Експертот за фитнес за слабеење ги открива четирите најголеми грешки - ФОКУС онлајн
Губењето тежина може да биде доста скучна работа. Особено ако надежниот напредок не биде постигнат во сите напори, тоа може да биде многу обесхрабрувачко.
Тренерката и експерт за фитнес Jилијан Михаелс им помогна на многу луѓе да ослабат и да ја постигнат својата посакувана тежина. Таа знае што е важно во овој процес.
Во интервју за порталот на англиски јазик „Попсугар“, таа открива неколку вообичаени грешки што можат да ве спречат да ги постигнете целите.
1-ва грешка: Се обложувате само на тренинзи
„Најголемата грешка што ја гледам е тоа што не комбинирав вежбање со диета со намалени калории, која се состои од здрава храна“, објаснува Михаелс.
„Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате за еден ден, вашето тело ги складира тие калории како маснотии“, вели таа.
Ако веќе следите здрава исхрана со овошје и зеленчук, цели зрна, посно месо и здрави масти, но сепак не губите тежина, проблемот може да биде во големината на порциите.
Додека некои калорични јадења како авокадо или ореви се дефинитивно дел од здрава исхрана, големината на порциите треба да биде на мала страна.
Грешка 2: Не јадете внимателно
Додека броењето калории не треба да биде на вашата агенда, не боли да го разгледате броењето калории на вашата храна и да проверите дали бројот ги задоволува вашите потреби.
Откако ќе добиете чувство за тоа како изгледа соодветната порција за вас, можете да се фокусирате на внимателни навики во исхраната.
Внимателното јадење ги привлекува сите сетила. Ова ќе ви овозможи да уживате во вашиот оброк без одвлекување на вниманието, што ќе ви го олесни уживањето и слушањето на вашите знаци на глад.
Обука, медитација и урамнотежена исхрана без водство и знаење беа вчера. Во меѓувреме, најновите фитнес-технологии и производи за сè што е поврзано со дигиталното здравје, гарантираат дека ќе се одржуваме во форма и здраво на насочен и индивидуално прилагоден начин, засновано на најновите наоди. ФОКУС онлајн ги разгледува трендовите и објаснува како тие придонесуваат за лична благосостојба. Можете да дознаете повеќе за Самитот на FitTech тука.
3. Грешка: Без физичко подобрување
Според Михаелс, многу луѓе ги потценуваат своите физички способности. Ова ги спречува да гледаат напредок и резултати побрзо.
Ако одите неколку месеци, можеби е време да одите џогирање еднаш или двапати неделно. Истото важи и за салата: обидете се да ги зголемите повторувањата или да ставите поголеми тежини.
Михаелс препорачува да одите околу 80 проценти од максималното срцево отчукување кога вежбате. Слободно експериментирајте со режимот на фитнес за да извлечете максимум од тренингот. Фитнес тракер може да ви помогне во ова.
4. Грешка: Нема разновидност во обуката
Ако сеуште не сте ја пронашле совршената рутина за фитнес, вреди да пробате различни работи.
Михаелс препорачува менување на тренинзите на секои две недели не само да согорувате повеќе калории, туку и да избегнувате досада.
Таа се однесува на групни курсеви како што се Зумба или Кросфит, каде што обучувачот знае како да ги зголеми вашите физички перформанси и со тоа да постигне оптимално слабеење.
Единиците за обука на сила се исто така одличен начин да се ослободите од телесните масти побрзо со градење мускули и да го одржувате вашето тело во форма и силно како што стареете.