Причини и третман на синдром на шин-шина
Болка во Шин по вежбање? Откријте како може да се препознае и третира вознемирувачката болест на тркачот Шин Шплинс.
дефиниција
Терминот шин-шина, исто така наречен синдром на шин-шина, се користи за појава на болка во областа на шинот. Се прави разлика помеѓу 2 форми: почеста постеромедијална (назад внатре) и поретка антеролатерална (преднадвор) Шин Сплинт. Тоа е најчестиот синдром на преоптоварување кај тркачите.
причини
Болката е предизвикана од иритација на надкостница (периоститис) како резултат на зголемена напнатост во мускулите. Сплин во постеромедијалниот шин преку задниот мускул на тибијалисот и единствениот мускул и во спојот на антеролатералниот шин преку предниот мускул на тибијата и цврстата тетива плоча помеѓу телето и коските на коската (меѓуребрена мембрана). Ова воспаление може да се активира со премногу интензивен тренинг со чести скокови и слетувања, но и со слаб материјал на обувки за време на трчање, или поради погрешен стил на трчање и поради грешки во обуката.
Симптоми
Симптомите вклучуваат ненадејна, дифузна болка во внатрешноста на потколеницата, чувствителност по должината на тибијата и оток во гореспоменатите области. На почетокот симптомите повторно исчезнуваат по кратко време додека џогирате (рани симптоми). Ако третманот и обуката не се прилагодени, симптомите можат да станат хронични и да се појават порано.
дијагноза
Болката честопати не може јасно да се назначи на почетокот и дијагнозата не е лесна и бара многу прецизна дијагностика, особено за да се исклучат други, понекогаш посериозни болести.
Опции за терапија
За време на траењето на третманот, од суштинско значење е да се намали обемот на работа во тек, со намалување на растојанието, фреквенцијата и интензитетот на трчање за најмалку 50% до целосно запирање. Препорачување на обука за пливање или возење велосипед се препорачува. Ова во комбинација со тренинг за сила и редовни вежби за истегнување, како и локални мерки за ладење на почетокот.
Покрај дополнителна лекови и антиинфламаторна терапија, корисна е и физиотерапијата. Тука, мускулното стврднување е олабавено и се учи специфична програма за градење мускули (тренинг на табла за лулка, итн.). Ако почувствувате болка во потколеницата, важно е рано да се консултирате со специјалист.
курс
Текот на болеста е често многу долготраен, затоа е важно да се интервенира рано за да се избегне хроничноста.
Фактори на ризик
Особено погодени се луѓето кои практикуваат прекумерно трчање. Прекумерна обука, ненадејно масовно зголемување на количината на обука, неправилна обука или недостаток на апсорпција на удари поради слаби или истрошени чевли за трчање и трчање по тврди површини се фактори на ризик за појава на шини на шин. Погрешно усогласување на стапалото и неправилно однесување на тркалање на стапалото со добиено зголемено и неправилно оптеретување и преоптоварување исто така може да го активира ова.
Превентивни мерки
Носете добра, соодветна обувка. Како и редовна замена/обновување на чевлите кога се носат. Може да се изврши посебна анализа на трчање за прилагодување со цел да се идентификуваат сите проблеми и да се најдат соодветни обувки. Има смисла специјалниот тренинг на мускулите на стапалото и ногата за да се стабилизира сводот на стапалото и да се избегне „извртување“, како и обука на мускулите на срцето. Редовните вежби за истегнување и истегнување исто така се превентивни.