Електрична плоча (плоча за вибрации) Ефект врз градење на мускулите

Во скоро сите фитнес студија сега има уред што изгледа како футуристичка скала и користи вибрации за активирање на мускулни рефлекси - се нарекува плоча за напојување или плоча за вибрации. Ветените ефекти: Само две десет минути обука неделно треба да доведе до градење на мускули, губење на маснотии и поголеми перформанси. Дали работи чудотворната машина или дали вибрирачката плоча е дури штетна? Откријте што стои зад тренингот за вибрации.

Електрична плоча - што е тоа?

Енергетска табличка, што се преведува како нешто што значи сила на плоча, и честопати како Плоча за вибрации или Компактор на плочи е фитнес уред. Вибрационите плочи работат со осцилации или вибрации, и овие генерираат мускулни рефлекси кои го имаат сето тоа. Се постигнуваат помеѓу 30 и 50 мускулни контракции во секунда. На овој начин, тренингот со вибрации се смета за десет пати поинтензивен од конвенционалниот мускулен тренинг.

Обука за вибрации се нарекува и вибрации на целото тело (WBV) или (био) механичка стимулација (BMS) или (био) механичка осцилација.

Вибрации против губење на мускулите и коските

Ефектот на вибрациите беше познат уште во античко време. Грците кои беа воодушевени од спортот, покриваа специјални пили со памучна крпа за да пренесат вибрации на делови од телото за да можат да бидат обучени. Во 1970-тите, во Русија беше развиен тренинг со вибрации на индивидуални мускули како ефикасен метод за обука на врвни спортисти.

Денес знаеме дека вибрациите всушност можат да послужат за тренирање на мускулите, па дури и за спротивставување на губењето на коските. Ако тренирате со вибрирачка плоча, тешко дека треба да се напрегате.

Ефективност на вибрациите во тестот

Голема студија за ефектите на вибрациите траеше повеќе од една година „Проект за одмор во кревет“ да подготви мисија на Марс со екипаж од Берлинскиот центар за истражување на мускули и коски (ЗМК) во соработка со Европската вселенска агенција ЕСА. Научниците сакаа да ги истражат механизмите што доведуваат до губење на мускулите и коските кај астронаутите во вселената - или кај пациенти на Земјата кои се строго легнати во кревет.

Помеѓу февруари 2003 година и мај 2004 година, 20 тест лица легнаа по осум недели на студијата во Берлин. Целото време тие останаа во оддел за изолација под научна опсервација, при што мораа хоризонтално да се справат со секојдневниот живот. Вака се симулираше бестежинската состојба. Повторно и повторно се појавува проблем со астронаутите кои долго остануваат во вселената, како и со луѓето во кревет: Слабеење на мускулите и коските се јавува поради преоптоварување и поттовар на мускулно-скелетниот систем.

Половина од испитаниците мораа да тренираат со уред за обука на вибрации, „Галилео простор“, дизајниран за употреба во вселената за време на осумнеделната фаза на лежење. Останатите десет учесници дејствуваа како необучена контролна група.

Како работи обуката за вибрации

За директорот на студии Дитер Фелсенберг од ЗМК, едно беше сигурно: вибрациите активираат рефлексивни контракции на мускулите во кои мускулите кратко мобилизираат високи сили.

За разлика од обуката за издржливост на неблагодарна работа, на пример, на Силата на мускулите е обучена. Посебен вид мускулни влакна е одговорен за оваа брза сила, т.н. Влакна од типот II. "Со овие мускулни влакна тип II, мускулите создаваат врвови на сила. И кога дејствуваат овие силни сили, коската се деформира многу лесно секој пат. Токму овие деформации го стимулираат растот на коските", објаснува Фелсенберг.

Затоа, тренингот со вибрации не само што ги собира мускулите, туку и ја собира коскената маса преку механичкиот стрес на коските. Ова не важи само за астронаутите.

Вибрирачка плоча во физиотерапија

Она што „Галилео просторот“ им го направи на астронаутите, стана познато како „Галилео систем“ кај физиотерапевтите. Галилео е патентиран Обучувач за вибрации со странична алтернација: како клацкалка, нивото се лула лево и десно со голема брзина нагоре и надолу. Тренингот Галилео симулира движење на колкот што се случува и при природно одење.

Вибрациите во терапијата со Галилео генерираат физиолошки обрасци на движење што се јавуваат при ритмичка алтернација помеѓу двете половини на телото. Тоа се рефлекси кои за возврат доведуваат до брзи и прецизни мускулни движења и се јавуваат неволно, т.е. независно од волјата на лицето кое вежба.

