Ефектот јо-јо - што стои зад SMARTGAINS

Содржина

Споделете со вашите пријатели ...

Овој јо-јо ефект не мора да се јавува ако знаете сè што ќе следи и земете го при срце.

Причините за јо-јо ефектот

"Прејадување" и потреба да се израмни по диетата
Недостаток на обука за сила по диетата
Нема спорт или само нередовно по диетата
Враќање во старите обрасци и навики на јадење (најчест фактор)
Помала потрошувачка на енергија по диетата (помалку активност + можен релапс во старите навики на јадење што предизвикаа дебелина)
Наводно, виновен е метаболизмот „заспан“ (што не постои, барем не за мнозинството)

Ниско протеинска диета стои зад вас

Диетите кои имаат малку протеини често се нарекуваат „лоши диети“. Со ваква диета, телото ги користи мускулите, бидејќи тука се чува најголемиот дел од протеините.

Потребата од протеини се зголемува за време на диетата, бидејќи на телото му се потребни протеини за формирање на клетки, хормони и разни ткива.Протеините (и тренингот со тешка тежина) ги штитат нашите мускули. Ако сега следите диета со мал внес на јаглени хидрати, како што е добро познатата диета со малку јаглени хидрати, на телото му требаат повеќе протеини за да произведе гликоза. Покрај тоа, некои телесни ткива не можат целосно без шеќер како снабдувач на протеини (црвени крвни зрнца, мозок и бубрежна медула), така што телото произведува гликоза од протеинот, бидејќи недостасуваат јаглехидрати за него.

Со други зборови, ако додадете премногу малку протеини во вашето тело за време на диета - или генерално - ќе изгубите мускулна маса. Покажувачот на вагата брзо се спушта како резултат - првично позитивен, но ние сакаме да ги задржиме мускулите и да изгубиме маснотии. Мускулите прават да изгледаме затегнати и му даваат форма на телото - целта на диетата е: одржување на мускулите, губење на маснотии. Оние кои одат на диета „со малку протеини“ дефинитивно ќе изгубат мускули.

Ако јадете повторно по диетата како порано, тогаш изгубените килограми брзо се враќаат. Покрај тоа, губењето на чистата маса ја намалува потрошувачката на енергија и: ние често јадеме далеку над нашите сопствени потреби. Резултат: килограмите повторно се искачуваат и се појавува добро познатиот јо-јо ефект.

Додека сте на диета, проверете дали консумирате доволно протеини (околу 2 g на телесна тежина) секој ден. Ова ќе ве спречи да изгубите мускулна маса додека губите тежина. На овој начин нема да изгубите мускули додека држите диета.

"Прејадување" и потреба да се израмни по диетата

Конечно, диетата заврши, килограмите паднаа и сега ништо не треба да се прави без тоа. Требаше да сторите без чоколадо, торта, чипс и слично, но сега можете повторно да удрите!

Па, вака одите од крајност на диета до крајност на јадење. На овој начин, вашиот успех, килажите да паднаа, многу бргу се брише! Вие моравте да правите без толку многу добрини додека држите диета и чувството дека треба да го стигнете сега е уште поголемо.

Недостаток на обука за сила додека држите диета

Таканаречената „лоша“ диета обично не обезбедува никаков спорт или тренинг со тегови. Намалувањето на тежината се одвива чисто само преку контролирано јадење. За вас и за телото е важно мускулната маса да се одржува. Без тренинг за сила, ова значи дека имате голема загуба на мускулна маса, но дека и потрошувачката на енергија е помала.

Општо, вежбањето или тренингот со тегови треба да бидат составен дел од диетата. Важно е да се одржува висок интензитет, додека количината на обука треба да се намали. Ако започнете тренинг со тегови во врска со диетата, секако треба да бидете сигурни дека ќе започнете нежно. Во тој случај, ќе те погодам мој Тренинг на цело тело 2-3 пати неделно пред тоа.

Се разбира, исто така е можно да се направи обука за силата 4, 5 или 6 пати неделно, но препорачувам да изберете начин што ќе ви овозможи да одржувате нешто на долг рок. Значи, ако можете да направите 5 единици една недела и само 1 следната недела, подобро е да пронајдете средина што е реална.

Нема спорт или само нередовно по диетата

Редовната обука не е важна за губење на маснотии за време на диетата, туку за дефицит на калории. Како и да е, има смисла да се занимавате со спорт додека сте на диета со цел соодветно да ја одржувате мускулната маса. И по диетата, редовното вежбање помага да се задржи тежината и дури не доаѓа во насока на „јо-јо ефектот“.

Ако сакате трајно да ја одржувате својата тежина, генерално треба да ги промените навиките во исхраната и да спортувате. Ова значи дека вежбањето може да согори околу 2000 или повеќе килокалории неделно (во зависност од тоа колку често спортувате неделно). Не само позитивно во смисла дека можете да ја одржувате вашата тежина, туку гарантирано дека едното или другото мускулно пакување сепак може да дојде.

Повторно враќање на старите обрасци и навики во исхраната

Зошто мораше да држиш диета? Па, веројатно затоа што не сте биле задоволни со тежината и изгледот, нели? Покрај различните начини на исхрана и понекогаш недостаток на вежбање, токму благодарение на нив едното или другото килограм се пренесуваше премногу. Кога држите диета, дисциплинирани сте, јадете и пиете само што ви е дозволено, спортувајте и гледајте како килограмите успешно паѓаат.

Секој што ќе остане во старите навики по диетата, може да открие дека овој успех брзо исчезнал повторно. И не само тоа, има уште неколку килограми повеќе и процентот на телесни масти ќе се искачи на претходната вредност.

За да предизвикате брзо губење на маснотии, диетата е одлична опција за едниот или за другиот. Откажувањето од слатки, пица и слично - големите снабдувачи на маснотии и шеќер - покажува краткорочен успех. Меѓутоа, ако сакате да бидете успешни на долг рок, треба да ги намалите и намалите соодветните, негативни навики во исхраната и да ги развивате вистинските навики со кои можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок.

Диетата богата со растителни влакна и протеини ќе ве наполни и ќе ви помогне трајно да го промените однесувањето. И вкусните рецепти од моето Книга за готвење СМАРТСУК да ви помогне да јадете разновидна и вкусна диета.

ПАМЕН ГОТВЕЕ

50 рецепти за појадок, ручек и вечера

Чекор по чекор инструкции - едноставни рецепти