Експерт за исхрана Кој јаде (правилно) појадок, останува слаб!
Сè зависи од правилниот избор на храна: Треба да се воздржите од оргија на маснотии и калории како онаа на Бил Мареј во холивудскиот филм „Ден на земјата“.
Појадок како крал, ручек како благородник и навечер како просјак. Колку има вистина во оваа стара изрека денес?
„Луѓето кои редовно појадуваат се поретко болни, имаат помала веројатност да имаат прекумерна тежина и генерално се попродуктивни“, објаснува експертот за исхрана Свен-Давид Милер. За „Ден на појадок“ ќе ви покажеме како да го започнете денот совршено наутро.
Без разлика дали е слатко или солено, брзо на работа или пријатно со семејството - на телото му треба ново енергетско зајакнување наутро за моќен почеток на денот.
„Сè зависи од правилниот избор на храна. Јадењето здраво не боли и наутро “, вели Милер. А сепак, секој четврти студент сè уште ја напушта куќата на празен стомак.
Во основа: Идеалниот појадок трае најмалку 15 минути и се состои од производи со жито со висока содржина на влакна (леб или мусли), свежо овошје и млечни производи со малку маснотии (јогурт, кварк, сирење).
„За мене, јајцето е едноставно дел од тоа“, вели Милер. „За разлика од лошата слика, тој дури влијае позитивно на нивото на холестерол.
Кафе, чај или минерална вода ја освежуваат рамнотежата на течностите. „Лесно можете да јадете околу 400 до 600 калории наутро“, вели Милер.
Ако не можете да станете од кревет наутро, можете брзо да смислите вкусно смути. Едноставно пире неколку овошја во мешалка и измешајте со малку јогурт или сок. Пијалокот за појадок станува позначаен со неколку снегулки од житни култури.
Вие го славите појадокот и сакате да си го посветувате утрото, а омлетот ви одговара одвреме-навреме. Изматете шест јајца со малку сол и две лажици вода или млеко. Ставете малку путер во врелата тава и оставете ја смесата со јајца да се пече. Раширете го омилениот фил одозгора пред да го свртите омлетот.
Дури и мешано, сепак има најдобар вкус: Главната компонента на секоја мешавина од мусли треба да биде снегулки од житни култури, да додадете ореви и овошје и да јадете со млеко со малку маснотии. Предупредување: често има премногу шеќер во мусли од супермаркет.
Во фазата на раст, децата се особено зависни од снабдувањето со енергија по ноќната пауза за спиење. Идеален појадок за деца е комбинација од цели зрна, овошје (исечено на мали парчиња) и млечни производи.
Во основа, студентите треба да понесат доволно сендвичи со себе за да јадат на секои три до четири часа. Совет: Почесто изненадувајте го вашето дете со ново ширење.
Оние кои го сакаат слатко, не мора да се плашат од калориска бомба. Најдобро е да користите леб од интегрално брашно со џем. Јаглехидратите што се појавуваат природно обезбедуваат шеќер за мозокот и мускулите.
Но: Слатките деликатеси се карактеризираат со висока содржина на шеќер и маснотии, што ве прави слабите. Совет: Заменете го кроасанот со кроасан, ова заштедува 50 калории.
За вас станува збор за колбас! Оние кои јадат само производи од животинско потекло за појадок, секако консумираат витамини и минерали, но не и влакна.
Тоа лесно може да се компензира. Комбинирајте производи од шунка, сирење и јајце со зелена салата, домат, ротквица и краставица. Избегнувајте сорти со исклучително маснотии, како што се чај или Метвурст.