Ектоморф, Ендоморф или Месоморф Што треба да знаете

Во оваа статија ќе го откриете „соматскиот тип“ и ќе откриете што навистина значи да се биде Ектоморф, Ендоморф или Месоморф

… И како можете да ги користите овие информации за да го извајате посакуваното тело.

Поимот соматски тип првпат беше користен во 40-тите години на 20 век од страна на американскиот психолог Вилијам Херберт Шелдон за поврзување на изгледот на телото со човечкиот темперамент.

Преку оваа поделба, Шелдон се надева дека ќе ги предвиди менталните карактеристики на луѓето, но оваа корелација се смета за неука, неоснована, па дури и измама од денешните научници.

Наместо тоа, поделбата по соматски видови останува да се користи во светот на фитнесот за да се поврзе изгледот на телото со метаболизмот и предиспозицијата за трансформации на телото.

Еве го описот на 3-те соматски типови според набудувањата на В. Х. Шелдон:

ектоморф

Мала коскена структура (зглобови и тенки коски)
Долги, тенки раце и нозе
Тесни рамења
Тесни колкови
Мали маснотии во телото
хиперактивни
Не е склон на раст на мускулите или складирање на маснотии

мезоморф

Средна структура на коските
Силно стебло
Широки рамења
Тесни колкови
Ниски нивоа на телесни масти
Склони на зголемување на мускулната маса, но не и на складирање на маснотии

ендоморф

Голема коскена структура (зглобови и дебели коски)
Широки колкови
Многу маснотии во телото
Склони на складирање на маснотии

Важно е да се знае дека повеќето луѓе НЕ се чисти ектоморфи, мезоморфи или ендоморфи.

Во својата книга „Атлас на луѓето“, Шелдон категоризира форми на тело во скала од 1 до 7 за секој од 3-те соматски типови:

чист Ендоморф има скор 7-1-1
чист Месоморф 1-7-1
и чист 1-1-7 Ектоморф

Повеќето луѓе биле некаде помеѓу нив, на пример, лице со резултат 6-4-4 е доста добро избалансиран, но со малку повеќе ендоморфни карактеристики.

Како да го пронајдете вашиот соматски тип

Гледајќи ги кратките описи погоре, лесно е да се процени вашиот соматски тип.

Сигурно веќе знаете без да се погледнете во огледало дали сте високи, дали имате долги раце и нозе, широки или тесни раменици, широк или тесен струк или имате малку или многу маснотии во телото.

Прашалник би била големината на коските, имено, од каде знаете дали имате дебели, средни или тенки коски и зглобови?

И за да одговорите на ова прашање, можете да го користите следниов едноставен тест:

Чекор 1 - Фатете го зглобот од едната рака со другата рака заокружувајќи го помеѓу палецот и средниот прст од другата рака.

Чекор 2 - Ако палецот и средниот прст

не допирај -> голема коскена структура (ендоморф)
едвај допирање -> просечна структура на коските (Месоморф)
преклопување -> мала коскена структура (Ектоморф)

Одговарајќи на овие прашања, можете да дознаете со точна прецизност во која насока се потпирате. Колку повеќе карактеристики имате кои одговараат на одреден соматски тип, толку повеќе спаѓате во таа категорија. И ако имате доминантни карактеристики од два соматски типа, ако сакате да навлезете подетално и да дадете попрецизна етикета, би можеле да кажете и двете.

На пример, ако имате средна коскена структура, со рамења пошироки од колковите, но имате многу голем стомак, би можеле да се сместите во Мезо-Ендоморф. Или, кога сте релативно висок, со мала, слаба коскена структура и малку мускули, вие сте Ектоморф. Но, по месеци и години паметен тренинг кога веќе имате многу повеќе мускули, силно торзо и рамената веќе ви изгледаат многу пошироко од половината, вие сте мезоморфни. И помеѓу овие две точки можеше да се категоризираат како Екто-мезоморфни, а потоа како Мезо-Ектоморф.

Што е, а што НЕ е соматски тип

Соматски тип, без разлика дали е ендоморфен, ектоморфен или мезоморфен, е само многу општ метод за обележување и категоризирање на луѓето.

