Ефикасно ослабува витамини и минерали кои ви помагаат во вашата исхрана - CSID Што се случува доктор

ефикасно

Не е толку лесно да изгубите тежина, особено ако ги земете оние „апчиња за чудо“ кои ветуваат дека ќе се ослободат од вишокот килограми. Сепак, постојат некои витамини и минерали што треба да ги консумирате за да обезбедите ефикасно функционирање на организмот во процесот на слабеење. Урамнотежената исхрана може да ви помогне да уживате во хранливите материи што ви се потребни, но ако храната што ја јадете е ограничена, витаминските додатоци можат да обезбедат дополнителна енергија за да имате здрава исхрана. Кога станува збор за губење на тежината, не сите витамини и минерали се еднакви.

Витамини и минерали што треба да ги консумирате во процесот на слабеење: Витамини Б.

Витамини од групата Б вклучуваат:

  • тиамин (Б1)
  • рибофлавин (Б2)
  • ниацин (Б3)
  • пантотенска киселина (Б5)
  • пиридоксин (Б6)
  • биотин (Б7)
  • фолна киселина (Б9)
  • кобаламин (Б12)

Овие витамини се неопходни за да се обезбеди правилно функционирање на метаболизмот. Главната функција на витамини од групата Б е да му помогнат на телото да метаболизира јаглехидрати, протеини и масти и да ја користи енергијата складирана во храната.

Идеални извори на витамин Б:

  • грав
  • леќа
  • млеко
  • јајца
  • посно месо
  • целата пченица
  • компири
  • банани

Кобаламин (Б12), на пример, не се наоѓа во растителните производи, што им го отежнува внесот на веганите.

Витамини и минерали што треба да ги консумирате во процесот на слабеење: витамин Д.

Витамин Д е потребен за здрав имунолошки систем. Телото може да го асимилира витаминот Д од сонцето, но многу луѓе минуваат време во затворено или во клима каде што не е секогаш сончево. Добивањето доволно витамин Д од храната е доста тешко. Затоа се препорачуваат додатоци. Соодветно ниво на витамин Д спречува депресија, а позитивниот став е неопходен за ефикасна диета.

Идеални извори на витамин Д:

  • Сардинија
  • тон
  • лосос
  • жолчка
  • млеко и јогурт
  • житарици

Витамини и минерали што треба да ги консумирате во процесот на слабеење: Ironелезо

Ironелезото игра исклучително важна улога во помагањето на телото да создаде енергија од хранливи материи. Исто така, помага да се пренесе кислород до сите клетки во телото, вклучително и мускулите, што пак помага во согорувањето на маснотиите. Недостаток на железо доведува до анемија, а симптомите вклучуваат:

  • замор
  • чувство на слабост
  • ниско ниво на енергија

Исто така, ниското ниво на железо може да ја намали физичката издржливост, а најподложни луѓе на недостаток на железо се жени кои доживуваат тешка менструација и луѓе кои донираат често.

Идеални извори на железо:

  • посно месо
  • школки
  • грав
  • спанаќ

Витамини и минерали што треба да ги консумирате во процесот на слабеење: магнезиум

Магнезиумот е потребен за производство на енергија во организмот. Овој минерал помага во одржување на гликозата во крвта под контрола, регулирање на крвниот притисок, одржување на коските цврсти, одржување на нервниот систем во функција.

Идеални извори на магнезиум:

  • НУТС
  • семка
  • мешункаст зеленчук
  • зелен зеленчук