Абдоминална јога, 5 едноставни пози за завиден изглед; мисла

  • Приказна за храна
  • Маж жена
  • Студија
  • Хороскопски
  • Фотографии и видеа
    • реклами
  • Вреди да се прочита
    • Талентирани луѓе
    • понуда за брак
    • ПРИКАЗНИ ЗА УСПЕХ
    • ИНЦИДЕНТАЛНИ настани

Стомачна јога, 5 едноставни пози за завиден изглед

јога

Абдоминална маст често се јавува дури и кај слаби луѓе. Стомакот привлекува внимание веднаш, и создава психолошка непријатност. Покрај тоа, сите ја знаеме штетата по здравјето.

Ако ги повторувате овие вежби секој ден, ќе го забрзате метаболизмот

1. Позицијата на кобрата (Будхангасана)

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на стомакот на врвот, мускулите во грбот и ве прави подвижни.

  1. легнете на стомак, истегнете ги нозете и поткрепете се со дланките, дланките треба да бидат веднаш под рамената.
  2. брадата и прстите треба да го допираат подот.
  3. вдишувајќи полека, подигнете го телото туркајќи со рацете на подот. Свиткајте го грбот што е можно повеќе.
  4. држете ја положбата 15-30 секунди.
  5. полека издишувајќи се враќате на почетната позиција.
  6. повторете ја вежбата 5 пати

2. Позиција на изворот (Данурасана)

оваа вежба ја зајакнува средната област на стомакот. За најдобри резултати, обидете се да ја занишате рачката напред и назад.

  1. легнете на стомак, ставете ги рацете на грб и фатете ги стапалата на нозете.
  2. полека вдишете и одделете ги градите од подот истовремено со карлицата, колку што е можно, држете ја положбата 15-30 секунди.
  3. истекува полека, вратете се на почетната позиција.
  4. повторете ја вежбата 5 пати

3. Позиција на бродот (Наукасана)

Распространета позиција која има за цел да согорува маснотии од стомакот.

  1. Легнете на грб, истегнете ги нозете, држете ги рацете близу до телото, дланките нагоре.
  2. Вдишете и полека подигнете ги нозете, обидете се да ги држите исправени и да не ги свиткате колената.
  3. Подигнете ги нозете што е можно повисоко.
  4. Истегнете ги рацете надвор и обидете се да ги држите прстите; држете го телото под агол од 45 степени.
  5. Дишете рамномерно, држете ја положбата 15 секунди.
  6. Длабоко вдишете и вратете се на почетната позиција 15 секунди.
  7. да се повтори 5 пати

4. Планка (Кумбакасана)

Штицата е една од наједноставните позиции во јогата, но во исто време и многу ефикасна за согорување на маснотии. Го тонизира телото и ги зајакнува рамената, рацете, грбот и задникот.

  1. Седнете на колена, ставете ги рацете пред вас.
  2. Повлечете ги нозете назад и држете ги дланките и прстите како што би трепереле.
  3. Подигнете ги рацете Дишете длабоко, истегнете го вратот, држете го грбот исправен, така ќе почувствувате мала напнатост во стомакот.
  4. Телото од глава до пети треба да биде права.
  5. Држете ја положбата 15-30 секунди.
  6. Повторете пет пати со кратки паузи.

5. Позиција - ослободување на ветер (Паванамуктасана)

оваа вежба не само што ве тонизира, туку и ги намалува болките во грбот.

  1. Легнете на грб, истегнете ги нозете, поставете ги рацете по должината на телото.
  2. Повлечете ги стапалата и стапалата држете ги заедно.
  3. Како што издишувате, свиткајте ги колената и полека подигнете ги на градите.
  4. За да ја одржите правилната позиција, прегрнете ги колената.
  5. Длабоко вдишете и држете ја оваа позиција 1-1,5 минути.
  6. Потоа издишете, спуштете ги рацете и нозете кон подот. Повторете ја оваа вежба пет пати.