Експертите препорачуваат слабеење на стомакот користејќи ги овие совети
Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот
Голем стомак: Вежбите за стомачни мускули се особено добри во борбата против тврдоглавото масно стомаче. (Извор: Мануел-Ф-О/Getty Images)
Борбата против вишокот килограми е заедничка цел - особено на стомакот. Но, всушност можете да изгубите тежина специјално на еден дел од телото?
преглед
Тие обично се особено тврдоглави на стомакот: сланините се тркалаат. Но, не секогаш маснотиите се спротивставуваат на рамен стомак. Одредена храна исто така може да го надуе стомакот, правејќи да изгледаме подебели.
Овие совети ќе ви помогнат да јадете здрава исхрана и со тоа можеби да изгубите неколку килограми на стомакот.
Оваа протеинска храна ви помага да изгубите тежина
Фото серија со 10 слики
Маст на стомакот: посебни карактеристики
Според Федералниот центар за исхрана, маснотиите во стомакот имаат посебен состав. Оваа маст се акумулира, на пример, во внатрешните органи и е многу метаболички активна. Масните клетки на стомакот произведуваат многу повеќе гласнички супстанции и хормони отколку масните клетки во другите делови на телото.
Ова исто така вклучува и супстанции кои можат, на пример, да промовираат воспаление или да ги оштетат wallsидовите на крвните садови. Затоа, луѓето со повеќе маснотии во стомакот имаат поголем ризик од срцеви заболувања.
Слабејте специјално на стомакот
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина само на стомак и во спротивно да не ја намалите телесната тежина, тоа ќе биде тешко. „Се разбира, не можете да изгубите тежина на насочен начин само на одредени делови од телото“, објаснува Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ова се должи, меѓу другото, и на различните типови на тела: Ако сте тип круша, добивате тежина околу колковите и нозете, додека типот на јаболко се бори со маснотии во стомакот.
Нутриционистот е дипломиран екотрофолог и работи како шеф за односи со печатот на германското друштво за исхрана во Бон.
„Делумно е генетски одредено каде се депонира маснотијата - не можам да го контролирам однадвор“, вели Гал. Наместо тоа, станува збор за промена на нечија диета како целина и генерално губење или одржување на телесната тежина и повторно не добивање на тежина.
Намалете ги мастите преку диета
Диетата сама по себе не е одлучувачка за тенка фигура - туку важен градежен блок. Здравата, диета намалена енергија е основа за успешна борба против маснотиите во стомакот. Но, тоа не значи дека треба да гладувате за да имате рамен стомак. „Ако сакате да изгубите три до четири килограми, на пример, обично се доволни основните диететски правила“, вели Гал. Овие вклучуваат:
- Избегнувајте големи порции и обрнете внимание на густината на енергијата (содржина на калории на 100 грама храна)
- Јадете повеќе овошје и зеленчук наместо слатки или алкохол.
- Заменете ги производите од бело брашно со производи од цели зрна.
Производите од цели зрна содржат повеќе влакна и имаат поголем волумен - така имате поголем ефект на ситост и правите нешто добро за варењето. Слично изгледа со зеленчук. „Сè уште треба да ја разгледате природната содржина на шеќер во овошјето, но сето тоа е нискокалорична храна што обезбедува многу витамини, минерали и секундарни растителни материи“, објаснува Гал.
Јадете полн со живина, риба, овошје, зеленчук и производи од цели зрна и ограничете ја потрошувачката на храна со висока енергетска густина (повеќе од 225 kcal/100 грама). Тоа се, на пример, масни колбаси и месо, мајонез, сосови, готови јадења, колачи и бел леб. Ако сте гладни помеѓу нив, лесно можете да се борите против тоа со неколку мали трикови: Секогаш јадете полека. Бидејќи е потребно некое време за да стигнат сигналите за заситеност до мозокот. Колку побрзо јадете, толку повеќе ќе јадете над глад.
Губење на тежината на стомакот: вежби
Значи, ако ја намалите тежината во целина и обрнете внимание на вашата исхрана, можеби ќе можете да го тонирате и дефинирате вашиот стомак, кој сега е нешто порамен, преку насочени вежби.
