Ефтина и здрава храна - за помалку од 5 евра на ден
Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)
На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.
Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)
На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.
Без оглед дали сте на тесен паричник, студент, на крајот на месецот или едноставно штедлив: кога станува збор за заштеда на пари, секој сака да слуша. Честопати се свртуваме кон далеку поевтините готови производи затоа што веруваме дека готвењето свежо и здраво е многу поскапо. Ние сакаме да ве убедиме во спротивното. Само со 5 евра во џебовите го прифативме предизвикот, 3 вкусни јадења заедно заедно за еден ден. Во исто време, се разбира, тие исто така треба да бидат здрави, разновидни и вкусни! Јадењето ефтино и здраво не мора да биде тешко.
Погледнете ја содржината
Здрав за денот со само 5 евра!
Мислата дека само заштедивме 3 евра прави да се чувствуваме добро. Истото важи и за нашата храна. Но, дали навистина треба да заштедите на здрава храна? Особено понудите „да се оди“ во градовите се чини дека растат се повеќе и повеќе. Без разлика дали закуска или кафуле, ако сте гладни и имате малку време, ќе најдете решение. И тоа е точно пред прашањето: Зошто треба 6 евра Поминете смути кога е спроти плескавица и помфрит за праведно 4 евра дава?
Слична ситуација е позната и од супермаркетот. Особено готовите јадења воодушевуваат со нивната ниска цена - барем во споредба со свежата храна. Честопати свежата храна ја поврзувате со скапи набавки. Зеленчукот и овошјето, особено ако се органски, не се секогаш ефтини - нема прашање за тоа. Но, честопати можете да купувате попаметно и поевтино со неколку мали совети и трикови.
Ние ви го покажуваме тој здрава и ефтина исхрана без брза храна возможно е. Можете да видите која храна може да се замени со поздрава варијанта во нашата табела „Наместо“.
3 оброци за 5 евра во денот е невозможно? Не баш! Ние ве запознаваме со три вкусни јадења кои дури можат да се разликуваат многу лесно. Покрај тоа, се разбира, цените на состојките, засновани врз заеднички ланци на супермаркети или попусти.
Три здрави и избалансирани оброци за помалку од 5 евра
Следниве рецепти се брзи, ефтини и здрави. Тие можат да бидат различни без никакви проблеми, така што секој ден има мала разновидност на чинијата.
Појадок: кварк со малку маснотии со овошје и снегулки од овес
Здравиот појадок ви дава сила за целиот ден. Не треба да ве одложуваат замрзнати производи. Секако дека има и црни овци, но обично се Замрзнато овошје со висок квалитет и може да се чува многу полесно.
| 250 гр кварк со малку маснотии | 0,34 евра |
| 50g замрзнати бобинки | 0,26 евра |
| 50g овесна каша | 0,04 евра |
| вкупно | 0,64 евра |
Подготовка на појадок
Одмрзнете ги замрзнатите бобинки во фрижидер преку ноќ. Следното утро, промешајте го кваркот со малку маснотии заедно со бобинки и снегулки од овес. Се разбира, може да се користи и кој било друг вид овошје или бобинки. Тоа прави разновидност секој ден!
Ручек: житни шпагети со свеж спанаќ
Особено за многу студенти, тестенините се основна храна. Особено во италијанската кујна, варијациите на тестенините се неопходни. Исто како и компирот, тој е вистински сеопфатен!
| 100 гр органски шпагети | 0,20 евра |
| 250 гр свежи листови спанаќ | 0,85 евра |
| 1 кромид | 0,18 евра |
| 1 чешне лук | 0,05 евра |
| 50g билно крем сирење | 0,17 евра |
| вкупно | 1,45 евра |
Подготовка на ручек
Гответе ги тестенините во солена вода до ал денте. Во меѓувреме, загрејте го маслото во тенџере или тава, исечете го кромидот и пржете го додека не стане про transирен. Потоа додадете пакет спанаќ и сецкан лук. Веднаш штом ќе се стопи спанаќот, рафинирајте го со сирење крем од билки. Зачинете малку и оставете го да се крчка. Често мешајте за да не изгори ништо. Потоа ставете ги тестенините на чинија, премачкајте го сосот од спанаќ и воаја!