Висок, слаб човек со долги раце и нозе и тенки зглобови, обично со малку маснотии во телото, се нарекува ектоморф. Цврст човек, со голем струк и голема коскена структура, се категоризира како ендоморфен. А „среден“ човек без премногу маснотии, со пошироки рамена и потесен струк е обележан како мезоморфен.

Она што мислам е да бидам ектоморфен или ендоморфен НЕ е реченица, НЕ е граница, и НЕ е судбина.

Исто како што за време на глад ендоморфот може да достигне многу од карактеристиките на ектоморфот, и исто како што мезоморфот губи тежина или добива на тежина како што напредува, тој може да стане или ендоморф или ектоморф. начин секој да може да ја смени својата ознака и категоријата во која спаѓаат преку обука и интелигентна исхрана.

Но, најважно е да се биде одреден соматски тип не е изговор.

НЕ сте дебели затоа што сте ендоморфни, исто како што НЕ сте слаби затоа што сте ектоморфни.

Покрај тоа, НЕ ви е тешко да пораснете мускулна маса затоа што сте ектоморфни и НЕ е тешко да изгубите тежина затоа што сте ендоморфни.

Повторно, видот на телото е само етикета. Не закована вистина.

Се разбира, постојат фактори кои не можете да ги промените - како што се должината и дебелината на коските, точките на вметнување на тетивите итн.

Но, освен тоа, вашиот соматски фраер не кажува ништо за вашата иднина - освен ако навистина не разберете што значи тоа и не го користите како изговор да не станете од каучот и да вложите напори да го добиете посакуваното тело. навистина.

Обука и исхрана според соматски тип

Диетата и програмата за обука се разликуваат од еден во друг соматски тип, главно заради различни цели.

За да имате привлечно тело, споредливо со оној на моделите на списанија, ендоморфот прво мора да се ослободи од вишокот на маснотии во телото - фокусирајте се на тренинг со тегови што ја зачувува мускулната маса (НЕ трчање, пливање, кардио или други форми аеробна обука) и нивната исхрана ја темелат на целосни протеини, многу зеленчук и здрави масти, откажувајќи се од голем дел од јаглехидрати.

Додека, за да имате атрактивно тело, споредливо со оној на моделите во списанијата, ектоморф (не се грижи за телесните масти) мора да развие голема мускулна маса - да започне со тренирање на целото тело 3 пати неделно, да се концентрира на интензитетот, а не на обемот на обука и да се присилите да јадете многу и многу, особено после тренинг.

А, на еден мезоморф можеби ќе му треба малку од обете за да постигне поразвален и поимпресивен изглед.

Во секој случај, најважното нешто што треба да се запамети е тоа принципите на раст на мускулната маса и правилата што го регулираат согорувањето на мастите се исти без разлика дали сте ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни.

Најголемата разлика помеѓу 3-те соматски типови е т.н. „предиспозиција“ (делумно генетска, делумно стекната) што ја одредува строгоста со која мора да се придржувате до овие принципи.

Со други зборови, да речеме дека лице со предиспозиција за зголемување на телесната тежина сака да расте мускулна маса. Во овој случај, тоа мора да биде многу повнимателно за исхраната отколку чистиот ектоморф, кој, во желба да расте мускулна маса, може да јаде многу, а не нужно да е „чист“ без да се грижи за гоење.

Или, од друга страна, ектоморф кој сака да расте мускулна маса мора да ги следи принципите на обука многу повнимателно отколку мезоморфот кој има „предиспозиција“ за развој на мускулите. Исто како и секој што сака мускулна маса природно треба да тренира и да јаде многу попаметно од лице кое користи стероиди и добива резултати и покрај тренингот што го прави.

Добрата вест е дека со формирање навики во кои тренирате интелигентно и правилно се храните, може да ја промените оваа предиспозиција прилично радикално. И, сè додека не се предадете, не можете да не постигнете завиден физички изглед, без разлика дали сте ектоморфни, ендоморфни или мезоморфни.