Терапија со движење: ефект на плочата за вибрации

Обука со електрична плоча главно се користи како терапија за вежбање за постари луѓе. Обуката за вибрации ги има следниве цели:

Вибрациите доведуваат до активирање на рефлекси кои се важни за стоење и одење.
Брзите движења на лулка ги стимулираат нервите и мускулите и ги подобруваат нивните перформанси во одредени редоследни движења. Целта на терапијата е превенција од пад преку подобра подвижност.
Вибрирачката плоча помага и против опаѓање на коските, т.н. остеопороза.
Оние кои редовно оставаат да бидат потресени од вибрациска плоча, исто така, специјално ги обучуваат мускулите во карличниот под. Студиите на Универзитетот во Гетинген се доказ за тоа.
Обуката исто така треба да промовира издржливост и циркулација на крв, како и да ја ублажи напнатоста.

На трошоци Некои законски здравствени осигурувања субвенционираат обука со вибрациона плоча доколку е потребно, на пример кога пациентите со остеопороза, артроза или слабост на мочниот меур добиваат упат од специјалист. Уредот за обука е дел од целокупниот третман.

Енергетски плоча за цврста кожа?

Несреќниот и вибрирачки Power Plate одамна пристигна во германските фитнес студија, каде што често се нарекува Убијци за целулит и производи за слабеење рекламиран.

Досега нема студии кои докажуваат дека Power Plate ја менува структурата на кожата. Распаѓањето на масното ткиво сè уште не е научно докажано со овој метод на обука. Сепак, вибрирачките плочи можат да помогнат во зајакнување на ефектот на обука и на тој начин да ве поддржат во губење на тежината.

Обука со вибрациона плоча: вака работи!

Д-р Хајнц Клајндер од Sporthochschule Köln за списанието Брижит изјави: "За да се справат со вибрациите на платформата, мускулите треба да работат напорно. Ова доведува до значително подобрување на силата, подвижноста, густината на коските и држењето на телото". Тој препорачува еден 10-минутна програма со пет до седум вежби за почеток.

Едноставно застанете на плочата за да се олабавите и загреете. Ако правите лесни вежби за истегнување, мускулот е исто така загреан. Во вежби со напнати мускули, тренингот за силата на вибрациите доведува до високо ниво на стимул за обука, бидејќи многу мускулни влакна се стимулираат истовремено. Со комбинирање со соодветни вежби, специфичните мускулни области можат да бидат насочени.

Почетниците секогаш треба да започнуваат со ниска фреквенција и постепено да ја зголемуваат. Најдобро е да започнете со едноставни, познати вежби како сквотови. Во секој случај, треба да ги изберете движењата така што вибрациите ќе ги држите подалеку од главата: Затоа, вежбите со малку свиткани колена се посоодветни од вежбите додека седите, на пример.

Предностите на овој вид обука се, покрај краткото траење, и тоа што е едноставен и погоден за скоро сите возрасти. Вибрирачката плоча може да се користи и за регенерација по спортски повреди.

Тренирајте само под обучен надзор

Вежбањето со плоча за вибрации се смета и за едноставно и ефикасно, па затоа е и популарно. Сепак, може да биде штетно и ако не се направи правилно. Затоа е од суштинско значење да имате обучен тренер со вас, кој се грижи да не ги стиснете колената, инаку може да се појават главоболки. Вртоглавица, заматен вид и гадење се јавуваат и ако претерате.

Луѓето со одредени постоечки состојби како што се проблеми со зглобовите, воспалителни болести или остеопороза секогаш мора да разговараат со својот лекар пред тренинг за да утврдат дали плочката за вибрации е соодветна за нив.

Плоча за вибрации: тренинг дома?

Електричните плочи сега се исто така достапни за купување или изнајмување за домашна употреба. Во овој случај, темелната обука од страна на професионалец е особено важна, така што неправилната употреба не доведе до непожелни несакани ефекти.

Може да биде вредно да се споредат различните вибрирачки плочи на пазарот, исто така во однос на цената. Сега се достапни уреди со фиксна колона и без колона. Забележете ја максимално дозволената телесна тежина при изборот. Во зависност од системот, се разликуваат и различни видови на вибрации и фреквентни опсези.

Доколку немате искуство со плочата за вибрации, треба да направите тест во фитнес студио за да видите дали навистина уживате да тренирате со Power Plate и да добиете совети како правилно да ја користите.

Повеќе статии

отече

Точка, Ф.т. и т.е. (2011): Комбинирани ефекти на вибрации на целото тело, вежба за отпор и васкуларна оклузија врз скелетните мускули и перформанси. Во: Меѓународен весник за спортска медицина, том 32 (10), стр. 781-787.
Rauch, F. et al. (2010): Известување за студии за интервенција на вибрации на целото тело: Препораки на Меѓународното друштво за мускулно-скелетни и невронски интеракции. In: Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions, Vol. 10, pp. 193-198.
Beutler, M. (2011): Рачна обука за вибрации. 2., ревидиран. Издание. Драксал.
Kaeding, T. S. (2016): Обука за вибрации: Прирачник ориентиран кон пракса. Издавачка куќа Хофман.

Ажурирано: 14.07.2020 - Автор: Сигрид Роден; ревидиран: Силке Хаман