Еј, јас сум 15 и тежок 90 кг и висок 180 дали некој може да ми помогне да ослабам 15-20 кг
Еј, јас сум 15 и тешка 90 кг и висока 180 дали некој може да ми помогне како можам да ослабам 15-20 кг и може да ми напише нешто како план како да јадам и како да се одвојам и да одам на фитнес и јас сум момче
2 одговори
треба да научите за вашиот метаболизам!
Погледнете ја книгата „Тенок во сон“! Кратка верзија:
2. Дистрибуирајте ја количината на јаглени хидрати, маснотии и протеини во оброците според БМИ. Без протеини наутро и без јаглехидрати навечер.
3. НЕМА протеини наутро! НУЛА НИКС ! Само јаглехидрати, малку маснотии, макс. 20g на оброк. Ниту млеко во кафето. Но, тоа треба да биде пресметаната количина на јаглени хидрати, така што никој не наздравува за појадок, повеќе како четири до шест (4-6). За мене тоа беа 10 парчиња тост.
4. НЕ јадете ништо најмалку 5 часа, дури ни гума за џвакање без шеќер, пијте само вода или незасладен чај или црно кафе и испијте 2-3 литри од тоа.
5. На ручек можете да јадете се што е до границата на вашите јаглени хидрати и протеини и максимум 20 грама маснотии.
6. НЕ јадете ништо најмалку 5 часа, исто така, не јадете мастики без шеќер, пијте само вода или незасладен чај или црно кафе и од тоа 2-3 литри.
7. Вечерта има само протеини, НЕ јаглени хидрати. Бифтек или риба приближно 300гр. До 400гр. Но, внимавајте, НЕМА сос, путер од билки, компири, леб. (Дека сите имаат јаглехидрати). Без алкохол, за жал има и јаглехидрати.
Се чини дека ништо не се случи првите 3-4 дена, а потоа тежината се намалува. Секоја недела околу 0,8 кг до 1,1 кг.
Добрата работа во врска со оваа програма: 1. Вие не сте гладни; 2. Ако не работи еден ден, тоа не е катастрофа. Само трае подолго. Повеќе од еден ден во две недели, сепак, тоа не треба да "не работи".
Кога вежбате, треба да ја обучите вашата издржливост, а не силата или мускулната маса, бидејќи мускулите се тешки. Значително потежок од маснотијата.