Ефективност и редослед на диетата во Јужна плажа и како да се избегнат типичните грешки

Духовниот отец на Диета на јужна плажа е кардиологот д-р. Артур Агатстон, кој го разви својот концепт првенствено за неговите пациенти со срцеви заболувања, со цел да им обезбеди моќна и ефективна алатка во борбата против дебелината. Во три фази, диетарите се водат кон здрава исхрана, која на крајот треба трајно да се интегрира во нивниот начин на живот. Првата фаза е многу тешка и ограничувачка, бидејќи овде не се дозволени рафинирани јаглехидрати (производи од бело брашно и шеќер). Во следните две фази, јаглехидратите повторно се вклучени во исхраната чекор по чекор. Прочитајте сè што треба да знаете за диетата во Јужна плажа.

Принципи на диета во Јужна плажа

Диетата „Саут Бич“ е една од диетите со малку јаглени хидрати кои се фокусираат на минимизирање на внесот на јаглени хидрати. Таа се заснова на диетата Аткинс и е развиена од американскиот лекар Артур Агатстон.

Кардиологот им дал совети за исхрана на пациентите кои страдаат од срцеви заболувања. Овие совети ја формираа основата за неговата книга „Диета на јужниот брег“.

Исхраната е поделена на неколку фази. Првата фаза е многу ограничувачка бидејќи исклучува многу храна и особено не дозволува рафинирани јаглехидрати. Ова значи дека покрај шеќерот, забранети се и леб, тестенини и сите други тестенини.

Наместо тоа, треба да се јаде повеќе храна богата со протеини и малку маснотии. Во фазите 2 и 3, јаглехидратите постепено се реинтегрираат во планот за исхрана, при што тие се дозволени само во мали количини.

Разлики во исхраната Аткинс

Во основа, диетата „Саут Бич“ се базира на диетата „Аткинс“ од Роберт Аткинс. Сепак, тоа прави разлика помеѓу позитивните и негативните масти. На пример, корисникот може да консумира ореви со маснотии и растителни масла.

Од друга страна, животинските масти сè уште се табу, единствениот исклучок е рибата. Одредени јаглехидрати се безбедни за јадење.

Кога многу препорачливо да бидат валидни:

Кога забранета храна сепак:

• бело брашно
• Тестенини
• Компири
• Пекарски производи
• Храна која содржи шеќер

Диетата за јужна плажа одговара на гликемискиот индекс. Соодветно на тоа, разумна се смета само потрошувачката на јаглехидрати, кои обезбедуваат бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Протеинските шејкови се добар додаток

Истек на диетата на Јужна плажа

Диетата за јужна плажа се состои од три фази. Се јаде шест оброци дневно. Тоа се однесува на:

1. доручекот
2. мала закуска
3. ручекот
4. друга закуска
5. вечерата
6. десерт

Во контекст на диетата, важно е да се осигура дека оброците задоволуваат.

Фаза I.

Има еден во I фаза на диета во Јужна плажа Целосно ограничување на потрошувачката на јаглехидрати. На овој начин, желбите за пецива, слатки и храна со скроб се спротивставуваат.

На Вклучува откажување исто така:

• Компири
• Тестенини
• ориз
• леб
• слатка храна со шеќер

Исто така, треба да избегнувате овошје и зеленчук кои имаат висока содржина на шеќер, како што се моркови или пченка.

Ослободено од откажување се против:

• Риба
• аспарагус
• карфиол
• брокула
• спанаќ

Генерално, се одвива првата фаза од диетата на Саут Бич 14 дена во барање.

II фаза

Ако влезе во втората фаза на диетата во Јужна плажа, оставете го телото повторно Консумирајте јаглехидрати кои имаат низок гликемиски индекс. Овие вклучуваат, на пример:

• скоро сите плодови
• Зеленчук
• производи од цели зрна

Од друга страна, сè уште треба да се избегнуваат компири, ориз, тестенини, бел леб, пченка, како и овошје и пијалоци кои имаат голем процент на шеќер.

Втората фаза на диета во Јужна плажа се одвива додека не се достигне посакуваната телесна тежина наместо.

III фаза

Доколку е постигната посакуваната тежина, диетата „Саут Бич“ преминува во третата и последна фаза. Сега корисникот повторно може да консумира поголем дел од јаглехидратите.

Ова правило важи сè додека повторно не добиете тежина. Нема временски ограничувања. Ако се појави зголемување на телесната тежина, внесувањето на јаглени хидрати е повторно ограничено.

Покрај постапката во трите фази на диетата во Јужна плажа, Артур Агатстон препорачува лесни вежби, но тоа не е задолжително.

Предности на диетата на Јужна плажа

Диетата за јужна плажа има неколку предности. Мешаната диета и растителни масти може да се користат за да се постигне добра ситост. Потрошувачката на риба, многу овошје и зеленчук исто така се смета за разумна.

