Експерт доделува хит-фитнес од Азија Изгубете килограми лежејќи - дали навистина функционира
Едниот метод за тренинг што во моментов е во тренд на Тикток изгледа малку смешен, а другиот многу мирен.
Хамбург | Фитнес-возбудувања од Азија наоѓаат имитатори ширум светот преку социјалните мрежи. Ние воведуваме два тренинга кои тврдат дека прават маснотии во стомакот да исчезнат. Специјалист за спортска медицина објаснува што да се направи од тоа.
Абдоминален тренинг за песната „Кијат Judуд Даи“
Вежбата всушност изгледа прилично монотоно: вие ја бобувате карлицата напред и назад во брз ритам. Но, очигледно, ефектот на обука е одличен, бидејќи особено жените од Латинска Америка известуваат за коментарите на Тикток и ЈуТјуб. Тие веќе изгубија неколку килограми со тренингот за издржливост на стомакот, некои пишуваат и објавуваат видеа за нивниот напредок.
Повторената вежба потсетува на Зумба или на хип „Тверкуут“. Не е јасно кај кого се враќа. Овој возбуда очигледно го активираше тренер за фитнес од Кина, кој објавува видео клипови на каналот „Вањо мори“ на Тикток и Јутјуб. Од јули таа прикажува кратки спортски сцени од фитнес центар или од јавни места. Особено млади жени учествуваат во испотената обука. Сака да демонстрира колку е исцрпувачки вадејќи ја испотената маица или на нејзините учесници пред камерата.
Нејзините видеа се прегледани милион пати на Тикток. Во некои видеа, малиот син на Кинејката е исто така многу мотивиран, учествувајќи на тренингот во просторија полна со жени. Во симпатичен клип тој му дава на наставникот и и ’покажува со заповеднички тон на неговата мајка како треба да ја навалува карлицата.
Вака работи тренингот Киат-Judуд-Даи
Во повеќето случаи, песната „Киат Judуд Даи“ ја користи диџеј Ред Кор, поради што многу видеа на Интернет се насловени на тој начин. Една предност на вежбата е тоа што тешко зафаќа простор. Ако тренирате дома, не мора да ја преместувате дневната соба. Покрај тоа, се чини дека на многу жени им е пријатно да не се мачат со вежби на подот, туку да се борат против килограмите на стомакот додека стојат - квази танцување.
Основно движење: Ставете ги стапалата едни до други и притиснете ги колената заедно. Крчете малку. Ритмички навалете ја карлицата напред и назад. Замавте ги рацете странично за да одговараат на движењето на колковите. Променете го темпото на музиката.
Варијации: Подигнете ги рацете под агол и доведете ги рамената напред со карлицата така што грбот да биде заоблен; потоа навалете ги рамената и колковите назад и извлечете ги градите наизменично.
„Трчајте“ на самото место: Завртете ги рацете наизменично надесно и лево како да одите брзо. Чувајте ги колената и нозете цврсто споени. Не движете го стомакот само напред, туку и свртете го торзото наизменично налево и надесно.
Да се олабави: Застанете исправено, проширете ги рацете нагоре. Нежно протресете ги колковите, нозете и дното.
Така вели експертот
„Мора да ги користите стомачните мускули за движење, па затоа можам добро да замислам дека обуката ќе покаже ефект на слабеење на подолг рок“, рече Каролин Веркмајстер, специјалист по ортопедија и операција на траума на УКЕ во Хамбург, во интервју за нашиот уреднички тим. Често се користи, може да промовира стабилизација на јадрото. Сепак, тренингот и се чини малку едностран. „Повеќе би сакал да се залагам за вежби кои го предизвикуваат целото тело“, вели Веркмајстер. Вирусниот тренинг на абдомен е сепак подобар отколку да не се занимавате со никаков спорт.
Метод Фукутсуџи: намалете ги маснотиите од свинско месо додека лежите?
Уште еден фитнес возбуда поминува без никакви испотени движења: Јапонски метод за слабеење наведува дека треба да лежите на грб само пет минути на ден - со ролна со крпа во лумбалниот предел. Големината на половината потоа се намалува во рок од 30 дена.
Процесот се враќа на јапонскиот лекар и автор на бестселери Тошији Фукутсуџи. Пред околу десет години тој ја разви вежбата што би требало да ги намали болките во грбот и маснотиите во стомакот. Постојат голем број видеа кои кружат на Тикток и на Јутјуб кои ги охрабруваат луѓето да го следат примерот.
Вака работи вежбата за пешкир
Цврсто засукајте голема крпа. Дијаметарот треба да биде околу 10 сантиметри. Легнете на тврда подлога, килим или јога душек. Ставете ја ролната за пешкир под грб на ниво на копчето за стомак.
Отворете ги нозете околу ширината на рамената и свртете ги стапалата навнатре така што вашите прсти на прстите да се допираат. Проширете ги рацете над главата и поставете ги рацете така што малите прсти да се допираат едни со други. Држете ја оваа позиција до пет минути.
Така вели експертот
Според лекарот Фукутсуџи, многу луѓе имаат дополнителен слој маснотии на стомакот, бидејќи карлицата им е незгодна од долгите периоди на седење. Ако областа се протега со вежбата, неправилното држење на телото се коригира и маснотијата исчезнува. Специјалистот за спортска медицина, Веркмајстер е скептичен кога станува збор за намалување на маснотиите: "Треба да лежите што е можно порелаксирано и ако нема затегнати мускули, нема стимул за тренинг. Само што лежи таму не го прави мускулот посилен". Сепак, вежбата може постепено да го подобрува држењето на телото, така што стомакот ќе изгледа порамно.
Покрај тоа, таа може да замисли позитивен ефект врз одредени болки во грбот. Кај луѓето кои многу седат, флексорот на колкот често се скратува, што го прави непријатно да се повлече во долниот дел на грбот, известува ортопедот. Кога лежите на ролна за пешкир - слично како кога правите мост - шипката е претерано оптегната. Ова го истегнува флексорот на колкот и може да спречи болка во грбот.