Еластични ленти - интензивен тренинг
Малите еластични ленти се алатка за ефективна обука за издржливост. Благодарение на нив, можете да се ослободите од масното ткиво и вишокот килограми, за да ги тонизирате мускулите на нозете, рацете и стомакот. Обуката за еластични бендови станува сè попопуларна. Несомнено, тие се здобија со популарност откако добро познати инструктори, како што се Ева Чодаковска и Ана Левандовска, ни ги покажаа своите ефекти. Ако сеуште се сомневате во употребата на еластични ленти во вашиот секојдневен тренинг, проверете ги нашите совети.
Кои се еластичните ленти?
Еластични ленти претставува лента ширина од неколку инчи од латекс. Тие можат да имаат различни дебелини, определени со килограми. Ластик може да го замени комплетот за обука со тегови. Ова се должи на фактот дека обуката вклучува значителен напор во однос на мускулите, што резултира со поголем напор за време на вежбање. Преку предностите на вежбите изведени со еластична лента откриваме и дека ги стимулира мускулите, што не е секогаш можно кога тренираме со слободни тежини. Еластичните ленти се задоволни и од оние кои сакаат да тренираат дури и кога патуваат. Оваа алатка за вежбање може да се понесе со вас дури и на најоддалеченото патување - не е тешка и не зазема многу простор.
Што значи бојата на еластичната лента?
Дали само што ја започнувате својата авантура во однос на вежбите со еластична лента? Кога ќе го купите, имајте на ум дека нивната боја не станува збор за вкус. Боите ја означуваат дебелината на лентата, а со тоа и јачината. Исто така, треба да се напомене дека во моментов не постои систематизирана табела која опишува која боја припаѓа на одредена дебелина. Сè зависи од производителот. Кога купувате, треба внимателно да ги прочитате описите за да купите ластик за да одговарате на фазата на вашиот тренинг премногу густа лента може да предизвика повреди и повреди и неефикасен тренинг. Страдачите од алергија треба да се одлучат за ленти без латекс.
Цената на еластичните ленти е од 20 до 50 PLN. Цената на набавката зависи од производителот и дебелината на гумата.
Вежби со еластични ленти за мускулите на ногата
Еластични ленти ви овозможува да ги обликувате мускулите на нозете. За почетници, можете да користите едноставни вежби што можете да ги направите дома.
Легнете на грб и завиткајте ја лентата околу нозете. Исправете ги нозете и подигнете ги. Свиткајте ги колената и туркајте ги ремените нагоре со континуирани движења. Повторете го движењето 20 пати.
Вежби со еластични ленти за градите
Држете ги нозете паралелни. Завртете ја лентата околу грбот и држете ги брановидните краеви во вашите раце. Лентата мора да биде тесна. Потоа повлечете ја лентата напред и назад додека рацете не се во висина на брадата. Направете 20 повторувања.
Вежби со еластични ленти за грбот
Седнете на подот исправено, истегнете го стомакот. Прицврстете ја лентата на двете нозе и малку свиткајте ги. Држете ги рацете испружени. Свиткајте ги рацете и повлечете ја лентата назад, држејќи ги рацете на ниво на градите. Направете 20 повторувања.
Вежби со еластични ленти за мускулите на рамото
Клекнете на десното колено и ставете ја раката во странична положба. Поставете еден крај на еластични ленти под левата нога и зграби ја другата со левата рака. Држете ја лентата цврсто и повлечете ја. Вежба извршена правилно треба да создаде прав агол помеѓу раката и колено. Повторете ја вежбата 20 пати.
Лентови за отпор - како да вежбате?
Еластични ленти може да се користи за различни видови обука. Тренери препорачуваат:
Зошто вреди да се тренира со еластични ленти?
Вежби со еластични ленти има многу предности. Кои се овие:
- обука периодични изданија со еластични ленти помага во одржување на цврстината на телото и намалување на телесните масти.
- Вежби со еластична лента подобрување на флексибилноста, зголемување на опсегот на движење и правење на телото поинтензивно.
- Обуката има корисен ефект врз респираторниот систем и мускулната издржливост.
- Еластични ленти зголемување на мускулната издржливост, силата и флексибилноста.
- Вежби со еластични ленти може лесно да се прилагоди на вашите потреби и ниво на унапредување.
- разновидност вежби со еластични ленти тоа значи дека целото тело е вклучено во обука.
- Обука за еластична лента може да се направи во секое време и на кое било место.