Ефектот јо-јо
Јо-јо е многу убава играчка: топка фатена со еластик, која се враќа кај вас кога ќе ја ослободите од раката. За жал, јо-јо ефектот, односно враќање на почетната тежина веднаш по тешката диета, не предизвикува ист степен на симпатија.
Ако случајно се соочите со овој непријатен јо-јо ефект, пробајте ги правилата подолу!
Избегнувајте јо-јо ефект со откажување од строгите диети и секогаш хранете се здраво
Ако следите драстичен режим на слабеење, ефектите од нездраво јадење наскоро ќе се појават. Една од нив е забавување на метаболизмот. Мрзливиот метаболизам доведува до побавно слабеење и губење на мускулната маса. Во овој момент, диетата почнува да престанува да работи и почнувате да се фрустрирате поради килограмите од кои не можете да се ослободите. Резултатот е да се вратите на вашата диета пред диета, што ве враќа на вистинскиот пат. Еднаш тука, многу жени одат на диета за повторно да ослабат и влегуваат во магичен круг на флуктуации на тежината.
Ако се соочувате со оваа ситуација, запрете ја диетата што ја следите, каква и да е. Многу важен совет даден од нутриционистите кога сакаме да изгубиме тежина е да следиме одговорна и избалансирана диета, што ни овозможува да јадеме храна што ни е потребна за да останеме здрави. Метаболизмот се става во функција кога не прескокнувате појадок, кога оброците се помали и кога се конзумираат меѓуоброци.
Ако нашите препораки за исхрана за да се ослободите од јо-јо ефектот не даваат резултат, посетете ја нутриционистката!
Како да се избегне јо-јо ефектот кога сте на лек
1. Мора да бидете искрени со самите себе кога ќе започнете диета и да сфатите дали можете да ја завршите или не. На пример, диета со супа од зелка или само овошје е невозможно да се заврши, па затоа би било најдобро да се преиспита поимот диета. Најдобро е да не се држи диета само за одреден временски период, туку да се гради поздрав начин на исхрана воопшто.
2. Вооружете се трпеливо кога следите диета и не грижете се да изгубите премногу килограми за прекратко време. Разумна прва цел е да ја намалите вашата тежина за околу 10% во текот на шест месеци, според Националниот институт за здравство на САД. Ако изгубите тежина побавно, полесно ќе ја одржувате тежината.
3. Контактирајте се со жени кои држеле диети и сега изгледајте како што сакаат. Важно е за вашиот морал да го стори тоа и ќе ви помогне неверојатно да одите напред кога ќе се чувствувате искушувани од сомнеж и кулинарски искушенија. Можете да пребарувате на Интернет за примери на успешни луѓе, и на блогови или на специјализирани страници, и на тематски групи за дискусија на Фејсбук.
4. Научете да кажете стоп. Дали ве нервира што достигнавте одреден број килограми и не можете да изгубите повеќе од тоа? Таа тежина може да биде нормална за вас. Експертите велат да ја проверите вашата половина, а доколку во таа област сè уште има маснотии, треба да продолжите со спорт. И, ако индексот на телесна маса е во границите на нормалата, тогаш треба да престанете со диета и да одржувате здрав начин на живот.
5. Бидете потолерантни кон себе. Дури и ако следите диета, понекогаш ви требаат мали кулинарски задоволства. Дозволете си да имате еден оброк неделно (на пример во недела) во кој да јадете не точно препорачана храна, како што е нешто слатко. Направете апетит, но не претерувајте и продолжете со диетата следниот ден.
Следете ги овие чекори и дефинитивно ќе се ослободите од јо-јо ефектот!