Понатаму, постои голем избор на рецепти и досадното броење калории веќе не е потребно. Во првата фаза, обично можете да забележите поголем успех во слабеењето.

Конс на диетата на Јужна плажа

За жал, има и некои недостатоци на диетата Јужна плажа. Премногу малку витамини и влакна се консумираат во првата фаза. Поради оваа причина, препорачливо е да се комбинира диетата „Саут Бич“ со билки, мешунки и различни видови зеленчук.

Бидејќи втората фаза може да трае долго, постои ризик од монотонија. Затоа, разновидните оброци имаат смисла.

Брзото губење на тежината исто така се смета за сомнително. Како и кај повеќето диети со малку јаглени хидрати, ова не е предизвикано од распаѓање на масните наслаги, туку од зголемената екскреција на вода од телото.

Диетата за јужна плажа нема смисла за луѓето кои се вегетаријанци или вегани. Можеби ќе треба да ги покријат своите потреби за протеини и маснотии со соја, ореви, мешунки и печурки.

Од научна гледна точка, нема докази дека се случува посакуваната промена во метаболизмот. Покрај тоа, не користејќи производи од цели зрна и мешунки во фаза I, можни се проблеми со варењето и витамин.

Понатаму, на планот за диета недостасува интеграција на спортот и вежбањето.

Заклучок

Во основа, диетата на Јужна плажа не се препорачува. Тие не покажуваат никаква трајна, разумна диета. Исто така, постои ризик дека корисникот повторно значително ќе добие тежина во третата фаза на диета. Покрај тоа, експертите ја оценуваат диетата на Јужна плажа како скапа и еднострана.

Оние кои можат да се борат низ својата прва фаза, што е исклучително мачно заради одрекување од јаглехидрати од ригероза, можат да ја користат диетата Саут Бич како пресвртна точка за суштинска промена на нивната исхрана. За неискусните диетари, фазите 2 и 3 нудат неколку стапици, бидејќи е потребно малку знаење и чувствителност за да пронајдете оптимално количество калории за себе. Генерално, овој концепт ве води кон директна конфронтација со вашите многу лични навики на јадење и затоа доведува до повеќе од моментално слабеење.

Типични грешки направени во диетата Јужна плажа

Грешка 1: откажување поради зголемување на телесната тежина

Многумина се борат низ релативно екстремната прва фаза, за да фрлат пешкир во вториот чекор затоа што добиваат малку тежина веднаш штом малку го зголемат внесувањето на јаглени хидрати.

Дозволете си да бидете вознемирени од потполно нормалното зголемување на телесната тежина на почетокот на првата недела во фаза 2. Нашето тело може да складира јаглехидрати само врзувајќи ги со вода.

Бидејќи вашите резерви на јаглени хидрати беа целосно испразнети во првата фаза, вашиот организам го складира секој грам во своите резерви на гликоген во фаза 2. Зголемувањето на телесната тежина може да се пронајде во водата што се чува со јаглехидратите и не смее да се меша со складирање на маснотии.

Останете на вистинскиот пат и оваа краткорочна флуктуација на телесната тежина ќе се врати во нормала во текот на следната недела.

Грешка 2: чувство на глад

Тоа е многу важна точка. И покрај тоа што диетата на Саут Бич може да наиде на дефицит на калории, не треба да чувствувате глад.

Ако стомакот ви ржи, со голема веројатност правиш нешто погрешно. Јадете три главни оброци според дадените критериуми од соодветната фаза и да се надминат помалите акробации со дозволените грицки и овошјето богато со вода.

Грешка 3: предолго останување во фаза 1

Фазата 1 е одлична работа. Губење на тежината од четири до шест килограми за само две недели не е особено невообичаено за ова време.

Па зошто да не ја продолжиме првата фаза за неколку недели? - Бидејќи урамнотежената исхрана не може без јаглехидрати.

Целосно одрекување од јаглехидрати не само што значително ќе ја намали потрошувачката на витамини и минерали, туку исто така може да доведе до слаба концентрација и недостаток на енергија во бурни времиња. Самата рестриктивна природа на првата фаза ве прави и склони кон прејадување.

Грешка 4: запирање веднаш штом се достигне саканата тежина

Додуша, основниот мотив за јадење диета е во повеќето случаи најбрз можен распад на телесните масти. Сепак, некои диети носат и многу здравствени придобивки што не можат да се видат на скалите во бањата.

Не само затоа што авторот на диетата Саут Бич бил кардиолог, овој нутриционистички пристап е дизајниран на таков начин што може значително да ги подобри вашите вредности на крвта. Поради општата рамнотежа на пристапот, Јужната плажа исто така спречува типични болести поврзани со стареењето, како што се дијабетес и губење на коските. Доволно причини да се направи оваа диета составен дел од фитнесот и здравствениот стил.

---