Експертски емисии Толку е лесно да се преполови внесот на калории
Неколку здрави оброци и веќе пролевање на килограмите? Добар пристап, но за жал, калориите играат важна улога и во здравите јадења. За среќа, постои трик што може да се искористи за систематско спасување на овие - без жртвување и чувство на глад!
Губењето на тежината се заснова на многу едноставен принцип: внесувате помалку калории отколку што троши телото и килограмите се топат. Некои луѓе се обидуваат да го направат ова со употреба на строги диети, други со јадење умно.
Сепак, за да ги намалите телесните масти на здрав начин, сепак треба да јадете здрава диета. Затоа, протеините, сложените јаглехидрати, многу зеленчук и добри масти треба да доминираат во вашата исхрана.
Составот на оброците е клучен
Но, дури и најдобрите хранливи вредности немаат никакво влијание врз слабеењето ако количината на калории не е точна. Составот на оброците од добавувачи на зеленчук, месо и јаглехидрати е исто така клучен.
Австралиската нутриционистка Пола Норис на својот профил на Инстаграм „Движејќи се диетичар“ покажува каква голема разлика прави порцијата на одделни јадења.
Таму таа редовно споделува слики од здрави оброци со многу различни калории. На пример, салата од јагнешко месо. Една чинија има 720 калории, очигледно идентична и служи само 450 калории.
Разликата помеѓу двата оброка: садот со повеќе калории содржи дополнителна половина чаша кускус, 50 грама повеќе јагнешко и дополнителна лажица маслиново масло.
Едноставно заштедете калории
На долг рок, според Норис, таквата разлика помеѓу двата оброка е доволна за да изгубите околу 0,2 килограми телесни масти неделно - или да добиете тежина.
Се разбира, прикажаните јадења се секогаш исклучително здрави и препорачуваат. Ако сакате да објавите војна покрај здравата исхрана, мора да обрнете внимание и на калориите.
"Никогаш не бројам калории, тоа ме доведува до лудило! Но, јас знам приближно како да направам порции, за да можам сепак да имам оброк со полнење, без да претерувам со калориите", пишува Норис под објавата.
"Треба да се обидете да ја разберете густината на калории во храната, ако сакате активно да влијаете на вашата тежина. Но, секој грам не е важен".
Галерија со слики: 10-те основи на здрава исхрана
Зеленчук за полнење празнини
Промената на калориите не мора да биде поврзана со помал оброк или ограничена количина на хранливи материи. Исто така, постојат некои хакирања кои не вклучуваат бришење на која било од вашите омилени јадења.
За повеќето јадења, пристапот е едноставен: сè што треба да направите е да ја намалите количината на месо и јаглехидрати малку и да ја наполните таа празнина со крцкав зеленчук.
На пример, некои од шпагетите во јадењата со тестенини можат да бидат заменети со тирки. Значи, го јадете истиот оброк само малку поинаку.
Развијте око за состојки
Никој не смее да изостави јаглехидрати или хранливи материи во целост, како што налагаат некои диети. Сепак, замена на некои јаглехидрати или месо со зеленчук може да биде добар пристап за побрзо да се заситите без многу калории.
Не е секогаш потребно точно да се измерат сите состојки и да се избројат калориите со точна точност. Доволно е свесно да ги составиме деловите и наскоро може да развиеш добро око за вистинските големини на порциите.
Како прво, помага да се полнат оброците со хранлив, високо-растителни влакна и нискокалоричен зеленчук, а малку се намалуваат преврските, маслата и протеините.
Вака се исполнувате, му обезбедите на организмот доза на есенцијални витамини и минерали и може да јадете што е пријатно.