Ексклузивно за мажи Диета која помага при слабеење
Диетата за мажи е прилично едноставна реорганизација на личниот живот. Кај мажите, метаболизмот е побрз отколку кај жените. Тие треба да комбинираат диета со поинтензивни спортови.
Бидејќи тргна да изгуби тежина и реши да започне машка диета, тој не мора да го прави тоа „утре“. Тие ќе ја започнат првата вечер и, се разбира, ќе го прават истото секоја вечер.
Дури и ако изгледа дека некои од нив не обрнуваат многу внимание на оваа тема, вишокот килограми се тема од максимален интерес за мажите, особено кога тие самите на крајот се соочуваат со вишок маснотии.
Трите основни елементи во борбата против вишокот килограми се:
- храна
- Одмори се
- Обука
Тој треба да спие 7-8 часа во текот на ноќта и да се разбуди најдоцна во 7 часот. Значи, легнете во 11 или 12.
Разумно е, имате време навечер, до зајдисонце, да излезете, да бидете на ТВ, да правите што сакате или што не сакате, но мора да се направи.
Со такво време на спиење и особено будење, лицето губи тежина побрзо и неповратно отколку ако заспие во кревет до 9-10 часот наутро.
И ако останеме будни во раните часови на ноќта, нашиот глад грицка многу потешко отколку преку ден и сме во искушение да грицкаме нешто.
Да имаше чудесен рецепт за сите да ослабат, не би постоело такво нешто како неодамнешна епидемија на дебелина. Несомнено, процесот на слабеење е сложен и долготраен (во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите).
Бидејќи сте решиле да изгубите тежина, од суштинско значење е да воспоставите здраво мени секој ден и да се откажете од маснотии, вишок шеќер, газирани пијалоци, пица и друга брза храна.
Во машката диета денот започнува со појадок. Ние никогаш не го прескокнуваме. И, ако зборувавме за појадок, ајде да ве запознаеме со моделот на дневното мени.
Ние се обидуваме да останеме близу до него и да го следиме седум дена, со други зборови, добро е да се одржува диетата за мажи еднаш годишно. Продолжуваме со физичките вежби и програмата за спиење и со мали чекори се враќаме во нормалната исхрана.
Диета за мажи
Ден 1
- Појадок: излупени просо снегулки + масно млеко + 1 лажичка мед (чист јаглени хидрати, непреработени)
- По 3 часа: јаболко
- Ручек: свинско сечкање + салата од црвена зелка
- Вечера: салата од туна
2 ден
- Појадок: 2 гроздови грозје + 1 грст ореви + 1 парче мрсно сирење
- По 3 часа: круша
- Ручек: лосос на скара + зеленчук
- Вечера: 2-3 лажици свежо кравјо сирење + круша
3 ден
- Појадок: овесна каша + масно млеко + гоџи бобинки
- По 3 часа: 2 гроздови грозје
- Ручек: исецка овен + зелена салата
- Вечера: плоча за крап + лажица палента
Од 4-ти ден можете да комбинирате храна од првите 3 дена до 7-ми ден. По деновите на машка диета, јадеме здрав оброк барем еднаш на ден, односно без пржена храна, маснотии, брашно (бел леб), компири, слатки, кисели пијалоци и производи за брза храна.
Што е можно почесто на масата да ставите цели зрна, јогурт, зеленчук и овошје. Секогаш, на диета или не, препорачливо е да пиете два литра течности на ден (не сметајќи пиво, вино, газирани пијалоци), рамномерно распоредени во текот на денот.
Потребна е програма за вежбање со траење од најмалку еден час 3-4 пати неделно. Кој нема време за теретана, нема спортска опрема или се срами да го покаже стомакот таму за да направи добро да купи тегови.
Во која било просторија од куќата можете да работите со нив. Одморете се за едноставни вежби со анатомски делови, освен вашите раце. Потоа ќе се обидеме да го диверзифицираме спортот, воведувајќи ги оние што вклучуваат трчање (освен шах и риболов, скоро сите) и пливање, ако е можно.
Покрај овие најмалку три часа вежбање неделно, потребно е и вежбање секој ден. Како што мажот се поттикнува да јаде кога има придружник покрај себе, така и тој се воздржува од јадење.
Дали сте слаби и не ви треба диета, рамо до рамо со вашето момче или сопруг? Заговор со вашиот најдобар пријател и поклопете го вашиот со нејзиниот и предложете диета за мажи!