Електрична плоча Која е целта на обуката на плочата за вибрации ДЕР Шпигел
Енергетски плоча: тресење за повеќе мускули и помалку маснотии
Треперење со вибрации трепери додека не се стопи маснотијата
На колена, задник надвор, стомак внатре, рамената назад. Ова не е ваша редовна програма за клопчиња, нозе и скитници. Подземјето трепери, моделот Маркус Шенкенберг прави гимнастика на екранот, додека вистинското момче стои до мене и ја коригира мојата вежба. По само неколку секунди на таканаречената плоча за напојување, чувствувам добро влечење во бутовите.
Производителот на вибрирачката плоча ветува големи работи: Обука за уредот помага, на пример, при слабеење, го зајакнува грбот и поддржува „формирање на тело“, како што пишува на веб-страницата. Плочата треба исто така да преземе мерки против целулитот, сето тоа со само десет минути обука истовремено. Што е во врска со ветувањата?
Принципот на тренирање со вибрации е едноставен: „Телото се брани од тресење со мускулите“, објаснува Инго Фробазе од спортскиот универзитет во Келн. Но, брзо станува јасно: Дури и плочата за напојување или други тренери за вибрации, како што се Галилео или XSAM, не потсетуваат на добра фигура. Само оставете си да се разнишате енергично и по десет минути слезете повторно слаби и добро обучени, за жал, тоа не функционира.
Енергетски плоча: тресење за повеќе мускули и помалку маснотии
Наместо тоа, важно е да го поместите телото на уредот на контролиран начин. Триесет секунди, па пауза од половина минута и повторно од почеток, па следната вежба. Ве поти, но има ефект: „Тренингот го открив кога бев во хотел“, вели Маркус Шенкенберг. „Всушност, само сакав да се загреам, но вежбите на чинијата беа толку исцрпувачки што престанав да тренирам по десет минути“.
Стабилни мускули за здраво тело
Фробазе објаснува зошто: „Тренингот со вибрации има предност што се однесува и на неволните мускули длабоко во телото“. Просечна личност може само свесно да контролира околу 60 проценти од неговите мускули, другите се вклучени во тренингот преку вибрациите. Ова резултира со болка во мускулите на места за кои не сте ни знаеле претходно дека таму има мускули. Според една студија, неговото тресење навистина може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок. „Причината за ова е јасна“, вели Фробазе. „Многу мускули исто така користат многу енергија, и не само за време на вежбање“.
Спортскиот научник верува дека нешто друго е клучно: тренингот го стабилизира скелетот. „Сите, вклучувајќи ја и науката, долго време ги потценуваме мускулите. 640 од нив поминуваат низ целото тело. 140 сам го стабилизира грбот. „Мускулите во внатрешноста на 'рбетот, на пример, ги одржуваат пршлените во вистинската позиција“, објаснува Фробосе. Вежбајќи ги ќе ве заштити од хернијални дискови и болки во грбот.
Денес исто така знаеме дека мускулите и мозокот се тесно поврзани: „Стресот се забележува во напнатост, на пример“, вели Фробазе. Мускулниот тренинг исто така може да заштити од сериозни болести, бидејќи мускулните клетки ослободуваат таканаречени миокини кога се движат. Овие супстанции како порака на хормони треба да штитат од дијабетес тип II и да влијаат позитивно на кардиоваскуларниот систем, метаболизмот на липидите, мозокот и васкуларните wallsидови.
Каде што има придобивка, постои и ризик
Но, Фробазе предупредува на премногу еуфорија: Тој дури ги советува почетниците да не тренираат на плочата за напојување. „Ако мускулите се премногу слаби, тие не ги ублажуваат силите на вибрациите“. Тогаш 'рскавицата или дури и внатрешните органи можат да бидат оштетени. Затоа кучпатосите треба прво да започнат со вежби како што се сквотови на тивка површина. „Вие само може да ја почувствувате вибрацијата само малку“, вели Фробасе. „Контролата од специјалист е особено важна на почетокот.
Минатата недела Маркус Шенкенберг ја претстави сајбер обуката за Power Plate во Хамбург: фитнес студија емитуваат филм на екранот во студиото во кој врвниот модел демонстрира вежби за стомак, нозе, грб, раце и задник, додека тренер проверува на самото место дека учесниците правилно ги извршуваат сите задачи.
Обуката за вибрации не е соодветна за подобрување на издржливоста. „Методот треба да се гледа само како додаток на програмата за нормално вежбање“, советува Фробесе. Експертот исто така треба да разбие уште една голема надеж: "60 до 80 проценти од целулитот е генетски определен. Обуката го стега ткивото и може да спречи понатамошно ширење на вдлабнатините", вели спортскиот научник. „Но, не можете да се ослободите од нив ниту со тренинг за вибрации.
Електрична табличка сега чини од 3000 евра нагоре. Соодветно на тоа, фитнес студија обично нудат обука само за огромна доплата, како надополнување на месечната претплата. Во овој случај, Фробосе препорачува обука во група за да заштедите пари. Секој што и онака се занимава со мал спорт, може да направи нешто добро за своето тело со вежби за зајакнување во спортски клуб.