане на таа тежина.
За да добиете опиплива слика за внесот на калории, земете малку тетратка и запишете сè што ќе јадете една недела. Ако е можно, забележете посебни појави, како на пример кога имате лош ден или кога присуствувавте на социјален настан.
Пресметајте ја проценетата потрошувачка на калории за секој ден. Постојат многу ресурси на Интернет што ќе ви овозможат да ја одредите содржината на калории во храната и пијалоците. FitDay е една таква веб-страница. Исто така, постојат достапни книги кои содржат калории за храна.
Намалување на калориите
За да изгубите тежина треба да потрошите повеќе калории што ги трошите.
Здрава стапка на губење на тежината е еден до два килограми неделно. Намалете ја потрошувачката за 500 калории под калориите за дневно одржување, ќе резултира со губење на фунта неделно.
Испитајте го вашиот дневник за храна и споредете ја потрошувачката на калории за секој ден со пресметаните калории за одржување. За секој ден кога вашата потрошувачка на калории најмногу одговара на калориите за одржување, пронајдете начини да намалите 500 калории во тие денови. Неколку едноставни начини за намалување на калориите се префрлување од млечни производи со целосна масленост во млечни производи со малку маснотии, префрлување од сода-сода од редовна диета (преминувањето во вода е уште подобро) и грицкање овошје наместо слатки. Дополнително, можете и треба да ја намалите потрошувачката на високо обработена храна: Заменете го белиот леб со пченица или леб од цели зрна, белиот ориз со кафеав ориз и овошен сок.
Чувајте историја на вашата исхрана во вашата тетратка или преку Интернет. Измерете се еднаш неделно за да го обележите вашиот напредок. Кога ќе удрите во плато каде не можете да изгубите тежина две недели, време е повторно да го намалите внесот на калории. Вашиот внес на калории на крајот ќе ја прилагоди вашата целна тежина со нула на крајот од цената. Во овој момент, вашиот внес на калории е ист како и калориите за дневно одржување.
Потрошете калории
Друг начин да се пробие платото за слабеење е да се зголеми количината на калории што ја консумирате. Сè што правите е трошење калории; Вие согорувате калории додека го читате ова. Помислете на сè што обично правите како на вашите основни трошоци за калории.
За да изгубите повеќе тежина, треба да ја надминете потрошувачката на базични калории. Паркирањето подалеку од вратата на трговскиот центар или самопослугата ви овозможува да согорувате повеќе калории затоа што пешачите повеќе од вообичаено: ова можете да го направите без структурирано вежбање. Одете во поштенското сандаче наместо да возите за да го набавите. Ако отсекогаш сте сакале да научите одреден танц, погледнете ги часовите по танц. Findе откриете дека истражувањето на вашите интереси честопати ќе добие бонус на консумирање повеќе калории на дневна основа.