Ектоморф. Сакам да добијам тежина
Изменето од SilviuFX, 03 јуни 2015 - 12:59 часот.
MaxXu1, на 03 јуни 2015 година - 13:08 часот, рече:
Изменето од MaxXu1, 03 јуни 2015 - 13:44 часот.
Со спорт можете лесно да го однесете дома, ако не сте навикнати.
Лента за влечење (грб + бицепс), флексија на коленото, склекови (препорачувам рачки, за да немате проблеми со зглобовите на време), стомак (на земја + кревање на ногата на шипката).
Кога ќе достигнете некои стандарди како оние подолу, можете да се преселите во теретана:
Влечење од 2 серии x8 (и за грбот и за бицепс)
ген (серија 40-50)
плови серија 2 x20
стомак (серија од 30 абдомени на земја и 8-10 лифтови за нозе)
Скалата е индикативна. Навистина, понекогаш не е продуктивно да одите во теретана на почетокот, особено сами и во лоша форма, можете да го демотивирате.
во странство, на 03 јуни 2015 година - 13:47 часот, рече:
Со спорт можете лесно да го однесете дома, ако не сте навикнати.
Лента за влечење (грб + бицепс), флексија на коленото, склекови (препорачувам рачки, за да немате проблеми со зглобовите на време), стомак (на земја + кревање на ногата на шипката).
Кога ќе достигнете некои стандарди како оние подолу, можете да се преселите во теретана:
2 серии x8 влеки (и за грбот и за бицепс)
ген (серија 40-50)
плови серија 2 x20
стомак (серија од 30 абдомени на земја и 8-10 лифтови за нозе)
Скалата е индикативна. Навистина, понекогаш не е продуктивно да одите во теретана на почетокот, особено сами и во лоша форма, можете да го демотивирате.