Дали е лошо да изгубите тежина премногу брзо? Медицина - Фитнес - Диета
Нормално е да сакате да изгубите тежина што е можно побрзо. Ова е она што им се случува на сите нас кога сме незадоволни од своето тело или тежина и одлучивме да направиме нешто во врска со тоа.
Но, веројатно ви е кажано дека е подобро да изгубите тежина полека и рамномерно.
Тоа е затоа што повеќето студии покажуваат дека луѓето кои полека губат телесната тежина имаат поголема веројатност да имаат корист на долг рок и подобро да ја одржуваат тежината. Губењето тежина полека носи и многу помалку здравствени ризици.
Сепак, неколку неодамнешни студии покажаа дека брзото слабеење може да биде исто толку добро и безбедно како и бавното слабеење.
Дали е навистина лошо за вас брзо да изгубите тежина? Оваа статија го истражува истражувањето за да ја открие вистината.
Што е побрзо слабеење?
Според многу експерти, губењето од 1 фунта до 1 фунта неделно е здрава и безбедна стапка.
Да се изгуби повеќе се смета за премногу брзо и може да ве изложи на ризик за многу здравствени проблеми, вклучувајќи губење на мускулатурата, камен во жолчка, неухранетост и можно метаболичко нарушување.
Најчестите начини на кои луѓето се обидуваат брзо да ослабат се многу вежбање и следење на „диета за несреќи“ или диета со нискокалорично количество помалку од 800 калории на ден .
Луѓето често ја претпочитаат опцијата за многу нискокалорични диети бидејќи честопати е полесно да се губат телесната тежина преку диета отколку вежбањето.
Меѓутоа, ако само што започнувате план за диета или вежбање, може да изгубите многу повеќе од 2 килограми во првата недела.
Во оваа прва фаза, брзото губење на тежината е сосема нормално. Тежината што ја изгубите во ова време обично се нарекува "тежина на водата".
Кога користите помалку калории отколку што согорува вашето тело, вашето тело е потопено во своите резерви на енергија наречени гликоген. Гликогенот во вашето тело е врзан за вода. Кога согорувате гликоген за гориво, телото ја ослободува и таа вода.
Затоа, може да има значително губење на тежината во првата недела. Откако вашето тело ќе ги потроши своите резерви на гликоген, намалувањето на телесната тежина треба да се стабилизира на 0,45-0,9 кг неделно.
Можете исто така да управувате со брзото слабеење?
Губењето тежина е само половина од битката. Вистински предизвик е да престанете да имате прекумерна тежина засекогаш.
Повеќето луѓе кои следат диета ја враќаат половина од својата тежина по само една година. Уште полошо, скоро секој што се држи до диета ја враќа тежината што ја изгубил после три до пет години.
Поради оваа причина, експертите често предлагаат губење на тежината со бавно, но стабилно темпо. Повеќето студии покажуваат дека луѓето кои губат телесната тежина полека, но стабилно го одржуваат ризикот долгорочно.
Покрај тоа, плановите што поттикнуваат бавно слабеење обично помагаат во градењето здрави навики на јадење, како што се јадење повеќе овошје и зеленчук и пиење помалку пијалоци со шеќер.
Однесување како овие може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок.
Сепак, неколку студии покажаа дека брзото слабеење може да биде подеднакво ефикасно како и бавното слабеење на долг рок.
Во една студија, 103 луѓе следеле 12-дневна диета со брзо губење на тежината, додека 97 лица следеле бавно, но стабилно слабеење 36 недели.
Скоро три години подоцна, околу 70% од луѓето во обете групи ја вратиле целата изгубена тежина. Ова значи дека и двете диети завршија подеднакво ефикасни.
Иако овие студии откриле дека брзото слабеење е исто толку ефикасно како и бавното, но стабилно слабеење во целина, едно лице веројатно нема да добие слични резултати дома.
На луѓето во групите за брзо губење на тежината им помагале лекари и диететичари за време на фазите на слабеење и одржување на телесната тежина. Истражувањата покажуваат дека со помош на здравствен работник може да се подобрат шансите за долгорочен успех со слабеење.
Лекарите и диететичарите, исто така, се обидуваат да ги минимизираат здравствените ризици поврзани со трошење многу малку калории.
Овие ризици вклучуваат распаѓање на мускулите, неухранетост и жолчни камења.
Луѓето кои сами ги испробуваат овие диети имаат поголем ризик за појава на овие болести.
На кратко, намалувањето на телесната тежина веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина. Овој пристап ќе ви помогне да изградите здрави навики во исхраната за намалување на телесната тежина и е побезбеден од брзото слабеење, особено ако немате помош од здравствен работник.
Премногу брзо губење на тежината
Иако е примамливо брзо да изгубите тежина, тоа обично не се препорачува.
Диетите кои промовираат брзо губење на тежината, честопати имаат многу малку калории и хранливи материи. Ова може да ве изложи на ризик за многу здравствени проблеми, особено ако сте биле на диета за брзо губење на тежината неколку недели.
