Ефикасна обука на неблагодарна работа - Housefit Романија
Поради зафатениот распоред, нормално е тренингот во теретана да биде итен и поголемиот дел од времето да го прескокнете кардио-делот и да изберете тренинг со тегови. Па, неблагодарна работа е за некои од нас уредот каде одиме првиот пат кога ќе стигнеме до просторијата за загревање, и треба да биде за повеќето од нас. .
Многу од денешните ленти за трчање нудат различни придобивки како мазна површина, можност за навалување, фактот дека се тивки и исто така нудат забавни содржини како што е екран каде што можете да гледате видеа или можност да го прикачите телефонот точно пред вас за да видите сериски.
Кога станува збор за трчање на отворено, се разбира, постојат мноштво опции за облека и обувки кои ќе ви помогнат да се борите против времето, но дополнителните слоеви и тешките обувки можат да ве ограничат, особено кога станува збор за тешки вежби - како на пр. бидат интервалите. За многу тркачи неблагодарна работа е решението за овие проблеми.
Што е тоа интервал или ритмичко трчање
Ако сте fanубител на трчање по неблагодарна работа, тогаш е важно да знаете како можете да го насочите тренингот, така што придобивките се максимални. Така, обуката за интензитет е многу поефикасна од долгите трчања со мала или средна брзина.
Од што се состои обука на во интервали?
Се состои од наизменично менување на нивните интервали со голема брзина и интервали со ниска брзина на трчање или одење или на падина или на права површина. Многу е ефикасно да се комбинираат спринтови од 1 минута со наклонето одење од 2 минути, на штета на континуираното трчање со мала или средна брзина.
Бене ритмички функции за обука: согорува повеќе калории, посоодветен е за глуждовите и колената, нашиот метаболизам останува активен, буден и неколку часа по тренингот.
Сè што е добро да се знае пред да започнете таква програма е дека треба да обрнете внимание на отчукувањата на срцето., што е 220- возраст твојот, и од тука да ја поставите опцијата што ви одговара: од 50% за почетници, до 80% за искусни. Во секој случај, се препорачува консултација со лекар за да го испита вашето здравје пред да започнете со програмата.
ПРИДОБИВКИ
Во споредба со трчањето во парк или на стадион, неблагодарна работа има предност што ги штити зглобовите и ви помага подобро да го контролирате времето, брзината и склоноста.
Како што споменав претходно, најдобрите вежби што можете да ги направите на неблагодарна работа се оние за кои е потребна поголема брзина, што може да биде тешко да се постигне на замрзнат пат или спроти студениот ветер пред него. . Бидејќи нема ветер за борба, трчањето по неблагодарна работа е многу полесно. Зголемувањето на наклонот подобро ги симулира условите за работа на отворено.
Стратегии за трчање по неблагодарна работа
Предлози за обука
- Започнете да се загревате со лесно трчање 10-15 минути.
- Продолжете со: 60 секунди во маратонско темпо, при наклон од 6 степени, а потоа 90 секунди трчање при нула наклонетост. Забрзајте назад кон маратонскиот чекор 45 секунди при наклон од 8 степени и завршете со 90 секунди лесно трчање со наклон 0.
- 10 минути лесно трчање за закрепнување.
- За 3-4 недели додадете еден сет неделно и зголемете го времето поминато на наклонот за 30 секунди за секој интервал.
Друг предлог е тренинг со еластична лента. Застанете со нозете малку одвоени и користете еластична лента со која можете да ги споите бутовите. За тоа време, можете да одржувате рамнотежа на неблагодарна работа со помош на рачките или шипката. Спуштете се во генофлексија и одете вака 5 минути по закосената лента. Бидете внимателни да ги затегнете задникот.