Експерт открива дека се чувствувате поздраво за само една недела - еве како; s - одговара за забава
Ако сакате да живеете здраво, треба да јадете балансирана исхрана и да спортувате на подолг рок. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за да се чувствувате поздрави и подобри по само една недела. Експерт за исхрана открива како функционира ова.
Се чувствувате поздрави и подобри за само една недела - дали може да работи? Диететичар и нутриционист Енди Белати тврди: Да!
Експертот за „Businessinsider“ раскажа како можете физички и психички да се во форма со урамнотежена исхрана. Подолу ги сумиравме неговите осум најдобри совети. Пожелно е да се спроведат сите совети ако е можно.
Како прво, сепак, треба да се каже: советот може да го подобри вашето расположение, па дури и да ви помогне да изгубите тежина - но не треба да очекувате чуда по седум дена.
1. Пијте многу вода
Ако сакате да бидете здрави и витки, не можете да го игнорирате овој совет: Секој треба да пие најмалку 1,5 до 2,5 литри на ден! Ако се занимавате со голем спорт, треба соодветно да ја зголемите количината што ја пиете.
Пиење само вода, чај и разредени овошни сокови една недела може да помогне во балансирање на нездравите навики во исхраната од изминатите неколку дена.
На овој начин, органите, вклучително и кожата, се снабдуваат со доволно течности. Ова му овозможува на телото ефикасно да работи. Како резултат, се чувствувате поизбалансирано, одморено и попродуктивно.
2. Избегнувајте безалкохолни пијалоци
Како што веќе е опишано, доволно пиење е од суштинско значење за балансиран начин на живот. Сепак, ова не вклучува безалкохолни пијалоци! Дефинитивно треба да избегнувате кола, енергетски пијалоци, лимонада и слично доколку сакате да бидете здрави и фит.
Содржаниот шеќер предизвикува брз пораст и пад на нивото на шеќер во крвта. Cелби и промени во расположението се непријатни последици. Обидете се да избегнувате засладени пијалоци една недела - но по можност трајно.
3. Јадете помалку шеќер
Шеќерот не е само нездрава состојка на пијалоците. Исто така, има многу бел кристал во многу храна, како што се пченкарни снегулки, чоколадо, сосови и преливи.
Ваш предизвик во следните седум дена: Избегнувајте храна богата со шеќер и заменете ја со поздрави алтернативи. Наместо пукање од чоколадо или засладени снегулки, мешате овесна каша со овошје и ореви. Сосовите за салата можете да ги замените со ладно цедено ленено семе или маслиново масло.
4. Потпрете се на храна со растителни влакна
Леб од цели зрна, јаткасти плодови и јогурт се сметаат за особено здрава храна бидејќи содржат многу растителни влакна. Овие компоненти на несварлива храна ја одржуваат цревната флора недопрена и гарантираат дека долго време ќе се чувствуваме сити.
„Пред сè, храната растителна и богата со растителни влакна, како што се цели зрна, овошје, зеленчук, грав, јаткасти плодови и семиња прави здрава исхрана“, вели експертот.
Наш совет за дневната порција влакна: Измешајте семе од чиа или лен во мусли и ручек.
5. Заборавете на пудрите, таблетите и слично.
Прашоци од супер храна, додатоци на витамини, апчиња за убава кожа и нокти - потребни ни се такви додатоци во исхраната?
Ова не може да се каже преку табла за секого, но проблемот со апчиња, пудра и слично е: Храната, без оглед дали е овошје, зеленчук или семе, е многу обработена за производите. На овој начин, вредните хранливи материи честопати се губат.
Наместо лажица прав, подобро да внесете неколку зеленчуци во вашиот оброк, советува Белати.
6. Обрни внимание на големината на порциите
Просечната големина на нашите оброци, било да е тоа брза храна, пакување храна или закуски, значително се зголеми во последниве години. Ова резултираше во многу луѓе да јадат премногу големи порции, вели Белати.
За доброто на вашата фигура, не треба да обрнувате внимание само на храната, туку и на големината на порциите. На овој начин избегнувате прекумерно внесување калории.
7. Не фокусирајте се само на калориите
Ако сакате да изгубите тежина, треба да му дадете на вашето тело помалку калории отколку што троши (кликнете овде за калкулаторот). Толку се знае. Фокусот само на количината на калории не е клучот за здрава исхрана, сепак.
„Нискокалоричните оброци често содржат многу натриум, што го попречува рамнотежата на водата. После јадење, често чувствувате надуеност ", објаснува специјалистот за диети. Дури и нискокалоричните диетски производи честопати се нездрави, бидејќи тие често содржат адитиви.
8. Размислете позитивно
За време на седумдневниот предизвик, се применува следново: „Концентрирајте се на храната што ви е дозволена/треба да јадете и не размислувајте за оние без кои правите“, советува експертот.Бидејќи оние кои мислат позитивно остануваат мотивирани да направат промена во исхраната.
Можностите за комбинирање на храна едни со други се огромни - само треба да бидете отворени за нови рецепти и предлози! Ако јадете здрава и урамнотежена исхрана една недела, може да имате корист од позитивните ефекти врз вашето тело и ум по само една недела.