Еве неколку ризици од пребрзо губење на тежината.
Може да изгубите мускули
Слабеењето не е секогаш исто како и слабеењето.
Додека многу нискокалорична диета може да ви помогне брзо да изгубите тежина, голем дел од телесната тежина може да дојде од мускулите и водата.
Во една студија, истражувачите им дадоа на 25 лица нискокалорична диета од 500 калории на ден во период од пет недели. Тие исто така ставија 22 лица на 12-дневна нискокалорична диета од 1.250 калории на ден.
По студијата, истражувачите откриле дека обете групи изгубиле слични пропорции на тежина. Сепак, луѓето кои ја следеле диетата со многу ниски калории изгубиле повеќе од шест пати повеќе мускули од оние кои ја следеле диетата со нискокалорично.
Може да го забави метаболизмот
Слабеењето премногу брзо може да го забави метаболизмот.
Вашиот метаболизам одредува колку калории согорувате секој ден. Побавниот метаболизам значи дека согорувате помалку калории секој ден.
Неколку студии покажаа дека со брзо слабеење со јадење помалку калории, можете да потрошите до 23% помалку калории на ден.
Две причини зошто вашиот метаболизам паѓа на многу нискокалорична диета е губење на мускулите и намалување на хормоните кои го регулираат метаболизмот, како што е тироидниот хормон.
За жал, овој пад на метаболизмот може да трае долго откако ќе се запре диетата.
Може да предизвика недостатоци во исхраната
Ако не консумирате доволно калории на редовна основа, ризикувате да имате недостаток на хранливи материи.
Ова е затоа што е тешко да се добијат доволно важни хранливи материи како железо, фолна киселина и витамин Б12 на диета со малку калории.
Подолу се дадени некои од последиците од неухранетост .
- Губење на косата: Ако јадете премалку калории, вашето тело може да не прима доволно хранливи материи за поддршка на растот на косата, што може да доведе до опаѓање на косата.
- Екстремен замор: Можеби немате доволно железо, витамин Б12 и фолна киселина на диета со многу ниски калории, што може да ве изложи на екстремен замор и анемија.
- Лоша имунолошка функција: Недоволно калории и хранливи материи можат да го ослабнат имунитетот и да го зголемат ризикот од инфекција.
- Слаби и кршливи коски: Може да биде предизвикана од недостаток на витамин Д, калциум и фосфор во исхраната.
За среќа, можете да избегнете недостатоци во исхраната јадејќи диета богата со непреработена, непреработена храна. Овие намирници содржат помалку калории на грам и исто така се доста ситни, што може да помогне при слабеење.
Може да предизвика жолчни камења
Камењата во жолчката се стврднати парчиња материјал што се формираат во жолчното кесе. Тие можат да бидат болен несакан ефект на пребрзо губење на тежината.
Нормално, вашиот жолчен меур ослободува дигестивни сокови за разградување на масна храна за да може да се вари. Ако не јадете многу, жолчното кесе не мора да ослободува дигестивни сокови.
Камењата во жолчката може да се формираат кога супстанциите седат некое време во дигестивните сокови и имаат време да се соберат.
Камењата во жолчката може да се сместат во отворот на жолчното кесе и да предизвикаат напад на жолчни камења. Ова може да доведе до силна болка и варење.
Други несакани ефекти
Слабеењето на „диета за несреќа“ или диета со нискокалорично средство е брзо поврзана со други несакани ефекти, вклучително и:
- глад
- Замор
- раздразливост
- Замрзнување
- Мускулни грчеви
- вртоглавица
- Запек или дијареја
- Дехидратација
Совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на здрав начин
Иако бавното слабеење не звучи привлечно, постојат многу начини на кои можете безбедно да го забрзате процесот.
Еве неколку совети за тоа како да изгубите тежина со здраво темпо.
Правилно губење на тежината - тоа е она што се брои
Ако сакате да изгубите тежина и да ја задржите тежината, обидете се да ја изгубите со бавна, но стабилна стапка од 1-2 фунти (0,45-0,9 кг) неделно.
Истражувањата покажаа дека бавното, стабилно губење на тежината е полесно да се одржи на подолг рок, бидејќи е поповолно за здрави навики во исхраната и е многу побезбедно од многу брзото слабеење.
Премногу брзо губење на тежината може да го зголеми ризикот од несакани ефекти, вклучително и распаѓање на мускулите, низок метаболизам, недостатоци во исхраната, камења во жолчката и многу други ризици. Ова е особено точно ако се обидувате брзо да изгубите тежина без помош на лекар.
Иако бавното слабеење не звучи привлечно како побрзото слабеење, постојат многу начини на кои можете безбедно да го забрзате слабеењето. На пример, можете да го зголемите внесот на протеини, да го намалите шеќерот и скробот и да пиете повеќе зелен чај.
Ако полека ги промените навиките за јадење и вежбање, може да изгубите тежина и да ја задржите на долг рок.