Екстремни екстремни диети во Аткинс со ниски јаглехидрати Проверете • Гответе со
Роберт Аткинс стана познат по својата екстремна диета со малку хидрати. Но, она што навистина се крие зад диетата Аткинс и колку е препорачливо строгото избегнување на јаглехидрати?
Како работи диетата Аткинс?
Роберт Ц. Аткинс е човекот кој ја постави основата на светскиот хип со ниски хидрати со неговата диета Аткинс. Иако имало некои кои претходно инсистирале на намалување на јаглехидратите, никој не го повлече толку драстично и успешно како кардиологот Роберт Аткинс. Тој самиот изгуби многу тежина на диета со малку јаглени хидрати и ја објави книгата „Диета револуција“ заснована врз неговите искуства. Диетата Аткинс користи феномен на метаболизам кај човекот и го принудува да не ја добива својата енергија од јаглехидрати како што претпочита, туку да ги троши резервите на јаглени хидрати и конечно да премине на производство на енергија од складирани масти и протеини.
Роберт Аткинс ја постави основата на возбуда за ниски хидрати со неговиот принцип на исхрана.
Фазите на диетата Аткинс
Ако на телото не му се обезбедат доволно јаглехидрати, тој го претвора неговиот метаболизам од искористување на јаглени хидрати во употреба на маснотии. Сепак, телото не може да користи масти директно како извор на енергија, но ги претвора масните киселини во црниот дроб во таканаречени кетонски тела.
Фаза 1: Воведната диета
Две недели нема повеќе од 20 грама јаглени хидрати на ден, кои идеално се јадат во форма на салата и зеленчук. Забранети се сите производи од жито, многу видови овошје, храна со скроб и друга храна што содржи јаглехидрати. Сепак, дозволено е месо, јајца и производи од соја.
Аткинс првично препишал не повеќе од 5 грама јаглехидрати за време на фазата на влегување, но на крајот го прилагодил својот концепт.
Фаза 2: Диета за намалување
Втората фаза од диетата Аткинс се спроведува неколку недели и се одредува сопствената граница на јаглени хидрати. За да го направите ова, внесот на јаглени хидрати се зголемува за 5 грама неделно се додека слабеењето не стагнира. Ако не продолжите да губите тежина, тогаш количината на јаглени хидрати пред неделната стагнација на телесната тежина е вашата критична граница, која не треба да ја надминувате. Оваа граница е различна за секоја личност. Ореви, индивидуални видови овошје, сирење, карфиол и ко.
Фаза 3: Фаза пред одржување
Во оваа фаза треба да се приближите до посакуваната тежина во рок од три до четири килограми. Сега е време да експериментирате со храна и нејзините ефекти врз вашето тело, за да ги дознаете вашите граници. Количината на јаглени хидрати сега е зголемена до 10 грама неделно, сè додека сè уште слабо слабеете.
Фаза 4: Фаза на одржување
Откако ќе ја достигнете целната тежина, последната фаза од диетата Аткинс е вашата постојана форма на исхрана.Идеално, научивте да го контролирате вашето тело и вашите навики на јадење. Сега се препорачува многу зеленчук и риба, месо, јајца и овошје, дозволени се и сложени јаглехидрати во мали количини - тестенините и компирите сепак се апсолутен исклучок.
Главното мени на диетата Аткинс се состои од масти и протеини.
Критика на диетата Аткинс
Со содржина на маснотии над 50 проценти, диетата Аткинс се смета за неурамнотежена и премногу еднострана, според препораките на германското друштво за исхрана. Покрај тоа, некои експерти веруваат дека таквата диета може да доведе до оштетување на бубрезите и црниот дроб, кардиоваскуларни проблеми, акни и запек.
Покрај тоа, следбениците на диетата Аткинс често се борат со лош здив и мирис на телото. Причината за ова е формирање на ацетон како нус-производ на метаболизмот на мастите. Затоа, на следбениците на Аткинс исто така им се препорачува да пијат многу вода за да ги исфрлите телата на кетоните од телото. Покрај тоа, ваквата неурамнотежена диета може брзо да доведе до дефицит на витамин или минерал, поради што Роберт Аткинс препорачува препарати на хранливи материи како додаток на неговата диета.
Мој заклучок:
Најбезбеден начин за здраво, витално и соодветно тело е урамнотежена исхрана која се состои од сложени јаглехидрати, масти и протеини, што му обезбедува на организмот доволно важни витамини и минерали. Во основа нема ништо лошо во намалувањето на внесот на јаглехидрати кај луѓето, но ова првенствено се однесува на празни јаглехидрати. Овошјето и производите со цели влакна од цели зрна не треба целосно да се елиминираат од менито. Сега постојат многу варијанти со ниски хидрати кои обезбедуваат здраво снабдување со хранливи материи без дополнителни препарати.