Ефикасни вежби за рамен стомак и тонирани колкови
Рамен и тон стомак е сонот на повеќето од нас. За жал, понекогаш ни недостасува сила, време и мотив да започнеме борба за себе. Мотивирајте се да се борите со вишокот килограми најмалку 2 пати неделно за да ги видите првите резултати. Ви претставуваме колекција од некои од најпопуларните и најефикасните вежби за рамен и тониран стомак.
Вежбањето и диетата може да ви помогнат да се ослободите од салото на стомакот
Појдовна точка за контрола на телесната тежина, а особено контрола на мастите во стомакот, е редовна физичка активност со умерен интензитет - најмалку 30 минути на ден (можеби дури и 60 минути на ден) за да се контролира вашата тежина. Обука за сила (тренинг со тегови) исто така може да помогне во борбата против маснотиите во стомакот. Точна вежба, како што е сквотирање, може да ги затегне стомачните мускули, но не влегувајте во висцерална маст.
И диетата е важна. Обрнете внимание на големината на порцијата и нагласете ги сложените јаглехидрати (овошје, зеленчук и цели зрна) и ниски протеини, во споредба со едноставните јаглехидрати како бел леб, рафинирани тестенини и слатки пијалоци. Исто така може да биде корисно да се заменат заситените масти и транс мастите со полинезаситени масти.
Научниците се надеваат дека ќе развијат терапии со лекови кои ќе помогнат во борбата против него Масти абдоминална За сега, сепак, начинот на живот, особено вежбањето, е најдобриот начин за се бори со маснотии лоцирани околу стомакот и на страните.
Вишок маснотии на стомакот и страните - негативно влијае на здравјето?
Научните истражувања укажуваат на тоа маснотии акумулирани околу стомакот, или т.н висцерални масти, супстанции на пумпата од имунолошкиот систем наречени цитозин - на пример, фактор на некроза на тумор и интерлеукин-6 - што може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања. За овие и други биохемикалии се смета дека имаат штетни ефекти врз чувствителноста на инсулин, крвниот притисок и згрутчување на крвта.
Покрај тоа, една од причините зошто вишок висцерална маснотија тоа е толку штетно, може да биде неговата локација во близина на порталната вена, која носи крв од цревната област до црниот дроб. Супстанциите ослободени од висцералната маст, вклучувајќи ги и слободните масни киселини, влегуваат во порталната вена и патуваат до црниот дроб, каде што можат да влијаат на производството на крвни липиди. Висцерална маст е директно поврзана со повисок вкупен холестерол и ЛДЛ холестерол (лош), ХДЛ холестерол (добар) и инсулинска резистенција.
Отпорност на инсулин значи дека мускулите и клетките на црниот дроб на вашето тело не реагираат правилно на нормалното ниво на инсулин, панкреатичен хормон кој носи глукоза до клетките на вашето тело. Шеќерот во крвта се зголемува, зголемувајќи го ризикот од дијабетес.
