Експертско мислење Колку се корисни протеинските шејкови • Гответе со

Рене Баушингер потекнува од атлетика и сега е успешен тренер за фитнес и директор на студио во „ersемперс фитнес“. Тој одговори на нашите прашања во врска со протеинските шејкови во едно интервју: Колку се корисни протресените протеински бомби, кому му се потребни, а кому не?

Кога е протеински шејк протеински шејк и кога само бонбони?

За многу спортисти, протеинскиот шејк е сосема нормален ритуал во текот на денот. Протеински шејк е само протеински шејк ако содржината на макронутриенти содржи повеќе протеини отколку маснотии и јаглехидрати. Целата работа станува слатка кога содржината на протеини е многу мала и z. B. преовладува содржината на јаглени хидрати.

Важно е дека при добро тресење на протеини, протеинската компонента е поголема од компонентата на јаглени хидрати.

Колку протеини му се потребни на нашето тело?

Студиите покажаа дека има смисла дневниот внес на протеини од 1,2-1,5 g на килограм телесна тежина. Целата работа треба да биде рамномерно распоредена во текот на денот. Земете на пр. Б. човек тежок 80 кг, неговиот препорачан дневен внес на протеини би бил од 96 гр до 120 гр.

Ако ја направите целата работа малку поинтензивно, внесот на протеини може дури и да се зголеми на 2,5-3 пати поголема од вашата телесна тежина.

Зошто протеинските шејкови се толку популарни кај fansубителите на фитнесот?

Едноставно е: ајде да се држиме со нашиот пример за човек со тежина од 80 кг. Со една порција (30 g) - протеински шејк - овој господин веќе покрил 25% од дневните потреби за протеини. Покрај тоа, протеинските шејкови со нивните вкусови нудат спортски ориентирана опција покрај овошје, да јадете/пиете и слатки работи.

Протеинскиот прав е идеален, на пример, за засладување на мусли за спорт.

Дали се неопходни протеински шејкови?

Протеинските шејкови се додатоци во исхраната и како што сугерира името: „Додатоци во исхраната“ навистина треба да служат само како додаток, а не како единствен извор на протеини. Според мое мислење, вашите потреби за протеини можете лесно да ги покриете со три до четири оброци на ден. Постојат луѓе кои едноставно не можат да јадат редовно, од професионални причини, или има и такви кои едноставно не чувствуваат глад. За овие, препорачливо е да се покријат потребите за протеини со протеински шејкови. Инаку претпочитам да користам природна храна богата со протеини: месо, риба, јајца, кварк, грав, итн.

Во основа, препорачливо е да ги покриете потребите за протеини преку вашата дневна исхрана.

Протеинските шејкови имаат несакани ефекти?

Во принцип, употребата на протеински шејкови е малку контроверзна. Како што веќе споменавме: Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана, обично можат да ги покријат своите протеински потреби со природна храна. Важно е само дека оние кои редовно консумираат протеински шејкови, исто така, мора да го обезбедат своето тело со доволно течности. Тука треба да се користат 2 до 3 литри. Со многу голема количина протеини и недоволен внес на течности, бубрезите особено се под стрес. На долг рок, ова исто така може да доведе до оштетување на бубрезите.

За кого има смисла протеинските шејкови?

За луѓе кои, поради своите навики во исхраната и временските ограничувања, не можат да стигнат до дневните потреби за протеини.

Кога идеално пиете протеински шејк?

Ова е прашањето што ми го поставуваат најчесто. Времето во кое најдобро се пие протеинскиот шејк во повеќето случаи не е толку важно. Важно е да имате редовно внесување протеини во текот на денот - вака се одржува синтезата на протеините. Но, не мора да се грижите ако не можете да јадете протеини неколку часа.

Има еден z. На пример, ако не сте јаделе ништо пред тренинг, можете да го земете шејкот како шејк пред тренинг. Така барем имате нешто во стомакот. Сепак, ова треба да се случи најмалку 30 минути пред почетокот на тренингот за да не ве погоди во стомакот и да чувствувате гадење. Сепак, повеќето, брзо ќе чувствуваат глад откако ќе вежбаат. Протресувањето е многу корисно да се надмине јазот до следниот голем оброк.

Протеинските шејкови се особено погодни за брза енергија пред вежбање или за спротивставување на гладот после вежбање.

Колку протеини се премногу протеини?

Сè што е повеќе од 3 g на килограм телесна тежина, не е потребно за да се изградат мускули или да се намали телесната тежина.

Кој протеин е добар?

Пазарот е голем. Не сакам да истакнам некои специфични производители тука, бидејќи секој има свој вкус или омилен производ. Но, треба да бидете сигурни дека концентратот од бела сурутка е над 70%. Се разбира, можете да забележите и дека е направен во Германија. Повеќето, сепак, се од странство.

Протеински шејкови исто така може да се подготват вкусно и самите.

Дали знаете добар рецепт за домашен протеински шејк?

Секако можете и сами да подготвите протеински шејк и, пред сè, е прилично вкусен!

Состојки за една личност:

250 гр кварк со малку маснотии
100 гр замрзнати јагоди (незасладени!), Алтернативно мешавина од малини или диви бобинки
200 мл вода или млеко
Протеински прав (30 g) или flaverrops или засладувач (сладок сладок маса или стевија)

подготовка

Ставете замрзнати јагоди во блендерот. Потоа додадете кварк со малку маснотии и вода (млеко). Исто така, додадете протеински прав или засладувач, количината варира во зависност од личниот вкус (обрнете внимание на дозата со чиста стевија!).
Измешајте сè додека не добиете униформа, подготвена за пиење смеса.
Сега шејкот може да се наполни во чаши и да ужива.

Потребно време: 5 мин

Хранливи материи за една порција (480 g):

Калории: 295,9 kcal
Протеин: 54 гр
Јаглехидрати: 16,3 гр
Маснотии: 0,9 гр

Хранливи материи на 100 g:

Калории 61,64 kcal
Протеин: 11,25 g
Јаглехидрати: 3,6 гр
Маснотии: 0,2 g

Што мислите за протеинските шејкови?

Јас не сум голем обожавател на додатоци во исхраната (додатоци). Се обидувам да ги добијам дневните потреби за протеини преку природна храна (главно кварк, месо, риба). 4 оброци ми се доволни (3 големи, една мала закуска).

Единствено време од денот кога прибегнувам кон шејк е појадок. Јас го засладувам мусли со 30 гр протеини наутро. Остатокот од денот немам тресења. Ако не успеам да јадам редовно (обично за време на викенд), повторно користам протеински шејк.

Рене Баушингер е менаџер на салата во „Jumpемперс фитнес“ од март 2016 година. Тој самиот има позадина во атлетика, бидејќи имал 7 години и до 2011 година бил активен на меѓународни задачи за германската репрезентација. Тој главно тренира вежби од 2010 година и успешно ја заврши својата диплома за фитнес тренинг во 2013 година.

Лиза е уредник за фитнес. Таа сака да вежба трчање и CrossFit и нема да помине ден без банана. Таа не може да издржи ладни базени и чадори.