Храна за кетогена диета - FOODPUNK
Во оваа статија би сакале да резимираме која храна е погодна за кетогената диета и која не треба да се става во торбата за купување.
Оброците од кето диетата се состојат главно од многу свеж зеленчук, малку овошје, висококвалитетни масти и добри извори на протеини. Но, дали целата храна обично е дозволена за кетогена диета? Или има исклучоци? На што треба да обрнете внимание? Може ли да јадам зеленчук? Или, некои сорти се посоодветни од другите? И, како е всушност со овошјето? Кои се најдобрите извори на маснотии, протеини и јаглехидрати? Дали млечните производи се на менито во кетогената диета? Дали има доволно избор на кетогена храна за вегани и вегетаријанци? Ние ќе ви ги дадеме вистинските одговори на сите овие прашања!
Храна за кетогена диета во видео формат
Уморни сте од читање? Потоа, кликнете тука:
зеленчук
Многу голем дел од храната што се консумира за кетогената диета доаѓа од полицата за зеленчук. Сепак, не сите зеленчуци се исти. За да не ја надминете максималната количина од 30 g јаглени хидрати на ден, мора да бидете јасни кои сорти се подобри, а кои се полоши за кетогената диета. Како грубо правило, можете да запомните дека зелениот зеленчук - како краставица или зелена салата - има малку јаглени хидрати, додека повеќе шарените форми и зеленчукот од корен - како домати или моркови - имаат повеќе јаглени хидрати. Секако дека можете - и треба - да јадете зеленчук во сите бои што може да се замислат! Важно е само да се знае дека не секој вид е погоден за јадење огромни количини од него без да се загрози кетозата.
Во оваа статија, направивме список што ви покажува колку зеленчук можете да јадете на кетогена диета.
овошје
При избор на овошје на кетогена диета, мора да бидете малку повнимателни, бидејќи овошјето е прилично богато со јаглени хидрати. Дури и во многу мали количини, тропските плодови достигнуваат максимална количина јаглехидрати што можете да ги јадете без да излезете од кетоза. Манго, ананас и копродукции, за жал, не се толку добри. Од друга страна, можете да јадете бобинки многу добро без да ја загрозувате кетозата - дозволено е сè, од малини до боровинки и јагоди. Создадовме и список за видови овошје што може да ви помогне да процените колку овошје можете да јадете со кетогена диета.
Извори на маснотии
Маснотиите со макронутриенти обезбедуваат најголем дел од енергијата во кето диетата. Многу е важно оваа масна храна да содржи високо квалитетни заситени, како и мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Путер за пасење, девствено кокосово масло, маслиново масло, ореви, масна морска риба и авокадо се храна што ги има овие својства и затоа треба да бидат претпочитани извори на маснотии.
Ако сакате да дознаете повеќе за маснотиите, овие два статии се соодветни за вас:
Извори на протеини
На кетогена диета, количините на протеини се умерени - тоа не е „високо протеинска“ варијанта. Месото, рибата и јајцата се идеална храна, иако добар квалитет е предуслов за обезбедување на високо квалитетни протеини во организмот. Алтернативно, може да се користат млечни производи (богати со маснотии и со добар квалитет) или протеински прав. Сепак, овие алтернативи не треба да бидат првиот избор на храна за да се задоволат протеинските потреби. Сепак, тие се погодни за вегетаријанци, на пример.
Извори на јаглехидрати
Јаглехидратите се исто така на менито со кетогена диета. Сепак, пропорцијата е многу мала со максимум 30 гр. Храната што ги покрива овие количини е главно зеленчук, овошје, млечни производи и јајца.
Млечни производи
Ако сакате да јадете кетогена, добредојдени сте да спакувате млечни производи во вашата кошничка. Важно е да се изберат варијанти со многу маснотии и во никој случај да не се користат засладени производи. Млечните производи содржат и јаглехидрати. Затоа, проверете дали не покривате премногу од дозволената количина јаглехидрати со млечни производи. Наместо тоа, склопот на храна треба да биде многу зеленчук и малку овошје.
Вегетаријанска храна
Додуша, „класичната“ диета со кето може на прв поглед да содржи релативно голем број производи од животинско потекло. Сепак, исто така е можно како вегетаријанец да јадете кетогена диета. Покрај многу видови зеленчук и бобинки, млечни производи, јајца и високо квалитетни протеински прашоци, како и здрави масти од маслинки, авокадо или ореви се соодветна храна.
Патем, Фудпунк нуди и вегетаријански кето предизвик. Поради многуте рецепти, дефинитивно нема да ви недостасуваат идеи за соодветна храна!
Доколку сакате да прочитате повеќе за кетогената диета, кликнете ОВДЕ.
Неколку видеа со најважните факти за диетата со кето може да погледнете ТУКА.
Дали треба да биде ваш сопствен план за кетогена исхрана? Дали вегетаријанец или не? Можете да дознаете повеќе ТУКА.