Ектоморфна, мезоморфна или ендоморфна исхрана и обука
Соматските типови се однесуваат на физичката форма на една личност. Оваа форма е одредена од повеќе фактори, како што се: метаболизам, формирање на коски, мускулна маса и тенденција да се акумулираат маснотии. Трите главни биотипови се: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни.
Соматски типови жени и мажи
Секој од нас припаѓа на соматски тип, без оглед на полот, така што жените ќе можат лесно да идентификуваат во кое од трите спаѓаат. Судејќи според мускулната маса, обликот и големината на коските, но и според масното ткиво, ќе можеме да го откриеме соматскиот тип и да ги направиме вистинските промени во исхраната и тренингот, со цел да ги добиеме посакуваните резултати.
Сè за Ектоморфи
Ектоморфите се оние кои се обично послаби, посилно се акумулираат мускулна маса и немаат многу широки раменици. Тие ќе имаат брз метаболизам и калориите во исхраната мора да бидат многубројни за да се здебелат.
Декс Ектоморф
Ектоморфот е личност чии екстремитети (раце и нозе) се многу поразвиени во однос на трупот и имаат многу поразвиен череп во споредба со масата на лицето (се состои од 13 коски што ги покриваат сетилните органи и ги опкружуваат устата и носот).
Од каде знаеш дека си ектоморфен?
Највидливите знаци што опишуваат ектоморф се: тенки зглобови и глуждови, тесни колкови и рамена (клучни коски), тенка конструкција, долги раце и нозе, мало масно ткиво, издолжени мускули и многу брз метаболизам.
Ектоморфна диета/диета
Диетата за ектоморф ќе биде попустлива бидејќи имаат брз метаболизам, тие нема лесно да привлечат вишок килограми. Од друга страна, ако сакате акумулација на мускулна маса, бројот на калории мора драстично да се зголеми.
Така, оброците ќе бидат почести, но и поголеми по квантитет. Оброк пред спиење се препорачува и за да се спречи катаболизам во текот на ноќта.
Ектоморфна обука
Вежбите од кои ектоморфот ќе има корист се кратки и се фокусираат на големи мускулни групи. Така, зацрвстувањето, флексијата на коленото и сложените вежби (вклучуваат регрутирање на неколку мускулни групи) ќе станат основа на секој тренинг.
Ектоморфни додатоци за мускулна маса
Главните додатоци што му требаат на ектоморфот ќе бидат калоричните како што се: зголемување на телесната тежина, протеински прашоци подготвени со банани, полномасно млеко, путер од кикирики. Креатинот, мултивитамини и рибино масло исто така ќе бидат корисни за градење на мускулна маса.
Сè за Месоморфи
Мезоморфи се оние кои имаат атлетска конституција, мала содржина на маснотии, но поразвиена мускулна маса отколку ектоморфите. Тие ќе имаат поширок скелет, полесно ќе акумулираат мускулна маса и маснотии отколку ектоморф и се идеален соматски тип за тренинг со тегови.
Декс Месоморф
Мезоморф е таа личност со атлетска и цврста конструкција на телото.
Како знаеш дека си мезоморфен?
Ознаки на мезоморфот се правоаголната форма на телото, атлетската конституција, добро дефинираните мускули и можноста за лесно растење на мускулната маса. Скелетот е солиден со раменици пошироки од половината.
Мезоморфна диета/исхрана
Исхраната со мезоморф треба да биде здрава и умерена во калории, бидејќи тие прилично лесно ќе го соберат масното ткиво и мускулната маса. Така, се препорачува балансирана исхрана во зависност од нивото на физички напор што се прави секој ден. Со манипулирање со калориите, телото ќе реагира лесно, со што ќе биде идеален соматски тип за боди-билдинг или фитнес.
Мезоморфна обука
Од гледна точка на обука, мезоморфите многу добро ќе одговорат на тренингот со тегови. Имајќи солидна програма за обука, со комплексни вежби и просечен број повторувања, резултатите нема да доцнат. За да се создаде симетрија во телото, се препорачува да се користат изолациски вежби, но тие нема да бидат основа на обуката.
Лесно акумулирајќи вишок килограми, важно е да вклучите неколку кардио сесии неделно за да го одржите тврдиот изглед на мускулите додека растат.
Мезоморфни додатоци за дефиниција и мускулна маса
Не треба премногу внес на калории, основните додатоци на репертоарот на мезоморфот ќе бидат: протеин од сурутка во прав, мултивитамини, рибино масло, креатин. Ако барате да го намалите масното ткиво, тие исто така ќе имаат корист од конзумирање на БЦАА за време на обуката за одржување на мускулната маса во текот на целата диета.
