Економија Храна за нервите против стресот и неговите последици - Економија
Причините за стресот се многу. Без разлика дали е коронска пандемија, бурна секојдневна работа или други обврски. Здравата исхрана може да помогне да се намалат негативните ефекти врз организмот и да се поддржат основните функции на телото. Увид во широк спектар на ефективни супстанции.
Доколку телото се снабдува со важни хранливи состојки, може подобро да се справи со последиците од стресот. Отпорноста на стрес и концентрацијата се зголемуваат, имунитетниот систем се зајакнува и метаболизмот се стимулира. Витаминот Ц и Е и лецитинот играат централна улога. витамин Ц. придонесува за заштита на клетките и регулирање на ослободувањето на хормоните. Фаќа слободни радикали и специфично го спречува стресот. Целиот нервен систем има корист од соодветно снабдување. Пиперките, кеaleот, колковите од роза и агрумите се типични извори на витамин Ц. Витамин Е. ги инхибира негативните последици од оксидативниот стрес и исто така е вклучен во заштитата на телесните клетки. Растителни масла како што се пченични никулци или сончогледово масло и ореви се здрави извори на витамин Е.
Додатоци на храна за недостатоци во исхраната
Лецитин може да се апсорбира со полинезаситени масни киселини. Неговата биолошка ефикасност е значително поголема од онаа на заситените масни киселини. Препорачаните извори вклучуваат риба како лосос и туна, како и јаткасти плодови, соја, семе од коноп и лен, семки од сончоглед и жолчки од јајце. Поголемиот дел од лецитинот во телото е во мозокот. Супстанцата игра клучна улога во структурата на нервната и мозочната мембрана. Ако на организмот му недостасува лецитин, ова го ослабува нервниот систем. Заморот се јавува побрзо. Доколку барањата не можат да се исполнат преку менито и ако лекар дијагностицира недостаток на лецитин, додатоците во исхраната може да бидат решение.
Магнезиумот го намалува ризикот од исцрпеност
Доволно снабдување со магнезиум позитивно влијае на нервниот систем и психата и помага против исцрпеност. На телото често му недостасува ова, особено кога станува збор за стрес есенцијален минерал. Минерална вода, ореви и мешунки може да ја зголемат апсорпцијата на минерали. „Производите од цели зрна, млеко и млечни производи, живината, сојата, мекото овошје и бананата се особено богати со магнезиум“, додава „Техникар Кранкенкасе“ на овој нутриционистички водич. Според ТК, конкурентските спортисти и луѓето со физички потрага по работа имаат зголемена потреба.
Омега-3 масни киселини како помагачи за смирување
Стрес хормонот адреналин е неопходен во опасни ситуации, бидејќи помага да се забрзаат реакциите, но може непотребно да се зголеми нивото на стрес во секојдневниот живот. Омега-3 масните киселини се сметаат за Инхибитори на епинефрин и ефективни помагачи против стресот. Покрај тоа, масните киселини се неопходни - телото не може да ги произведува самостојно. Затоа мора да се внесат преку диета. Ако тоа не се случи, ќе има симптоми на недостаток и адреналинот може сè повеќе да стимулира реакции на стрес.
Покрај тоа, омега-3 масните киселини го промовираат функционирањето на мозокот, придонесуваат за силен имунолошки систем и поволно влијаат на системот на срцевиот ритам. Здрави извори на незаситени масни киселини се бадеми, ореви, риба со многу маснотии и следниве масла:
- Масло од репка
- ленено масло
- Масло од соја
- Масло од орев
- маслиново масло
„Треба да се нагласи поволниот сооднос на омега-3 со омега-6 масни киселини во маслото од репка“, се вели на веб-страницата на ДГЕ, германско друштво за исхрана. Како компоненти на клеточните мембрани и процесите на поправка, омега-6 масните киселини се вклучени во одржувањето на здравјето. Недостаток на омега-6 масни киселини е прилично редок. Наместо тоа, многу луѓе внесуваат премногу од тоа, па затоа е добар важен добриот однос на двете масни киселини.