Храна што може да ви го промени животот
Преглед
Физичкото и менталното здравје се директно поврзани со она што го јадете во вашата дневна исхрана. Соодветен план за јадење може да задржи импресивен број на болести (акутни или хронични) и може да ви помогне да се чувствувате и да изгледате добро. Постојат многу намирници кои се сметаат за исклучително корисни, како за здравјето на целото тело, така и за здравјето на централниот нервен систем.
Дури и ако мислите дека вашата диета вклучува хранливи материи што му се потребни на телото за правилно функционирање, би било препорачливо да ве информираме која храна се смета за суперхрана, што може да ја вклучите во вашата дневна диета без значителни материјални трошоци.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Најздрава храна
- Црн грав. Црниот грав е многу добар за одржување на здравјето на дигестивниот тракт, особено на дебелото црево, бидејќи произведува киселина што му помага на дебелото црево да произведува бактерии неопходни за оптимално здравје на дебелото црево, со што се намалува ризикот од рак на дебелото црево.
Црниот грав содржи витамини К, А, Ц, калиум, фолна киселина, железо, магнезиум, тиамин, рибофлавин, бакар, калциум, фосфор, протеини, омега 3 масни киселини и ниацин. Црниот грав е важен извор на влакна, кој игра суштинска улога во спречување на оксидација на холестерол, со што се спречуваат срцеви заболувања.
- Црно чоколадо. Темното чоколадо е богато со антиоксиданти кои го штитат вашето тело и промовираат добро здравје. Темното чоколадо има поголема концентрација на антиоксиданти од боровинките или зелениот чај. Студиите сугерираат дека антиоксидансите во црното чоколадо го намалуваат ризикот од развој на болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести и некои видови на рак.
- Лосос. Лососот содржи витамини А, Б и Д, како и железо, калциум, фосфор и селен. Протеините од лосос - за разлика од протеините од црвено месо - полесно се апсорбираат од телото и не содржат канцерогени. Во комбинација со витамини А и Д, Омега 3 масните киселини го штитат нервниот систем од ефектите на стареењето. Редовното консумирање лосос може значително да го намали ризикот од развој на Паркинсон и Алцхајмерова болест.
- Авокадо. Авокадото содржи витамини Ц, Е, Б6, К и калиум, рибофлавин, пантотенска киселина, ниацин, лутеин и влакна. Авокадото содржи и мононезаситени масти - кои помагаат во намалување на холестеролот во крвта. Лутеинот од авокадо помага да се намали ризикот од дегенерација на макулата и други состојби на очите поврзани со стареењето. Покрај тоа, авокадото може да помогне во одржување на здрава кожа.
- Спанаќ. Скоро секој знае дека спанаќот е богат со железо, но овој зелен зеленчук му дава на телото многу повеќе од тоа. Само неколку од здравствените придобивки вклучени во спанаќот се: бета-каротен, витамини Б, Ц и Е, калциум и магнезиум. Спанаќот содржи антиоксиданти и антиинфламаторни хемикалии, кои можат да го намалат крвниот притисок и да заштитат од катаракта и други нарушувања на видот.
- банани. Бананите се сметаат за совршена храна. Просечна банана содржи 100 калории и нула холестерол. Просечна банана содржи 10% од препорачаната дневна доза на калиум и 16% од количината на диетални влакна што треба да ги консумирате дневно. Покрај тоа, бананите содржат значителна количина на витамин Ц и витамин Б6.
Калиумот содржан во бананите е исклучително корисен за нервниот систем и игра голема улога во одржување на правилни мускулни контракции, затоа калиумот е важен за здравјето на срцето.
- Брокула. Овој зеленчук од семејството на крстоносци стана популарен во последно време, бидејќи навистина е супер храна. Брокулата е богата со витамини и минерали кои се многу корисни за организмот, вклучувајќи тиамин, енијацин, фолна киселина, пантотенска киселина и витамини Ц и А. Брокулата е побогата со витамин Ц од агрумите. На сето ова, додадете калциум, железо, магнезиум, фосфор, калиум и цинк.
Брокулата содржи дури и хемикалии кои му помагаат на телото да произведе ензими кои се борат против ракот.
- Зелен чај. Зелениот чај се користи најмалку 2.000 години за лекување на симптоми на ревматоиден артритис, инфекции и други медицински проблеми предизвикани од бактерии. Тајната на зелениот чај лежи во катехините што ги содржи. Катехините се моќни антиоксиданти кои помагаат во борбата против ракот со инхибиција на растот на клетките на ракот. Понатаму, катехините во зелениот чај можат да ги убијат клетките на ракот без да влијаат на другите типови на клетки.
7 навики кои ја трошат вашата енергија
Дали често заборавате? Еве како можете да ја обучите вашата меморија
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
- Портокали. Портокалите имаат малку калории и не содржат маснотии. Богати се со диетални влакна. Портокалите содржат и пектин, кој ја штити слузот во дебелото црево од продолжено изложување на токсични материи. Портокалите се богати со витамин Ц - моќен антиоксиданс. Фитохемикалиите во портокалите помагаат на имунитетниот систем да работи правилно и може да помогне во градењето на отпорноста на организмот кон слободните радикали во клетките.
Овие вкусни плодови содржат и витамин А, кој е неопходен за одржување на здрава кожа, но исто така и растворливи и нерастворливи влакна, кои го одржуваат здравјето на дебелото црево и штитат од хронични болести, вклучувајќи артритис и коронарна срцева болест.
- Брусница. Чаша свежи боровинки содржи околу 60 калории. Главната причина зошто боровинките се добри за здравјето е тоа што боровинките содржат моќни антиоксиданти, бета-каротен, лутеин и зеаксантин. Овие соединенија му помагаат на телото да се ослободи од слободните радикали без кислород и да изгради бариера против развојот на рак, да ги забави ефектите од стареењето и да се бори против инфекциите.
Боровинките се богати со витамини Ц, А и Е и витамин Б-комплекс: ниацин, пиродоксин, фолати и пантотенска киселина - сите овие супстанции му помагаат на телото поефикасно да метаболизира јаглехидрати, протеини и масти.
- Слатки компири. Чаша печен сладок компир може да обезбеди 35% од дневните потреби на витамин А.Слаткиот компир содржи антиоксиданти и значителна количина на растителни влакна, кои го одржуваат здравјето на срцето и промовираат заздравување. Тие исто така содржат витамини Ц, Б3, Б5 и Б6, триптофан, калиум, манган, бакар и околу 100 калории. Слаткиот компир не содржи маснотии или холестерол.