Вечера: омлет со зеленчук
Омлетите обезбедуваат идеална база на протеини. Зеленчукот што се користи може да се замени или да се замени според содржината на вашето срце. Плус, брзо е да се подготви!
| 3 јајца со слободен опсег | 0,51 евра |
| 1 чешне лук | 0,05 евра |
| 1 домат | 0,20 евра |
| 1 кромид | 0,18 евра |
| 1 црвен пипер | 0,60 евра |
| 1 мала тиквичка | 0,35 евра |
| 50гр Гауда | 0,22 евра |
| вкупно | 2,11 евра |
Подготвување вечера
Излупете го зеленчукот и исечкајте го по желба. Кромидот и лукот пржете ги на малку путер или по можност масло. Додадете ги пиперките, тиквичките и доматите, зачинете и чорба додека зеленчукот не омекне. Победете ги јајцата и промешајте. Потоа ставете го на зеленчукот, зачинете и пржете на средна топлина. Сега и тогаш боцкајте со лажица така што течното јајце ќе го допре дното на садот. Пржете само од едната страна. Изрендајте го сирењето одозгора и затворете го за да се формира полумесечина. Добар апетит!
Вкупна фактура на сите цени
Со само 4,20 евра Може да се готват 3 вкусни оброци кои се исто така здрави и ве исполнуваат. Се разбира, основните состојки како што се маслото или зачините недостасуваат во пресметките, но тие обично се дел од основната опрема на секоја кујна и може да се надоместат со преостанатите 80 центи.
Секој што ќе маршира до супермаркет со списокот за шопинг, брзо ќе ги преболи волшебните 5 евра. Се разбира, цените се однесуваат само на порциите. Но, ако вешто купувате и готвите, ретко имате остатоци и ја зголемувате креативноста во кујната.
Совети и трикови: Намирници
Неколку намирници се одлични за здрава и ефтина диета. Дури и ако некои работи звучат здодевно, неколку трикови можат да ја претворат здодевната состојка во кулинарски нагласок со сите важни хранливи материи. (Совет: Можете лесно да ги одредите вашите оптимални хранливи барања со нашиот калкулатор на хранливи материи.)
1. Овесна каша: 8 центи на 100 гр
Со сите варијации на мусли, класиката често се заборава: снегулки од овес! Со непобедлива цена од 40 центи за 500 грама, житото нуди многу повеќе од ефтин филер. Овесната каша е врв Добавувач на јаглени хидрати. Ова ви дава сила за денот и е добра алтернатива на силно засладениот, класичен мусли. Но, тоа не е сè: покрај тоа протеини во овесот сè уште има многу влакна. Добро за варењето на храната и добро за банката!
Луксузна варијанта: Со посен кварк и банани - одличен фитнес појадок! Ако преферирате нешто слатко, додадете какао во прав.
2. Зрнесто крем сирење/урда: 30 центи на 100 гр
Некои го сакаат, некои го мразат. Но, има доволно причини да им се даде втора шанса на замените со крем сирење. Без разлика дали е чиста како закуска или како ширење на леб, со помалку од 100 kcal на 100 g, тоа е лесна алтернатива на крем сирењето, кое често содржи 5 пати повеќе маснотии. Покрај тоа, таа е чиста протеинска бомба. Идеално за градење мускули или како оброк помеѓу нив.
Луксузна варијанта: Како слатка варијанта со мед или со билна сол и бибер. Фантазијата не познава граници!
3. Компири: 60 центи на 1 кг
Добро, не е вистински инсајдерски совет, но честопати потценет. Често се плашеле за време на диета со малку јаглени хидрати, но истото важи и тука: Дозата го прави отровот. Компирите се идеално прилог, содржат многу калиум и се ефтини. Со рузмарин во рерна, во тава како пржен компир, пасиран во пире или традиционално варен, тој спаѓа во оваа листа едноставно поради својата разновидност. Исто така, вообичаена заблуда е дека јаглехидратите ве дебелеат навечер!
