Ефектот јо-јо - како да го избегнете Топ совети за здравјето
Ефектот јо-јо е една работа што може да ја уништи единствената забавна диета: развој на тело. Ако, како мене, веќе некое време сте ја оставиле (претпоставената) средина од животот зад вас, веќе не е толку лесно со тенок и тесен: она што се чинеше како здраво за готово на 25 години, станува дело на двојно поголема возраст: Идеална тежина.
Спортот и факторите на исхрана стануваат поважни во одржувањето на добра фигура. Ова подеднакво се однесува на жени и мажи: жените поминуваат низ менопауза и линијата на струкот исчезнува. Мажите влегуваат во „андропаузата“ - а лаковите на половината се во погрешна насока: имено напред.
Во оваа ситуација, се оди на диета за намалување на големи размери со добра намера и што се случува? По завршувањето на диетата, ефектот на јо-јо удира!
Ефектот јо-јо: што точно се случува таму?
Кога започнувате диета со малку калории, првото нешто што го прави организмот е да ја согорува енергијата во резервите на гликоза. Кога овие се празни, тоа оди до резервите на маснотии. Околу 900 kcal загуба на енергија одговара на приближно 100 g маснотии. Сепак: особено ако диетата не е придружена со соодветно физичко вежбање, се случува нешто друго:
Маснотијата и мускулната маса се распаѓаат на еднакви делови. Патем, ова се однесува на жените, како и на мажите!
Мускулната маса е важна: бидејќи мускулните клетки содржат во просек повеќе таканаречени митохондрии од нормалните клетки: тие согоруваат повеќе енергија кога мируваат. Кога ќе изгубите мускулна маса, нешто што се нарекува базален метаболизам, паѓа: бројот на изгорени килокалории (kcal) при мирување.
Вие губите, да речеме, 10% од мускулната маса преку диета за слабеење - а вашето тело согорува 5% помалку калории на ден кога одмарате. Тоа може да биде 100 kcal на ден, на пример. Метаболизмот „работи побавно“.
Меѓутоа, ако се вратите на стариот број калории во оваа состојба, вашиот организам ќе собере 100 kcal повеќе на ден. Во период од 90 дена што е 9000 kcal и, според горенаведената пресметка, 1 кг телесна тежина што ја „ставате“ - станувате дебели! Ова е јо-јо ефект!
На крајот, вашата диета не донесе ништо позитивно - туку забавен метаболизам. Побрзо се дебелеете. И тоа е токму она што всушност треба да го избегнувате!
Добијте 11 вредни совети за подолг и поздрав живот сега!
Само кликнете тука и регистрирајте се бесплатно.