Експресно дозволени кратенки за Schnell Fit - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Обуката е „сè“ и „крајно“ за секој што сака да биде слаб и добро обучен? Да, но кој вели дека треба да се потиш засекогаш во теретана за тоа?
Денес сè се врти околу времето - никој го нема, ние постојано се обидуваме да ја искористиме секоја минута. Ова исто така важи и за обука: Кој има слободно време да се испоти два часа во теретана пет до шест пати неделно со цел да заработи цврсто тело? Но, да бидам искрен: зошто треба ако работи исто толку добро со малку изневерување? Имаме неколку трикови за вас со кои можете брзо и без многу напор да се приближите до вашето тело од соништата.
Доволно е 15 минути - разновидноста е сè
Секој треба да има можност да исцеди 15 минути тренинг двапати во својот ден - можеби наутро по станување, за време на паузата за ручек или веднаш по доаѓањето дома, по можност пред да легне на каучот. Ако можете да правите 30 минути на ден, тоа е идеално, како што покажа студија на Американскиот колеџ за исхрана. Патем, овој пат исто така може да се затегне за три пати десет минути, важно е да го искористите максимално. Во никој случај не треба да го следите истиот план за обука повеќе од две недели. На овој начин, вашите мускули се навикнуваат на тренингот и повеќе не реагираат ефективно - нема успеси. Како максимално ја искористувате вашата кратка тренинг сесија? Ве молиме, прочитајте .
HIIT е најдобар
Обидете се со 20 секунди целосен гас 10 секунди пауза метод. За 20 секунди, направени се што повеќе повторувања на вежба, важно е да работиме правилно. Следува пауза од десет секунди за кратко да се регенерира пред да започнете повторно. Мислиме, така да се каже, обука на колото на брз рок. Осум додавања се доволни за да се постигнат вистински резултати. Зборуваме за четири минути!
Водата те прави тенок
Сите знаеме колку е важно да пиете доволно вода - дефинитивно треба да биде два литра на ден, ако вежбате и се потите, мора да ги надополните резервоарите за течност. Но, важно е и кога пиете вода: Една студија што се појави во „Journalурналот на американската асоцијација за диети“ покажа дека испитаниците кои испиле две чаши вода пред секој оброк во рок од три месеци тежеле над два килограми се намали кога учесниците кои не.
Секогаш напнувајте убаво
Вие всушност можете да го направите тоа во секое време и на кое било место, и тоа навистина ги предизвикува стомачните мускули: само држете ги напнати! Всушност, некои истражувачи веруваат дека ова е дури и поефикасно од популарните стомачни, сугерира извештајот на Американскиот колеџ за спортска медицина. Причината: На овој начин стомачните мускули се предизвикуваат во широк спектар на ситуации - спорт во сите ситуации, т.е.!
Стопирање за пукање на задникот
Сквотите се класика за крцкање на задникот, и навистина, посипете ги насекаде - на пример, да имате навика да сквотирате на вести ќе заштедите време и ќе ги видите резултатите наскоро. Вежбата е уште поефикасна ако не го направите сквотот од почеток до крај, но застанете на дното пред да се исправите повторно. Обучувачот на Starвезди Ник Фини објаснува: „Тоа ја одржува напнатоста во задникот, што значи дека не паузираат и треба да работат многу напорно“