Луксузна варијанта: The сладок компир е малку поскапо, но има свој вкус. Исто така вкусно мешано!
Општи совети за ефтина исхрана
Важна улога игра не само изборот на храна, туку и местото каде што се купува. Ако сакате да заштедите пари, можеби треба да ги преиспитате навиките за готвење. Еве неколку совети за тоа како можете да заштедите уште повеќе пари без да жртвувате здрава храна.
1. Неделен пазар
Неделните пазари често нудат нетретирана храна од регионот на, тоа често има своја цена. Погрешна мисла, особено кратко пред крајот, многу трговци често ја нудат својата стока по многу прифатливи цени. Големи количини овошје, често поевтино отколку во продавницата за попусти. Со малку среќа тука можете да заштедите многу. Дури и ако ништо не излезе од тоа, Неделни маркети имаат свој сопствен шарм, така што никогаш не одите дома со празни раце.
2. Планирајте го вашиот шопинг и направете план
Понекогаш мора малку да се залажете: Секој што оди спонтано на шопинг секој ден (особено кога е гладен) ризикува да купи излишни намирници. Фиксните списоци за купување не само што заштедуваат време, туку обезбедуваат и ментална поддршка. Ако ги проучувате неделните понуди дома, ќе заштедите уште повеќе.
3. Готвење во големи количини
Честопати храната не само што има подобар вкус во големи количини, туку и заштедува многу време! Може да готвите и удобно да се загревате во следните неколку дена. Алтернативно, се разбира, замрзнете. Особено чорбите честопати имаат особено добар вкус тогаш. Покрај тоа, има помалку остатоци, што не носи директно до следната точка.
Совет: Откријте сè за темата за подготвување оброк овде.
4. Користење на остатоците
Според Здружението за истражување на потрошувачи, ние фрламе скоро 50 кг храна по лице. Во годината! Не само морален проблем, туку и непотребен трошок. Не мора да биде чорба за време на викендот направена од сите остатоци, доволно е да размислите што би можеле да готвите со целата храна што е започната. Мал совет: Постојат различни страници за готвење кои предлагаат вкусни рецепти од вашите остатоци.
Гответе здраво за 5 евра - заклучок
Достигнувањето брза храна и слично е често поедноставна и обично поевтина опција. Но, по правило накратко заситува нездрава храна и на долг рок плаќаме со нешто што парите не можат да го купат: нашето здравје. Исклучоци и помали гревови секако се вклучени, но придобивките од здравата исхрана се многу поголеми од нив. Многумина немаат време и склоност интензивно да се занимаваат со пребарување рецепти. Па, како некој да предлага рецепти секој ден, кои не само што брзо се подготвуваат, туку се и здрави? Направете индивидуален план за исхрана и испробајте го!
Повеќе возбудливи статии
Најдобри и најздрави алтернативи за закуски - 11 вкусни овошја за слабеење
Обука и спортска исхрана - оваа комбинација конечно ве носи до целта
Лесно заменете ја нездравата храна (со трпеза)
Облечен
- Програма за исхрана Upfit
- за нас
- Прашања, одговори и поддршка
- Искуство и успех
- Заштита на купувачот
- Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
- Дополнет подкаст
- Рецепти
- Видеа
- Калкулатор калкулатор
- Калкулатор за БМИ
- Дневник за храна
- Водич за ресторани
- Водач за фитнес
- Контакт
Планови за исхрана
Посебни планови
- План за обука на задникот на стомачните нозе
- План за исхрана
- План за исхрана на протеински диети
- План за исхрана за нетолеранција
- Промена на диета
- План за јадење со малку маснотии
- План за исхрана со малку јаглени хидрати
- План за исхрана на палео диети
- План за обука за дома
- План за обука за слабеење
- Вегански план за исхрана
- План за исхрана на вегетаријанци
- Планови за бесплатно трчање
- Планови за бесплатна обука
Контакт
Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.
Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.
Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.
Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.
Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.