Ефикасна и здрава хипокалорична диета - Диета; Диета

„Умерено нискокалорична диета (ЛЦД = нискокалорична диета) се препорачува за луѓе со прекумерна тежина и оние со забавен метаболизам (на пример, луѓе кои страдаат од хипотироидизам) за подолг временски период“, вели д-р Михаела Билиќ, нутриционист. „На пример, на дебела личност и е потребна диета и за време и по губење на тежината за да го одржи резултатот“.

диета


Општи принципи на диета

Урамнотежената исхрана треба да ги содржи сите три групи на хранливи материи: јаглехидрати, липиди и протеини во соодветни пропорции и да ги обезбеди потребните витамини, минерали и вода. Д-р Михаела Билиќ ги претставува принципите на овој режим:

Нискокалорична диета: План за мени

Според специјалистот, храната што треба да се консумира за време на диетата спаѓа во три категории:

Храна што може да се јаде „бесплатно“:

  • посно месо
  • суров зеленчук и овошје
  • обезмастено млеко и јогурт
  • посни сирења

Храна дозволена во ограничени и задолжителни количини:

  • цели зрна
  • зеленчук со скроб (компири, грав)
  • јајца
  • лебот
  • ориз
  • Велигден
  • овошје

Забранета храна во нискокалорична диета:

  • шеќерот
  • масти
  • пржени
  • колачи
  • производи за брза храна

Сето ова носи влакна во исхраната што произведува ситост, го одложува празнењето на желудникот, ја намалува калориската густина и, во мала мера, предизвикува помалку ефикасна апсорпција на цревата.


Нутриционистот ни кажува дека појадокот мора да биде богат со протеини и јаглехидрати за да бидете гладни.

примери:

  • млеко или јогурт со житни култури
  • бисери со сирење со кисела павлака и парче леб
  • 2-3 парчиња филе мускул и парче леб;
  • две варени јајца и парче леб.

Свеж зеленчук (пиперки, краставици, домати) може да се јаде слободно на овој оброк.

Ручекот треба да содржи постен протеин, свеж или варен зеленчук и производ со скроб, кој ја обезбедува потребната енергија до вечерниот оброк.

примери:

  • одлична супа
  • парче посно месо или риба со 2-3 лажици гарнир (компир, ориз или зеленчук) или парче леб
  • порција тестенини со црвен сос.
  • Салата од свеж зеленчук или кисели краставички може да се јаде слободно на овој оброк.

Вечерата треба да содржи само протеини и зеленчук без скроб за телото да може да ја троши целата енергија до спиење (по 18:00 часот повеќе не ни требаат јаглехидрати).

примери:

  • избрана салата со конзерва туна или пушена риба
  • месо или риба на скара со салата или варен зеленчук.

Закуски: малку чоколадо, чаша сладолед, житни плочки, крем ванила или овошен јогурт (150 грама), овошје или, за оние кои претпочитаат солен вкус, неколку лешници или семиња, геврек, а јогурт за пиење.

Закуската е време на задоволство со храна. Можете да изберете од дарежлива листа храна што ја сакате. Условот е да биде во мала количина и да се консумира до 18.00 часот.

Според д-р Билиќ, стапката на губење на тежината варира во зависност од почетната тежина. Така, дебелата личност ќе изгуби тежина многу побрзо отколку прекумерната затоа што „има каде“, а килограмите „чинат“ поинаку:

  • 1 кг тежина кај дебели = 2000 калории.
  • 1 кг тежина во прекумерна тежина = 4000 кал.
  • 1 кг тежина при нормална тежина = 6000-7000 кал.

За просечно ограничување на калориите (диета посиромашна за 500 калории на ден од претходната исхрана), резултатот од една недела диета ќе биде:
  • 0,5 кг изгубени со нормална тежина
  • 1,2 кг изгубени од лице со прекумерна тежина
  • Изгубени 1,75 кг од дебела личност

"Само по првите 3 изгубени килограми можеме да кажеме дека навистина почнавме да слабееме и исто така се нарекува слабеење ако одиме само 0,5 килограми од една во друга недела. Брзината на слабеење е различна од една до друга дури и од еден месец до друг во случај на иста личност “, додава специјалистот.

Ефикасноста на диетата се зголемува со физичка активност со умерен, но постојан интензитет. Исто така, за одржување на резултатите, спортот и урамнотежената исхрана се најбезбедно решение.