Ефикасно затегнете го грбот со основна обука
Ефикасно тонирање на телото
Ова се најдобрите вежби за торзото
13.09.2016 година, 13:27 часот | dpa, t-online
(Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Ефективната обука за јадро го затегнува целото тело и го зајакнува јадрото на телото. Ние ви покажуваме кои мали вежби можете да направите големи работи за вашето тело.
„Јадрото на телото е вклучено во секое движење“, вели професорот Куно Хотенрот, претседател на Германското здружение за спортски науки. Телото не е предизвикано само за време на вежбање, туку и при седење и одење. И повеќето болки во грбот, исто така, произлегуваат од слаби мускули на јадрото.
Затоа, направете нешто добро за вашето тело и направете гимнастика:
Едноножниот став тренира и го стабилизира багажникот. Ако дозволите малку да ве туркаат, тоа исто така ја обучува можноста да се соочите со надворешни стимули.
Поддршката на страничната подлактица е друга вежба за стабилизација на јадрото: едниот лакт и стапалата се на врвот и колковите се креваат од подот, така што телото е повторно исправено.
При поддршка, телото треба да формира права линија.
Кога стоите на четири нозе, истовремено истегнувате рака, нога или рака и нога - тоа го зајакнува трупот.
Сè е под прав агол: Оваа вежба исто така ги зајакнува стомачните мускули.
Ако наизменично ја кревате едната рака од подот од положба на клекнување со рацете испружени далеку напред, ова ги зајакнува мускулите помеѓу рамениот појас и трупот.
Рамената, главата и стапалата се потпираат на мостот, дното се крева така што трупот и бутовите формираат права линија. Кој крева една нога, ја интензивира вежбата.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.