Спортскиот научник проф. Д-р. Стефан Гајслер: „Би рекол дека од физиолошка гледна точка не е можно да се губат телесната тежина само на одредени делови од телото“. На крајот на краиштата, метаболизмот на мастите работи на таков начин што енергијата се претвора во намалување на маснотиите. Телото ја црпи оваа енергија од сопствените хранливи материи. Тоа се главно јаглехидрати и масти, кои, сепак, се добиваат од крвта.
Проф. Стефан Гајслер
Спортскиот научник предава на универзитетот ИС Т во Дизелдорф и на Германскиот спортски универзитет во Келн. Неговите главни истражувачки интереси се фитнес, тренинг за сила и раст на мускулите, на Универзитетот ИС Т тој го започна курсот за наука за фитнес. Гаислер има и YouTube канал со видеа за обука и совети
„Затоа не можете да кажете:„ Извадете ги маснотиите од стомакот “, рече Гајслер. Сепак, ништо не е исклучено во науката: Што се случува кога, на пример, се користи комбинација на обука за сила и издржливост или одредени мускули се користат до крајност, сè уште не е доволно истражено. Гајслер предлага разни вежби за во основа да го тренира стомакот - дури и како почетник.
„На пример, би можеле да направите комбинација на тренирање на вашите стомачни и задни мускули“, објаснува научникот. Таканаречените притисни или вежби на абдоминалната машина во салата се особено погодни за почетници. "Напредните вежби ќе бидат, на пример, стомачни или подигање на нозе на падина". Штиците - т.е. поддршка на лактот или потпора на лактот - се погодни како класични вежби за стабилизација за обука со грбот. Овие го обучуваат целиот багажникот.
Тренинг на стомачни мускули во секојдневниот живот
Според Гајслер, оние кои не сакаат спорт барем би можеле да работат на своето држење на телото. "Како што веќе ни рекоа нашите баби и дедовци: Главата нагоре, градите надвор, стомакот внатре. Всушност има нешто во тоа, бидејќи кога ќе ги кренам градите и ќе се повлечам во стомакот, ќе ги напнам мускулите на грбот и стомакот истовремено". Ова држење ги зајакнува мускулите околу струкот. „Точното држење на телото може да се смета и како стимул за обука“.
Избегнувајте воздух во стомакот
Сепак, многу луѓе се чувствуваат дебело без премногу маснотии во стомакот. Едноставно сте надуени. Но, исто така можете да направите нешто во врска со ова и барем да избегнете силни гасови и надуеност.
Суровиот зеленчук е здрав и нискокалоричен, но исто така е тежок за варење и подуеност. Затоа, чувствителните луѓе треба да го интегрираат во ручек и да претпочитаат варен или парен зеленчук од 17 часот наваму. Додавањето на билки и зачини како анасон, ким или анасон ја подобрува толеранцијата. Газирани пијалоци и пенливи млечни производи како шлаг и мек сладолед содржат многу воздух. Ова го надувува стомакот и го прави стомакот да изгледа поголем. Пред да се стиснете во вечерен фустан што го гушкате фигурата, подобро да се откажете од тоа.
- Бесплатна обука:Како клупата за парк станува уред за обука
- Редовни единици:Овие спортови согоруваат најмногу маснотии
- Разновидни фитнес додатоци:Како Тера-бендот ја прави вашата работа поефикасна
„Секако дека има цела палета на задушени јадења“, вели експертот за исхрана Антје Гал. „Особено храна која содржи одредени јаглехидрати, како што се фруктоза, лактоза или олигосахариди“. Освен овошни сокови, суво овошје, овошни јогурти или сладоледи, зеленчук со олигосахариди како кромид, праз, зелка, грав или леќа во големи количини може да има ефект на надуеност. „Се разбира, сепак треба да го јадете зеленчукот за да имате здрава исхрана“.
Шеќерните алкохоли како што се сорбитол, ксилитол или изомалт, кои ги наоѓате во храна со ниска енергија и малку шеќер, како што се слатки и печива, сладолед или гуми за џвакање, исто така имаат ефект на надуеност. Секој кој често страда од надуен стомак треба да разјасни дали може да страда од нетолеранција на храна. Нетолеранцијата на лактоза, на пример, обично се манифестира преку болки во гасови и стомак.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.