Експертот за исхрана ги разјаснува овие пет грешки што ги правиме на ручек во Колнер Штад-Анзејгер
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Експерт за исхрана објаснува: Ги правиме овие пет грешки на ручек
Оние кои сакаат да се хранат здраво, треба да обрнат внимание на овие работи.
слика алијанса/dpa
Дури и оние кои одвојуваат време за ручек и не брзаат со храна пред компјутерот, не мора да се чувствуваат добро и зајакнати потоа. Зошто е тоа така? Според австралиската нутриционистка Сузи Бурел, не правиме само многу погрешно со појадокот.
На својот блог „Shapeme“, Бурел ги објаснува грешките што ги правиме со уште еден важен оброк: ручек. Изборите на храна влијаат на тоа како јадеме остатокот од денот. „Хранливиот ручек е клучот за да бидете продуктивни во текот на целиот ден“, пишува експертот за исхрана.
Сите ги правиме овие пет грешки на ручек:
Јадеме предоцна
Еве уште една средба, таму треба брзо да завршиме проект: Во секојдневниот живот често го одложуваме ручекот, понекогаш станува 2 или 3 часот пред да јадеме нешто. До тогаш, сепак, нивото на шеќер во крвта е во подрумот, нашата когнитивна способност веќе се намалува. „Значи, за да останеме ефикасни, треба да ручаме што е можно порано“, сугерира Сузи Бурел. Раниот ручек во 11 часот е секогаш поздрав отколку да се спротивстави на искушението да се закуска и да се јаде веднаш доцна.
Ние не јадеме доволно зеленчук
Без оглед што јадеме за ручек: во повеќето случаи едноставно јадеме премногу малку зеленчук во споредба со месо или други придружни јадења. Од друга страна, неколку лисја од зелена салата или исечен домат едноставно не се доволни за вистински да ве заситат и да му обезбедат на организмот потребните хранливи материи. Совет на Бурел: Едноставно подгответе неколку клинови моркови наутро и грицкајте ги во текот на денот или подгответе мала салата претходната вечер, која потоа може да се јаде со сендвич, супа или суши.
Внесуваме многу повеќе калории отколку што мислиме
Она што честопати го забораваме кога сме надвор и околу во кантина: Храната што ја купуваме и ја јадеме надвор од дома често има многу повеќе калории отколку ако сме готвеле исто јадење дома. Според експертот, ова се должи на сосови и мрсна храна. Бидејќи пржената храна има повеќе калории отколку не пржената храна. Дури и оние кои се одлучуваат за здрава салата често добиваат повеќе од 800 калории на нивната чинија, вклучително и од 40 до 60 грама маснотии, вели Бурел. Сепак, се препорачува да јадете само околу 350 до 500 калории за ручек. Прочитајте овде како можете да ги идентификувате и избегнете најголемите калориски стапици во мензата.
Можеби ќе ве интересира
Докажано со студии: Сода со плескавица - зошто тоа е најлошата комбинација
Емоционална храна: Дали сум гладен или само сум под стрес?
Сланината треба да оди: Правилно слабеење - која диета ми одговара?
Ние не јадеме доволно добри јаглехидрати
Диета со што помалку јаглехидрати е тренд. Вишокот килограми треба да паднат особено брзо ако правите без јаглехидрати. „Честопати ние работиме без јаглени хидрати целосно, ако сакаме да изгубиме тежина и да нè вознемири по само неколку дена. Исто така, се чувствуваме уморни и можеме да размислуваме само за шеќер “, објаснува Сузи Бурел. Количината е помалку важна од типот на јаглехидрати. Јаглехидратите од зеленчук, овошје и цели зрна се сметаат за „подобри“ јаглехидрати и треба да ги има на секое балансирано мени. Бидејќи овие јаглехидрати го зголемуваат нивото на шеќер во крвта само бавно - а исто така се намалуваат побавно: Се чувствуваме сити подолго.
Јадеме само на страна
За да не изгубат време, многу вработени едноставно ја преместуваат паузата за ручек на своето биро. Но, тоа не е здраво. Студиите покажуваат дека луѓето кои ручаат на страна - на пример гледаат телевизија или седат на компјутер - трошат повеќе калории попладне отколку оние кои јадат свесно и одат во кантина.
Оние кои имаат канцелариска работа честопати се врзани за своите работни маси од 9 до 17 часот. Ова го прави сè поважно вежбањето за време на паузите и вметнувањето физички активности, како и здраво и свесно јадење - дури и во менза. Совет на Бурел: Дури и ако има само мини пауза од 20 минути во стресното секојдневие, дефинитивно треба да добиете свеж воздух, ако е можно, да натопите малку сонце и - барем за кратко време - да се исклучите од стресот. (сар)