Сè за Ендоморф
Ендоморфите се оние кои имаат повеќе очигледно масно ткиво уште од младоста. Скелетот е многу цврст, со дебели зглобови и нозе, пократки екстремитети и добро развиени мускули, особено во долниот дел. Ова се видливи знаци кои опишуваат ендоморф.
Декс Ендоморф
Ендоморф е личност која има солидно и малку прекумерно тело.
Од каде знаеш дека си ендоморфен?
Белег на ендоморфот е бавниот метаболизам и континуираниот апетит. Масно ткиво кое ја покрива мускулната маса и проблеми со губење на тежината. Имајќи широк и цврст скелет, во комбинација со останатите споменати фактори, ендоморфите се спротивни на ектоморфите.
Диета/ендоморфна диета
Поради овој соматски тип што е понезадоволен од другите два, диетата добива зголемено значење. Калориите треба да се контролираат, избегнувајќи: слатки, преработена храна и брза храна. Бидејќи ендоморфите ќе имаат проблем со намалување на масното ткиво, диетата треба да се сфати сериозно.
Кетогена или диета со малку јаглени хидрати може да биде идеално долгорочно решение. Вклучувањето на многу зеленчук во исхраната и трајната хидратација ќе бидат две важни работи што треба да ги имате предвид.
Ендоморфна обука
Во однос на обуката за ендоморфи, кардиоваскуларното вежбање ќе биде многу важно за намалување на масниот слој. Покрај тренингот со тегови, се препорачува да се спроведат кардио сесии што е можно почесто. Вежбите за издржливост многу добро ќе се надополнат со аеробни вежби, идеално за комбинирање на двете на секоја тренинг сесија.
Ендоморфни додатоци за мускулна маса
Додатоците нема да бидат толку неопходни за овој соматски тип, сè додека се постигне потребниот внес на протеини. Од здравствена гледна точка, се препорачува рибино масло и мултивитамини, како додаток на влакна, што ќе помогне во потиснување на апетитот и варењето на храната.
Комбинации на соматски типови
Сега кога ги знаете разликите помеѓу трите соматски типа и како можете да откриете во која категорија спаѓате, можеби нема да ги најдете сите одговори во една категорија. Одговорот на вашите прашања доаѓа во следново, бидејќи исто така ќе зборуваме за можноста за врамување на тело во два соматски типа.
Ектоморф и Месоморф
Да се биде многу почест од чистиот ектоморф, комбинацијата на ектоморф и мезоморф е онаа во која поединците ќе се истакнат во спортовите на издржливост. Поради тенки и долги коски, малата содржина на масно ткиво, тие ќе изгледаат слично на ектоморфите, но ќе откријат дека преку тренинг, мускулната маса се акумулира многу лесно.
Така, тие ќе имаат корист од брзиот метаболизам при одржување на ниско ниво на маснотии, но исто така ќе можат релативно лесно да акумулираат мускулна маса сè додека не се постигне ќор-сокак. Обука заснована на сложени вежби и релативно малку повторувања ќе биде од корист за нив.
Мезоморфен и ендоморфен
Бидејќи се веројатно најсилните од индивидуите, тие ќе имаат поизразено масно ткиво, но поради тркалезните форми и изразената мускулна маса, тие ќе имаат импресивна фигура во големина.
Мускулната маса ќе дојде лесно, а намалувањето на масното ткиво ќе се изврши по диета која ригорозно ги мери калориите. Имајќи помал струк од оној на чистите ендоморфи (честопати главната разлика помеѓу двата соматски типа), преку тренинг, телото ќе добие атлетска форма, се додека маснотиите што ги покриваат мускулите се држат под контрола.
Мускулна маса и тело дефинирани за кој било соматски тип
Без оглед на соматскиот тип на кој припаѓаме, важно е да имаме предвид дека секој од нас е единствен. Така, преку соодветна диета и тренинг оптимизиран за нас, патот до идеално тело е значително скратен. Иако некои соматски типови, како што се мезоморфите, се поволни кога станува збор за естетиката на телото, ниту ектоморфите ниту ендоморфите не треба да бидат претепани.
Единственото нешто што се разликува помеѓу трите соматски типови е начинот на кој пристапуваат кон исхраната и тренингот. Обидувајќи неколку видови обука за нашиот соматски тип, можеме да го откриеме оној што има најдобри резултати.
Со додавање на лесен за следење и ефективен план за исхрана, телото ќе добие убава, атлетска форма без разлика дали сме ектоморфни или ендоморфни. Секој соматски тип има предности и недостатоци, бидејќи е потребно да се прифатат недостатоците и да се бориме со нив, обука, исхрана и дополнување.
Дали ви се допадна овој напис? Помогнете му со споделување со копчињата подолу.